napalm

45/100

Забыла про баг в приложении и порадовалась даже - опять четыре круга, а на большее я не согласна. Дома вечером: 5/10/10/10+10. Подтягивания будто идут получше, отжимания в первом круге пять от пола, дальше - 10 от низкого стола, разножка. Все, я отдыхать до замеров.

44/100

Провальненько. Перечитывала инфопосты и оказалось, что если в одном из кругов не получается качественно выполнить нужное количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения - раньше как-то упустила это правило. Поэтому так (ган Авраам, после пробежки 2 км):

2.5 круга по 5 подтягиваний с резинкой
Далее 10/10/10-10, а потом приложение решило, что четыре круга с меня хватит - а я не стала спорить, потому что шло очень туго

Нормальные турники заняли юнцы, пришлось довольствоваться футбольными воротами, а там перекладина значительно шире - возможно, это тоже сыграло роль, а возможно, рожа крива. Отжимания от стенки (сопоставимо с низким столиком дома). Разножка. В конце мне стало стыдно, что сошла с дистанции, и добавила 3 подхода по 10 обратных отжиманий.

42/100

Чрезвычайно ущербная растяжка, можно считать за отдых

43/100

Дома: 5/10/10/10*6 (шесть, карл!) кругов

Подтягивания с резинкой, о прогрессе говорить рано. Отжимания в первых двух кругах от пола (пять штук), вторые два - от низкого столика (10), последние - от стиралки (15). Приседания вразножку. Растяжка. Шесть кругов готовы, больше похвастаться нечем.

Leonid_G действительно, выглядит, как неплохой вариант, посмотрю. Спасибо!

41/100

Вечером дома по полюбившейся уже схеме 5/10/10/10-10*5 кругов.

Подтягивания с резинкой, но без подмоги - так что в некоторых кругах дотягивала, куда могла, а в некоторых подпрыгивала и подконтрольно опускалась. В самом начале попробовала негативные без резинки и отметила повод для праздника - я больше не падаю камнем вниз после прыжка, а могу продлить этот сладостный спуск на какое-то время Отжиманий в первом круге 5, потому что от пола, второй и третий - 10 от низкого столика, два последних - 15 от стиралки. Когда-нибудь мне поставят титановое запястье и я буду фигачить все от пола, как железный человек. А что более реалистично - просто научусь это делать на кулаках. Приседания вразножку, пока остановлюсь на них, равновесие становится просто 80 лвл. Достойная растяжка в качестве заминки.

40/100

Дома, потому что торопилась:

5 подтягиваний с резинкой и подмогой (те же полунегативные вышли, но тут уж чем богаты - хоть спину чувствую наконец)
10 приседаний
10 отжиманий (в первом круге пять от пола, в трех последних - по 12 от стиралки)
10/10 выпадов
*5 кругов

+хорошая заминка-растяжка

Отжимания от стиралки мне уже высоковаты (что само по себе успех, конечно), поэтому накинула. Но столику средней высоты я не доверяю, боюсь развалится, а низкий слишком низок. Ничего добавлять не буду, шесть кругов не за горами, там бы выдержать. Резинка кайф, рада, что не взяла зеленую - с ней же еще и на брусья можно взгромоздиться, наверное, только надо найти полноценные брусья, а не эти повсеместные крючья

39/100

На набережной в Нарнии: 5/10/10/10-10*5 кругов

Подтягивания с резинкой (это больше такие негативные на половину амплитуды получились, но все равно ужасно сложно ). Отжиманий в первом круге 5, ибо от пола, в остальных 10 от возвышенности. Выпады - приседания вразножку. Бонус: австралийские 3 по 6, потому что с резинкой не получается достаточно. Заминка-растяжка хорошая, в целом, я довольна.

38/100

То ли отдых, то ли растяжка. Потянулась в целом, а концентрированно - по упражнениям на поперечный шпагат, порвала два баяна. Пишут, нужно тянуть это каждый день утром и вечером. Но если перед растяжкой обязательно сначала разогреть мышцы, то это вообще затея на полчаса каждый раз, как-то я не готова.

37/100

Вечером около работы - накинула чуть нагрузки, ноги уже ооочень чувствуются, а скоро ведь плюс круг? Так что можно остановиться на десяти. Ну и да, хожу на работу пешком, погода пока позволяет.

Суставная разминка

6 подтягиваний австралийских, верхний хват (в разных кругах с прямыми и согнутыми ногами)
9 приседаний
8 отжиманий от лавки
9/9 приседаний вразножку (3 круга, один круг выпады шагами, один - болгарские)
*5 кругов

Заминка-растяжка

35/100

Вместо растяжки получился отдых, устоять было невозможно, поэтому прилегла

36/100

Пришла резинка, аве почта! Не сдержалась и попробовала, смешно, надо приноровиться. До конца не подтягиваюсь все равно, но почти - резинка навырост, можно продолжать.

Вечером в парке Яркон сделала половину нагрузки, зато очень качественно: 4/6/5/6+6 (австралийские, низкая опора, разножка). Конечно, не устала и все ок. Плюс к этому, по разным причинам прошла за день 18к шагов, опа!

E_V_Alif Спасибо за совет, Лена! Насчет интересных результатов пока даже не задумываюсь, но посмотрим. Сегодня все равно по плану растяжка, завтра решу по состоянию - может, тоже отдохну. А дальше попробую сбавить немного повторения в кругах, наверное.

34/100

Вечером дома после интенсивной разминки наконец свершился первый масштабный провал. По стандартной схеме вытянула только три круга, да и те кругами не назовешь - так, окружности. Руки и ноги (особенно ноги) просто не слушаются - села батарейка.

33/100

Вечером в ган Авраам.

Суставная разминка

8 подтягиваний (2 круга негативные с мужней поддержкой, 3 круга автралийские), верхний хват
12 приседаний
10 отжиманий от низкой стенки
12/12 приседаний вразножку (кроме последнего круга)
*5 кругов

Заминка-растяжка

Так вчера выложилась, что сегодня пришлось вложиться. Отдыхала беспрецедентно долго между кругами, ноги совершенно ватные, на последнюю разножку не хватило сил вообще. Вопрос, как быть завтра, остается открытым. Мб попробовать другую разминку, помощнее.

31/100

Отдых, отлично вписывается на четверг

32/100

Вечером на Борохов - на площадке совершенно безлюдно, у всех шабат шалом, только звенят тарелками из ближайших домов.

Суставная разминка

8 подтягиваний австралийских, верхний хват
12 приседаний
10 отжиманий
12/12 выпадов
*5 кругов

Заминка-растяжка

Разные кульбиты вытворяла, под настроение. Первый круг подтягиваний - широкие от брусьев, опять смехотворно кончилось, остальные круги уже от перекладины. Отжимания в первом круге от пола (мне понравилось, запястью не очень, надо все же поискать способ усмирить его - чувствую, дальше будет мешать только больше), во втором - от сиденья лавки, остальные - от спинки лавки. Выпады тоже по убывающей - первый круг были болгарские, второй и третий - на ходу, дальше - приседания вразножку. Выложилась сегодня :star:

Пробовала, сегодня в первом круге аж от пола замахнулась! Конечно, не полная амплитуда, скорее чуть ниже половины, но зато десять раз. Так что все идет по плану))