Rrrrrr

После подхода писал карандашом время начала следующего подхода

4.11.2019
Начал-в 14 часов с чем-то; закончил в 17.48
1)Разминка;

2)Австралийские подтягивания:
10,отдых 1 минута;
20, отдых 2 минуты;
30 (20, отдых 1 минута, добавочные 10);
40 (20, отдых 2 минуты, добавочные 20);
50 (20, отдых 2 минуты, добавочные 15, отдых 2 минуты, добавочные 15)

3)Взрывные подтягивания:
3, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
5, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
5, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 7 мин.;
4, отдых 5 мин.;

4)Медленные подтягивания:
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
3, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;
2+1негативное, отдых 5 мин.;

5)Подтягивания на максимум:

3, отдых 4 мин.;
4, отдых 3 мин.;
4, отдых 2 мин.;
3, отдых 1 мин.;
2, отдых 7 мин.;

6) Австралийские подтягивания:
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10, 2 минуты отдых;
10.

4 ноября 2019 года начал тренироваться по схеме "Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц"

"День лопаты " - это же и жёсткое кардио и силовая

Раз организм так подсказывает, значит не делай подтягивания. Дай тем мышцам отдых

Пойдёт, пойдёт!
Нагрузка хорошая

Растёшь

Сила!!!

Надо побороться за результат
А перед Новогодней ночью, отдохнув пару дней, побить свой рекорд

Сегодня!