Rain_Nsk

01/05/18
Решили совместно ударить по лени и разгильдяйству в итоге утренние тренировки не для меня - еле еле поделал, но лучше чем валяться на диване.

02/05/18
Филонил, с другой стороны тренировка 1 мая вышла жёсткой.

03/05/18
20:00 42 минуты
6 кругов подтягивания 2/ присед 10/ отжимания 9/ выпады 8-8
пресс 10 + брусья +подтягивания 2/2/2/2

04/05/18
9:40 42 минуты
6 кругов подтяг 2/ присед 10/ отжим 9/ выпады 8-8
брусья 6/6 +подтягивания 2/2/2 + авст подтяг 10/10

05/05/18
Замёрз и жостко устал в итоге пропустил тренировку.

06/05/18
Растяжка
Забавное:

07/05/18
Отдых

08/05/18
6 кругов подтяг 2/ присед 10/ отжим 9/ выпады 10-10

09/05/18
Праздник сделал 60 приседаний, но по стодневке не тренил.
Первый раз сделал глоток пива - вкус отстой - ну его нафиг,)

10/05/18
Подтягивания 2/2/2/2/2/2
Брусья 6/6/6/6/6/6
Пресс 30/25/20
Отжимания 6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

11/05/18
22:40 57 минут
6 кругов подтягивания 2/ присед 10/ отжимания 9/ выпады 10-10
Подтягивания 2/2/2/2/2/2
Приседания 10/10/10/10/10/10

12/05/18
Растяжка

13/05/18
Отдых
Погода мерзкая, весь день моросит мелкий дождь, гулял по городу в одном из дворов увидел двух киргизов тренирующихся на турнике, много думал.

14/05/18
Отдых

15/04/18 16/04/18 17/04/18 был на сборах много бегал, мало думал.:slight_smile:

18/04/18
Тестирование максимумов
подтягивания 3 (было 1) отжимания 16 (было приседания 40 (было 18)
Вывод: усилить тренировки подтягиваний.

19/04/18
21:30 35 минут
авст подтяг 5/ отжим 6/ присед 6/ выпады 6-6

20/04/18
23:30 37 минут
авст подтяг 6/ отжим 6/ присед 6/ выпады 6-6

21/04/18
уличная тренировка
6 кругов авст подяг 8/ отжим 8/ присед 8/ выпады 8-8
Дальше брусья лесенкой 1 до 8 и с 8 до 1 подтягивания 2/1/1/1/1/2
Пресс 20.

22/04/18
С сегодняшнего дня решил делать растяжку по воскресеньям, т.к по субботам обычно общая тренировка, значит в понедельник отдых.

23/04/18
Отдых

24/04/18
Уработался лень не тренил.

25/04/18
6 кругов авст подтяг 8/ отжим 8/ присед 8 выпады 8-8
Лесенка брусья подтягивания 1/1/1/1/1/1/2 пресс 20

26/04/18
22:40 38 минут
6 кругов авст подтяг 8/ отжим 8/ присед 8/ выпады 8-8

27/04/18
Не тренировался

28/04/18
Уличная форумная
6 кругов авст 12/ присед 10 отжим 8/ выпады 8-8
подтягивания 3/1/1/1/1/1/1 отжимания разные + выпрыгивания.

29/04/18
Ничего особенного растяжка.

30/04/18
Отдых

01/04/18
Погода пакостная. Устал с работы - долго тянул в итоге не по тренировался.
Вывод: есть свободное время и самочувствие тренить сразу.)

02/04/18
20:42 36 минут
5 кругов авст подтяг 14/ присед 14/ отжимания 10/ выпады 5-5

03/04/18
Всё было хорошо, кроме лени и сигарет - и внезапно заболел.
до 08/04/18

09/04/18
Пока болел истосковался по тренировкам - но надо восстанавливаться.
23:02 25 минут
5 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжимания 4/ выпады 6-6

10/04/18
Растяжка

11/04/18
Чувствовал себя не очень хорошо, решил не тренить.

12/04/18
До поздна был на работе вяло поприседал поотжимался, но полноценно не тренил.

13/04/18
И да сегодня +1 круг
25 минут
6 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжим 4/ выпады 4-4

14/04/18
22:30 28 минут
6 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжим 4/ выпады 4-4

22/03/18
Ходил на открытую тренировку по тескао - смесь тайского бокса и ЛФК)) Очень много упражнений помогающих расслабить спину - стало легче, но дороговато! Надо приобрести 2 теннисных мяча.
В связи с пропуском тренировок и новым кругом уменьшил количество повторений
22:35 (38 минут)
5 кругов
ав подтяг 8/ присед 8/ отжим 8/ присед 8 + 1 подтяг+8 отжиманий.

23/03/18
23:03 (34 минуты)
авст подтяг 8/ присед 8/ отжим 8/ присед 8 забился +8 отжиманий с колен по 2 подхода. + пресс 12 + поднимал металлическую трубу и пытался согнуть,)

24/03/18
12:30 (40 минут)
5 кругов авст подтяг 10/ присед 10/ отжим 8/ присед 8

25/03/18
18:20 (44 минуты)
5 кругов присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 10 + подтягивания 1/1/1

26/03/18
Филонил - пропустил тренировку.

27/03/18
10:00 38 (38 минут)
5 кругов присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 12
+ доп упражнения

28/03/18
Сегодня отдых

29/03/18
С сегодняшнего дня вместо второго приседа вводятся выпады.
Ну а я что - правильно заработался и сил на тренировку не осталось - а утром полноценная треня никак не идёт.

30/03/18
21:35 43 минуты
5 кругов Авст подтяг 12/ присед 12/ отжимания 10/ выпады (л-п) 5-5

31/03/18
5 кругов авст подтяг 12/ присед 12/ отжимания 10/ выпады (л-п) 5-5
Брусья лесенкой от 1 до 10 и от 10 до 1, пресс 20 раз

13/03/18
Сегодня схалтурил и пропустил тренировку - непорядок!
Заметил что когда поем дома почему то очень тянет спать, прям дико - на работе такого нет. Никто не подскажет почему?

14/03/18
1)Всерьёз задумался о сдаче норм ГТО. Современным нормам конечно далеко до советских, но почему бы и нет.
Растягивался по своей системе - так как занимался йогой - главное аккуратно и постепенно.

15/03/18
21:50 (45 мин)
4 круга присед 14/ отжим 9/присед 12/ австр подтяг 14 + 3 негативных подтягивания.

16/03/18
с этого дня начинаю утреннюю зарядку Бёрпи * 5 кругов
23:21 (38 минут)
4 круга присед 12/ отжим 10/ присед 12/авст подтяг 11

17/03/18
Наконец то первая совместная тренировка с форумчанами Chewbacca
Veselopedist54 - впечатления позитивные. Солнце светит, снег искрится - хорошо.
11:30 около 2 часов заняла тренировка
4 круга присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 12
И понеслось выпады лесенкой около 12+ выпады с гирей+ брусья 6 раз+ 1 подтягивание по 6 подходов. И много всякого. + перекидал на даче снег стащенный бульдозером в нехилую горку. Забился по самое небайлуся.

18/03/18
21:00 (44 минуты)
4 круга присед 14/ отжим 10/ присед 14/ авст подтяг 14
+ пресс 30 + добавил изометрию гну руками металлический прут (не выходит пока что:smiling_imp: )

19/03/18
Как ты - как соль в солонке -? -не высыпаюсь...
Соответственно пропуск тренировки

20/03/18
Опять филонил

21/03/18
Зарядка бёрпи*6
И никогда такого не было и вот опять... Лень надо перетирать в порошок!
Заметил что курение снижает энтузиазм к тренировкам.
И да с завтра +1 круг.

Не на севере же - вот там это проблема!
А так репеленты и стойко превозмогать тяготы и лишения тренировок не в гламурном фитнесс зале:wink:

Начал тренировки 1 марта, сразу же завёл бумажный дневник. Вот теперь пишу на сайте буду постепенно переносить записи сюда. После перерыва идёт тяжеловато, но идёт.
Итак:
1/03/18
Мои цели:
4 круга подтяг 1/ присед 2/ отжимания 2/ присед 2. всё прошло легко, значит буду добавлять.

02/03/18
4 круга подтяг 1/ присед 4/ отжимания 4/ присед 4 + добавил австралийские подтягивания 4. Подтягивания идут туго, ну это ничего, главное двигаться к цели.

03/03/18
4 круга 1 подтяг/ присед 6/ отжимания 4/ присед 6. + авст. подтягивания 6.
На 4 круге отжиматься было особенно тяжело - вывод нужно больше спать, ложиться вовремя.

04/03/18
Перехожу на австралийские подтягивания вместо полных. Стал записывать время тренировки+ по секундомеру сколько времени тренировался.
22:30 (38 минут).
4 круга присед 8/ отжим 5/ присед 8/ австр. подтягивания 8

05/03/18
23:40 (38 минут)
Спал плохо и мало отсюда халтурил на тренировке. Убрал полные подтягивания.
4 круга присед 8/ отжим 6/ присед 8/ авст подтяг 10
Вывод: 1. Курение - зло. 2. Режим питания надо приводить в норму.

06/03/18
пропускаю тренировку-дико устал на работе.

07/03/18
Сегодня тестирую максимумы в базовых упражнениях: приседания: 40/ подтягивания 2/ отжимания 10.

8/03/18
Сегодня отдых.

09/03/18
22:50 на часах (32 минуты)
4 круга присед 10/ отжимания 8/ присед 10/ авст подтягивания 12. после тренировки пошёл на каток катал около полутора часов - красота - кругом никого и весь лёд мой,))

10/03/18
Ходил на мероприятие, ел как на убой, но тренировку пропустил.
Вывод: надо завести привычку - первым делом тренировка, а всё остальное потом. Тем более пока тренировки не занимают много времени.

11/03/18
23:25 (35 мин)
И снова опять не выспался - :rage:
Присед 10/ отжим 8/ присед 10/ авст подтяг 12.

12/03/18
Интересные факты:
1)Запах табака можно учуять на расстоянии около 70 метров - брось курить!
2) сникерсы крайне питательны 6 двойных сникерсов и дневная норма калорий обеспечена - правда они дрянь та ещё,)
22:50 (41 мин)
4 круга присед 12/ авст подтяг 14/ отжим 8/ присед 14

Сырые яйца пить рискованно- есть вариант пропарить хорошенько-НО только если из надёжных источников продукт. Я предпочитаю варёные.

Я поначалу делал в кругах австралийские - много, много австралийских-часть медленно, а часть взрывным усилием - потом когда смог подтягиваться стал подтягиваться, но после кругов добиваю австралийскими - просто уменьшил угол и делаю на счёт раз-пауза, раз пауза.

А слабость какого рода, можно поконкретней? Если исходить из того что "твоё завтра - это то что ты делал вчера и сегодня" то посмотри режим питания и самое важное сон.

Полезная статья!:thumbsup:

Хоть тема и старая, но поделюсь своим опытом - любое онемение в конечностях и зажимы наиболее вероятно связаны с позвоночником, у меня в своё время после качалки онемела рука да так, что начала отекать - плохо размялся плюс перетренил отсюда важно хорошо разминаться и разогреваться - врачи обычно ставят медикаментозную блокаду в таком случае. Я после спортврача и снимков пошёл к мануальному терапевту - он объяснил мне что это из-за остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника и за неделю вправил мне руку и плечевой пояс - рука уже после второго сеанса начала возвращаться в нормальное состояние. В общем при таких ощущениях к врачу и искать хорошего мануальщика - от позвоночника зависит очень много!

Внимательно перечитал, нигде он не пишет такого,) Ахаха)) слова народные,)) Таки да,)

Хочу уточнить - научится, чему либо, хоть очно - на тренировках, хоть заочно по инету человек может только сам. Просто с хорошим инструктором, который будет следить и подсказывать человек потенциально избежит большего количества проблем, чем при самостоятельном подходе.
Как говорил хороший препод в моём вузе - "Вуз может только предложить знания, а возьмёт их студент или нет, зависит большей частью от самого студента"
В самостоятельных занятиях физ культурой важна систематичность, постепенность, грамотная растяжка и т.д. а для этого читать читать и самообразовываться.
Что касается воркаута и W100 (сотки) есть деньги идёшь в зал, мало денег занимаешься сам. НО ценники в зале -это продукт маркетинга- что ты будешь в подвальной качалке заниматься, что в элитном фитнесс клубе упражнения то везде одинаковые и зачастую элитные залы и абонемент в них это просто этакий билет в некое общество - возможность завести полезные знакомства-вот на беговой дорожке прокурор, вот тянет штангу потенциальный бизнес партёр т.д.. Занятия воркаутом требуют самодисциплины и самомотивирования - когда понимаешь что деньги можно потратить на что-то более интересное, а нынешнее состояние своей тушки не устраивает - то почему бы и не заниматься им. Ну и хоть йога хоть что во всём нужна мера и знания как что делать, а потому повторюсь читать и самообразовываться. Сам занимаюсь хатха йогой потихонечку-и понимаю что она весьма не так проста, как кажется но гораздо проще, чем многие не занимающиеся ей думают. Это телесные практики - по избавлению от мышечных зажимов, улучшению кровообращения и т.д. - ну а всякое духовное оно как - через упражнения закаляется дух - так то и в W100ке это по своему есть. И это с дури можно и х..й сломать,)
З.Ы. кому интересно про йогу есть книга Виктора Бойко "Йога: искусство коммуникации" там конечно присутствует некоторая доля эзотерики, но если её откинуть, то грамотней на русском языке о йоге я ничего не видел.

Я стараюсь тренироваться около 21.00, но не всегда получается, бывает что около 22.00 получается.