Rrrrrr

05.01.2020

100 повторений (между подходами делал отдых 5 минут):

17,
10,
8,
8,
8,
7,
8,
7,
6,
7,
7,
7.

02.01.2020
1) Разминка;
2) 100-повторений подтягиваний в СУММЕ за час с небольшим (между подходами отдых 2,5—3 минуты).

Данные тренировки — раз в неделю в течение полутора месяцев — повысили мою силовую выносливость.
В количестве повторений на максимум я на данный момент не продвинулся:
— чистыми сделал 17 раз, ... НО... продолжал висеть на турнике.
Сил в запястьях и предплечьях ещё хватило бы на 2-3 раза, поэтому-то и продолжал висеть, но сделать хотя бы ещё одно повторение уже не мог.

15.12.2019
Начал в 07.21, закончил в 11.07 часов.
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (20, отдых 3 минуты, +добавочные 20), отдых 4 минуты;
50 (20, отдых 4 минуты, +добавочные 20, отдых 2 минуты, +добавочные 10), отдых 7 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

6 (в шестом повторении коленки подтянул к груди), отдых 4 мин.;
5, отдых 3 мин.;
5 (в пятом повторении коленки подтянул к груди), отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
3, отдых 3 мин.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10; отдых 3 мин.;
10, отдых 3 мин.;
10, отдых 2 мин.;
10, отдых 2 мин.;
10.

В моём случае от 3-х часов до 3-х часов 40-минут. Как у других не знаю :rolling_eyes:

08.12.2019
Начал в 09.41, закончил после 13 часов.
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
23, отдых 1 минута, +добавочные 7; отдых 3 минуты;
40 (20, отдых 3 минуты, +добавочные 15, отдых пол минуты, + добавочные 6);
50 (20, отдых 4 минуты, +добавочные 20, отдых 2 минуты, +добавочные 10), отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
3, отдых 7 мин.;

4)Медленные подтягивания:
4, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;
2, отдых 7 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

5, отдых 4 мин.;
5, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
3, отдых 2 мин.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10; отдых 2 мин.;
10, отдых 2 мин;
10, отдых 2 мин.;
7, отдых пол минуты, +добавочные 4; отдых 2 минуты;
8.

03.12.2019
Начал-в 15.21 закончил в 18.30
1)Разминка;4

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (20 отдых 3 минуты, +добавочные 20 отдых 4 минуты;
50 (16, отдых 4 минуты, +добавочные 14, отдых 5 минут, +добавочные 20, отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
2, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
1, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
1, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
1, + 2 негативных, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

4, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
3, отдых 7 минут.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10, 3 минуты отдых;
8, 3 минуты отдых;
8, 3 минуты отдых;
8, 3 минуты отдых;
7.

24.11.2019
Начал-в 12.53 закончил в 16.01
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10, отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (17, отдых 3 минуты, +добавочные 14, отдых 2 минуты, +добавочные 9), отдых 4 минуты;
50 (20, отдых 4 минуты, +добавочные 15, отдых 4 минуты, +добавочные 15), отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
3, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
2, + 2 негативных, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
3, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 7 мин.;
1, отдых 7 мин.;
1, отдых 7 мин.;
1, отдых 7 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

5 (на 5-м подтягивании коленки сильно поднялись вверх,но подбородок коснулся верха перекладины), отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
2, отдых короткий 15 сек.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
8, 2 минуты отдых;
9, 3 минуты отдых;
9, четыре минуты отдых;
9, 5 минут отдых;
9.

Не понял. Работаю до отказа.

21.11.19
После 10 дневного отдыха подтягивался на максимум:
всего 20 раз,
из них:
1) 18-ть повторений чисто;
2) на 19-м повторении ноги чуть ушли вперед;
3) на 20-м повторении ноги сильно согнулись в коленках, а подбородок еле-еле коснулся верха перекладины.

ВЫВОДЫ:
1) порадовало: что кисти достойно выдержали все повторения;
2) не порадовало: почувствовал, что в 20-м повторении возле перекладины не тянет уже бицепс. Спина ещё кое-как, а вот бицепс отказывал в верхней точке.
3) 10-ть дней - это много для отдыха, моему организму перед контрольными подтягиваниями надо отдыхать не более 7 дней

Благодарю за поддержку!!!:v:

10.11.2019
Начал-в 15.21 закончил в 18.18
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10,отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30, отдых 3 минуты;
40 (30, отдых 50 секунд, +добавочные 10), отдых 4 минуты;
50 (25, отдых 4 минуты, +добавочные 25), отдых 5 минут;

3)Взрывные подтягивания нейтральным хватом:
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
4, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;
5, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
3, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, + 1 негативное, отдых 5 мин.;
2, отдых 5 мин.;
2, отдых 5 мин.;
2, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

4, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
4, отдых 1 мин.;
2, отдых 2 мин.;

6) Австралийские подтягивания на заминку:
10, 2 минуты отдых;
10, полторы минуты отдых;
10, полторы минуты отдых;
10, полторы минуты отдых;
10.

После подхода писал карандашом время начала следующего подхода

4.11.2019
Начал-в 14 часов с чем-то; закончил в 17.48
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10,отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30 (20, отдых 1 минута, добавочные 10);
40 (20, отдых 2 минуты, добавочные 20);
50 (20, отдых 2 минуты, добавочные 15, отдых 2 минуты, добавочные 15)

3)Взрывные подтягивания:
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
5, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
5, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

3, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
3, отдых 1 мин.;
2, отдых 7 мин.;

6) Австралийские подтягивания:
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10.