Отправлено: 16.07.2018 16:36
15/07/18
Отдых
16/07/18
Китайская разминка
гиря 14 кг
5 кругов с паузой 60 сек
5 x махов до паралели
5 x гоблет приседаний
5 x жимов
3/3 выпад назад + твист
+пресс складка 10/15 + плио отжимания 10/10; шея 15/20
и со скуки добил 5 подтягиваниями, напугав девушку сидящую на спортплщадке и читающую с планшета - было темно,)
Отправлено: 14.07.2018 10:47
14/07/18
Очевидная, но полезная статья
Чего нельзя делать после тренировки
У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть площадку и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.
1. Не дать себе «остынуть»
После тренировки, неважно силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по площадке или залу или комнате, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать после тренировки хорошо и избавитесь от ощущения «ватных» ног.
2. Не растягивать мышцы
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры в будущем. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.
3. Не есть после тренировки
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию. Поэтому спустя 1,5-2 часа после занятия обязательно нужно поесть пищу, богатую на белок и легкие углеводы. Например, куриную грудку с овощным салатом.
4. Недостаточное потребление жидкости
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.
5. Трогать лицо
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.
6. Не записывать свой прогресс
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 25!
7. Долго ходить в спортивной одежде
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми, лучше переодеться.
8. Не высыпаться
После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.
И вновь форумная трень <url="https://workout.su/trainings/3004-otkrytaja-trenirovka">Открытая тренировка</url>
Китайская разминка
Подтягивания Max 7(5м)/6(4м)/5(3м)/4(2м)/3(2м)
Подтягивания/отжимания 9/10
приседания пистолетик (с поддержкой) 10/10
Подтягивания 1 + лесенка 1/2/3/4/5/4/3/3/3/3/2/1
Отжимания 10/10/10/10/10/10/10
Авст подтягивания 15/15
Голень 30/30/30
Приседания 10
Итого: подтягивания 69; отжимания 80; приседания 20; голень 90.
Отправлено: 13.07.2018 15:43
13/07/18
Ярослав Брин,тренер:>
Правило 1% усилий.
Дисциплина и постоянство на длительном промежутке времени создают результат.</quote>
Китайская разминка + скакалка
Стойка мабу 45 сек
Бёрпи 12
авст подтягивания 12
Подтягивания 1/2/3/4//3/2/1
Отжимания плио 10/10
Отжимания на пальцах 10
Индийские отжимания 10/10
Брусья 10/10/10
приседания плио 10/10
Шея 15/20
Работа на макиваре.
Отправлено: 12.07.2018 18:15
12/07/18
С просторов форума почерпнул интересную притчу:
Vadimsuhovolskij245:>
Есть одна хорошая восточная притча. "В молодости пораженный несправедливостью этого мира я каждый день молился:" О великий Аллах! Дай мне мужество и сил изменить этот мир к лучшему! Но шли годы, а несправедливости в мире не становилось меньше. Тогда я решил, что захотел слишком многого и стал молиться так: " О Аллах, дай мне сил изменить к лучшему моих близких, сделать их жизнь лучше!" Но и это не привело к изменениям. Аллах безмолствовал. Я постарел, и с возрастом ко мне пришла мудрость. Теперь моя молитва звучала так:"О великий Аллах, дай мне силы и духа, чтобы я сам смог измениться к лучшему. Уже только этого будет больше, чем достаточно." И в этот момент я услышал голос Всевышнего: "С этого тебе следовало начинать. А теперь у тебя уже совсем не осталось времени." Такая вот ерундовина: поменяйся сам и этим ты преобразишь весь мир вокруг. Не стоит тратить бесценное время на бесплодные усилия. Меняй то, что в твоей власти. Успехов, дружище!</quote>
Китайская разминка + скакалка
Бёрпи 12
Стойка мабу 40 сек
Отжимания плио 10/10
Отжимания на пальцах 10
Брусья 12/10/8
Шея 15/20
Работа на макиваре.
Отправлено: 11.07.2018 16:12
<quote name=LexBuy post="466856">
+0.4 Когда не тренируешься - сюда стыдно заходить.</quote>
Да ладно у нас весело - холивары возникают спонтанно в некоторых ветках,)
прежде, чем забросить подумай ради чего ты начинал, посмотри как твоё окружение влияет на тренировки и твой режим дня, как питаешься. Я для себя поставил такой приоритет - сначала тренировка, а потом гуляния и т.д.
Отправлено: 11.07.2018 16:00
11/07/18
А сегодня...
гиря 14 кг
4 круга с паузой 60 сек
5 x махов до паралели
5 x гоблет приседаний
5 x жимов
3 / 3 выпад назад + твист
+
Разминка: скакалка+пресс без перерыва.
Подтягивания 3/2/1/1/1
Отжимания 10/10/10/8/6
Пресс складка 10/10; вис 10/10
Брусья 10/10/8/6/6
Отправлено: 11.07.2018 10:49
<quote name=WasD post="466802">
<quote name=Rain_Nsk post="466801">
Буду краток -интересно.</quote>

Интерференция света, теневые фотоны и параллельные вселенные - вот это интересно)</quote>
Военная история, психология, оружие и...соревнования женщин вот что интересно,) На вкус на цвет.
Отправлено: 11.07.2018 09:49
<quote name=WasD post="466795">
Давайте вдумаемся, люди смотрят как другие люди тренируются кто лучше? Что за ромашка.</quote>
Буду краток -интересно.
<quote name=SDV83 post="466799">
Тоже так думал. Но внешне ни одна не понравилась. И я не про лицо говорю.</quote>
На вкус все фломастеры разные.
Отправлено: 10.07.2018 17:32
Горячая немецкая женщина сошлась в битве с упрямой ирландкой.
Отправлено: 10.07.2018 11:29
10/07/18
Подтягивания 6(5мин)/6(4мин)/5(3мин)/4(3мин)/3(2мин) +3/2/1
Брусья 10/8/6/6/6/6
Отжимания 15/10
Авс. подтяг 15
Пресс складка 15/15
Приседания 15/25/35
Голень 30/30/30
Итого: подтяг 30; брусья 42; отжимания 25; приседания 75; голень 90; пресс 30.
Отправлено: 09.07.2018 16:46

В теме: Фитоняшки
Отправлено: 09.07.2018 16:42
<quote name=Zhev post="465670">
<quote name=SDV83 post="465661">
Все равно считаю, чтобы сравнивать нужно полное погружение.</quote>
Это же просто шоу, к нему нельзя серьезно относиться 😃
Еще можно устроить соревнования лифтеров с шахматистами по спортивной гимнастике, тоже прикольно бы смотрелось :grin:😁</quote>
Есть интереснее шахбокс называется - раунд бокса, потом партия в шахматы, потом раунд бокса и т.д. Придумавший боксёр неплохо играл в шахматы - и сам же стал чемпионом.
Отправлено: 09.07.2018 09:42
09/07/18
Разминка +
Скакалка
Стойка всадника 25 сек.
Плио отжимания 10.
Плио приседания 20.
Шея 15/20
Работа на макиваре
Отправлено: 08.07.2018 17:36
07/07/18
Опять самочувствие не очень
Разминка
Скакалка
Бёрпи 10
Шея 10/15
Работа на макиваре.
08/07/18
Сегодня форумная трень <url="https://workout.su/trainings/2967-otkrytaja-trenirovka-sw">Открытая тренировка SW</url>
Лесенка брусья пресс. Но самочувствие лучше, кроме как не выспался толком.
Отправлено: 08.07.2018 00:12
<quote name=Lawnmover post="465943">
Это зря. Надо вести дневник хотя бы даже для себя.</quote>
Да дневник он позволяет понять твои недочёты и скорректировать программу - без дневника это сделать сложновато - я веду бумажный дневник тренировок с февраля месяца и понимаю, что недостаточно вкладывался в 100 дневке потому и результат скромнее, чем хотелось бы, но и не так плох.