Отправлено: 20.02.2025 12:31
•🤏подтягиваний,
•🤏отжиманий,
•🤏приседаний,
•🤏выпадов,
•🤏подъёмов ног на 90° в висе,
•🤏другого

Отправлено: 20.02.2025 12:19
Пора бы и начать WO
Отправлено: 31.12.2021 16:17
Поздравляю Всех с наступающим Новым 2022 годом!
Желаю всем крепкого здоровья, семейного благополучия, чтобы почаще находилось времени для тренировок, успехов на работе и побольше денюжек!
В теме: 2021
Отправлено: 24.12.2021 19:43
Пятница 24.12.2021 

День подтягиваний. Подтянулся 73 раза за 35 минут:

- параллельная лесенка без отдыха
 нейтральным , прямым и обратным хватом:
1+1+1,
2+2+2,
3+3+3;

- далее подтягивания теми же хватами с  короткими паузами:
3+3+3,
3+3+3,
3+3+3,
3+3+3,
3+3+3,
3+3+4.
В теме: 2021
Отправлено: 24.12.2021 19:26

В теме: 2021
Отправлено: 22.12.2021 19:18
Среда 09.12.21

День статики


1) Удержание в висе на турнике, подбородок выше перекладины, ноги согнуты в коленях, бедро параллельно земле:
- широким нейтральным хватом - 15 секунд,
- прямым широким хватом - 15 секунд,
- прямым средним хватом - 15 секунд,
- обратным средним хватом - 15 секунд.

2) Уголок в висе на турнике - 15 сек.

3) Боковая планка на правой руке - 1 мин.
- боковая планка на левой руке - 1 мин.,
- обычная планка - 1 мин.,
- упор лёжа, руки согнуты, туловище в сантиметрах от пола - 1 мин .

4) Стульчик у стены - 1 мин. + поза "всадник" (на добивание) - 30 секунд,
- уголок в висе на перекладине, вис на перекладине - 1 мин
В теме: 2021
Отправлено: 18.12.2021 19:13
Пятница  18.12.2021
 
День подтягиваний

- в обед параллельная лесенка прямых и обратных подтягиваний ( с короткими паузами):
1+1
2+2
3+3
4+4
5+5
6+6
7+8



В теме: 2021
Отправлено: 17.12.2021 09:58
Пятница 17.12.21

День приседаний:

Утром лесенка приседаний:

-после каждого подхода приседаний делал несколько повторений с борцовском жгутом боковую разводку вверх на плечи и пружинным экспандером разводку снизу до уровня плеч 

все действия без отдыха, получилось ещё и кардио
В теме: 2021
Отправлено: 14.12.2021 21:54
Вторник  14.12.21

День отжиманий:

-вечером вертикальные отжимания на турнике до касания грудью,
ноги не касаются земли,
колени сгибаются и выходят за вертикальную плоскость турника:

37 раз за 45 минут

(1+3+5+3+5+3+3+3+5+3+1+1+1)

В теме: 2021
Отправлено: 13.12.2021 23:32
Понедельник 13.12.21

День подтягиваний:

-утром лесенка смешанным хватом (разнохватом);
к левому плечу и правому плечу по очереди.


В теме: 2021
Отправлено: 10.12.2021 21:48
Пятница  09.12.21

День статики

Утром первый непрерывный ЦИКЛ:
- обычная планка - 1 мин.,
- боковая планка на правой руке - 1 мин.,
- боковая планка на левой руке - 1 мин.,
- упор лёжа, руки согнуты, туловище в нескольких сантиметрах от пола - 1 мин.,
- стульчик у стены - 1 мин.,
- поза "всадник" (на добивание) - 17-20 секунд,
- уголок в висе на перекладине - 2х10 секунд.

В обед такой же цикл.

В теме: 2021
Отправлено: 10.12.2021 21:34
Четверг  09.12.21
День статики:

удержание в висе на турнике, подбородок выше перекладины, ноги согнуты в коленях, бедро параллельно земле:
- нейтральным хватом - 15 секунд,
- прямым широким хватом - 15 секунд,
- прямым средним хватом - 15 секунд,
- обратным средним хватом - 15 секунд.


В теме: 2021
Отправлено: 08.12.2021 19:28
Среда 08.12.21

День приседаний:

-в обед лесенка приседаний
В теме: 2021
Отправлено: 07.12.2021 19:32

Вторник 07.12.21

День отжиманий:

-утром лесенка обычных отжиманий,
-в обед лесенка алмазных отжиманий

В теме: 2021
Отправлено: 06.12.2021 20:18
Понедельник 06.12.21

День подтягиваний:

-утром лесенка нейтральным хватом,
-в обед лесенка прямым хватом,
-вечером лесенка обратным хватом
В теме: 2021