Вися вчера на турнике под счетчик с ютуба (мне пока много не надо, 35 секунд - абсолютный максимум, но когда я считаю в голове, успеваю досчитать за это время минут до пяти), вспомнила, что истоки моего пути к подтягиваниям были в воркаутской сотке, и решила какое-то время потрясти стариной и пооставлять тут отчеты. Продолжать прошлый дневник уже неприлично, перерыв великоват. Однако вполне вероятно, что запись вялотекущего прогресса пойдет мне на пользу - а прогресс есть, хотя больше всего я люблю отрицать это.
Забросив этот сайт, я все еще продолжала тренить, но чрезвычайно бессистемно, а иначе подтягивание давно случилось бы в моей жизни. Вместо этого я немного делала йогу, немного кардио, немного бегала, много ходила и даже научилась плавать, что тоже заметно раздуло мою спину и чувство собственного достоинства.
Пару месяцев назад вернулась в зал - это совсем не по-воркаутски, но когда зал доступен, грустновато в него не ходить. Сначала тусила с зеленой резинкой, а недавно узрела истинный путь и перешла на негативные. Регулярно вишу (активно, пассивно) и даже отжала на работе эспандер - это немного другая траектория, но я верю, что все дороги ведут к подтягиваниям. В итоге, на данный момент я могу очень, очень медленно спускаться прямым хватом с прыжка, по крайней мере, в первом подходе. А обратным хватом могу с наскока даже подтянуться на ~30%, а потом спрыгиваю и бурно отмечаю - в зале все рады. Если не учитывать того, что обычно я в зале одна.
Короче, продолжаем разговор - не могу обещать, что меня надолго хватит.
Тренировка 16.11
5 негативных с лавки, перерыв минута
4 круга:
- 12*тяга верхнего блока, вес 7 (полподхода попробовала 8, еще рано)
- 5*каждая нога, выпады (сплит) с гантелями по 2(3) кг+подъем рук в стороны
- 9*отжимания от базы эллипса
- 12*ягодичный мостик спиной на лавке, гантеля 8 кг
3 круга:
- 12*тяга нижнего блока к животу, вес 7
- 20*подъем гантелей на бицепс по 2(3) кг
- 40*подтягивание коленей в планке
