Zebrosha

Ого, ничего себе! Спасибо большое!
Совсем я тут не появляюсь, нет желания дневник вести. Но я продолжаю заниматься и прогрессировать. Может когда-нибудь подытожу "как я провел лето" а может и нет.
Тебе желаю не бросать!

HoTtaBycH
Roger

Спасибо Спасибо!

Day 11

Это совсем не Daily!
Вообще не могу заставить себя писать тут, не идет совсем.
Краткая справка чего делал пока молчал.

09.06

- первая тренировка по программе <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">100-отжиманий</url>

10.06.

- отдых

11.06

- отдых

12.06

- Тренировка выходов силой
Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты
Высокие подтягивания 5хМАХ отдых 2 минуты
Отжимания от перекладины 5х15 отдых 2 минуты

13.06

- отдых

14.06

- круговая из стодневки 15\20\20\20х4 (подтягивания\присед\брусья\выпады)

15.06

- отдых

16.06

- вторая тренировка по программе <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">100-отжиманий</url>

17.06

- отдых

18.06

- сегодня буду делать выходы, надо присмотреться к програмам, а то скучно.

Day 2

Сегодня был плановый день отдыха.
С непривычки все болит, даю организму восстановиться. В особенности ноги ноют.

Стойку пока нельзя, слишком непредсказуемо может получится, рана еще не зажила, так что мне противопоказано пока что. Думаю через пару недель приступлю.

Вообще в конце занятий стойкой, наметилось уверенное плато. Думаю пересмотреть подход в сторону видео Антона/

Начнем пожалуй медленно.

Day 1

Почему то стало очень лень писать тут. Может лето, может втянуться надо.
Я так и не сделал замеры. Весы показывают 77 кило(после операции было 76).

Тренировка

Вчера делал лайтовую тренировку, проверял силы.
Сделал пару выходов, но на 2 подход уже не получилось.
Потом сделал 4 х 15 подтягиваний\20 приседаний\25( к последнему кругу пришлось опуститься на 20) брусьев\20 выпадов.


Есть мысль сделать ачивку в виде прохождения программ от Сани(1drag1)
-100 отжиманий
-50 брусьев
-30 подтягиваний(плавали знаем)

Ну и на элементы перейдем потом. Думаю это будет отличным способом вернуться к тренировкам.

Спасибо! Кисту вырезали мне.

Первый рабочий день. Ну и тут надо отметиться, подумал я.
В общем краткий отчет.
Операция прошла нормально - Жив, цел(ну почти).
Мне все еще нельзя совершать резкие телодвижения и заниматься спортом.
Чуть-чуть я конечно подтягиваюсь(*тсс* тока никому), но приседать или отжиматься совсем нельзя.
Вчера мне сняли последние швы, и теперь начнем потихоньку восстанавливать тренировочный режим.
Скоро сделаю замеры, чтобы зафиксировать отправную точку.
Всему "послестодневному" комьюнити "Привет!".

Коротко и сумбурно.

8.05 - день стойки
9.05 - день выходов.
10.05 - лег в больницу на операцию.

---

На этом я ухожу во временный инактив, как восстановлюсь после операции, вернусь вернусь

07.05

Сегодня планировал позаниматься, но к вечеру сил в себе не обнаружил. Пришлось заняться гиперкомпенсацией и уйти на подзарядку уже в 22.00.
Люди, эти дополнительные 2 часа сна удивительно влияют на самочувствие! С утра проснулся до будильника, бодр и энергичен. И даже локоть не болит, почти.

Про еду

Белки 99\120
Жиры 77\80
Углеводы 93\200
Калории 1463\2000

Вы молодец, потихоньку идете к цели. Сейчас наглядно меньше участников становится, очень многие пропадают. А вы держитесь. Это очень похвально, так держать!

06.05.

День турника и Поперечного!
Я сомневался идти или нет. В итоге - оно того стоило. Данила большой молодец, порадовал и удивил.

Тренировка

Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты
2\3\3\4\4

Высокие подтягивания 5хМАХ отдых 2 минуты
8/7/6/7/7

Отжимания от перекладины 5х15 отдых 2 минуты
15/15/15/15/15

Глубокие отжимания НА брусьях 3х20 отдых 2 минуты
20\20\20
Отжиманий тоже думал 5 кругов потяну, но умер на третьем. Насиловать себя не стал.

Про еду

Белки 156\120
Жиры 140\80
Углеводы 82\200
Калории 2206\2000

05.05

День отдыха и похода в кино.
Фильм отличный. Поклонникам жанра, поход в кино(а лучше в Imax - картинка хороша) - обязателен!

Про еду

Белки 92\120
Жиры 99\80
Углеводы 103\200
Калории 1673\2000

04.05

Наконец-то добрался до стойки!

Тренировка

Баланс в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Выходы в стойку на руках через мах
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Pike push-ups
Повторы: 12
Сеты: 3
Отдых: 90 сек

Добивка

Мертвая тяга с резиной 13-37
3х20
Становая тяга с резиной 13-37
3х25

Выполняется суперсетом.

Про еду

Белки 128\120
Жиры 77\80
Углеводы 127\200
Калории 1710\2000

С возвращением
Есть еще у них приложение Heria PRO, которое больше нацелено на самостоятельное составление программы и трек прогресса. Сам на тренировки по нему собираю бывает.

Если есть качественные 10, то качественные 20 за месяц можно. 3 Тренировки в неделю часа по полтора-два.

Хм, спасибо, интересный метод. Я пробивая 20 считал завышенно и наоборот. Но это неудобно. Когда ты думаешь о том чтобы тянуть спиной и о правильном дыхании, очень легко запутаться, что после 18 идет не 19, а 17.