napalm

95/100

Вечером бег 3,5 км с переходом на шаг по необходимости. Потом дома пародия на турбо-комплекс бета.

Индийские отжимания от стола (в первом круге от пола, но не пошло вообще), спартанские приседания, подтягивания с согнутыми ногами (не спрашивайте как, в подтягиваниях потребовалась значительная помощь):

3-3/3-2 - 5 кругов, в последних двух по одному подтягиванию, вчерашняя нагрузка дала о себе знать.

Спартанские показались странным упражнением, будто бы только на баланс - хотя, может, надо было просто делать по пять.

После сделала классную растяжку на верхнюю часть спины с chilelavida.

94/100

Очень сложно, до свидания

Разминка, 30 секунд всадник, далее все с резинкой и по ооочень упрощенной схеме:

1 подход:
2 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
2 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
2 подтягивания в полную амплитуду

2 подход:

1 подтягивание узким хватом, потом постепенное расширение хвата - итого 4 подтягивания

3 подход:

1 подтягивание - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
1 подтягивание - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
1 подтягивание - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
1 подтягивание - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
1 подтягивание - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:

1 подтягивание обычным верхним хватом, 1 разнохватом, 1 нижним хватом, 1 разнохватом, 1 верхним

5 подход на максимум - 6 с небольшого прыжка

Вроде по ощущениям ад, а вроде ничего и не сделала, поэтому бонусные два круга по:

10 обратных отжиманий
8 обратных ангелов
6 суперменов

NadegdaSh Спасибо, Надя! Не то чтобы он сильно турбо, конечно, но хотелось новых ощущений. После стодневки все только начинается, успею к кругам вернуться)

Надя, с наступающим! А после праздников с новыми силами в бой :star:

Очередной пробел по разным причинам, 90-92 день. В оправдание могу сказать, что много ходила пешком и каждый день делала зарядку по тридцатидневному приложению. Все равно хочу закончить стодневку красиво, некоторым подобием турбоблока.

93/100

Разминка, 30 секунд всадник (сложнее стульчика!). Потом без отдыха 4 отжимания от стола, проход до турника в 4 выпада, 1 подтягивание с резинкой. Несмотря на время относительной передышки, которое ушло на хождение по квартире, влезание в резинку и вылезание из нее, дыхалка поработала, пошло потоотделение За 10 минут 13 кругов, но все красиво и с соблюдением техники, даже подтягивания до самого конца! После небольшая растяжка.

Сотый пост в дневнике - в постах уже начался турбоблок, и даже моей стодневке, начатой с опозданием, осталось дней десять - штооо кто бы мне сказал в начале, что это зайдет так далеко

Восполняя пробелы в хронологии (было бы что восполнять)

87-88/100 никакой активности, кроме похода на работу пешком и микрозарядки челленджа. Насморк, и нога, заболевшая во время бега, продолжала тянуть.

89/100

Вечером в ган Авраам:

8/8/6/6-6 австралийские, от возвышенности, выпады шагами - шесть кругов. Бонус 15 обратных отжиманий и 2*15 подъемов на носки (проверяла поврежденную икру - вроде она ок уже). Подъемы на носки оказались неожиданно сложным упражнением - подозреваю, это значит, что икры мои только выглядят монументально, но функционально оставляют желать. Может, именно поэтому и повредилась икра при беге - где тонко, там и рвется (народная мудрость).

86/100 (вчера)

Вечером в парке - бег 3 км, под конец заболела середина икры сзади и болит при движении до сих пор, очень жаль.

Добежали до отличной площадки, на ней 6 кругов, 8/8/6/6-6. С резинкой бежать не стала, поэтому подтягивания австралийские (не помню, когда последний раз их делала, можно было бы и по десять, но решила поберечься, сегодня тоже планирую тренить). Приседаний тоже можно бы по десять, саботирую. Отжимания от низкой лавки - от пола немного ныло запястье. Выпады в ходьбе. Бонус - 2*15 отжиманий на трицепс.

Потом домой бег/ходьба с макс пульсом 135 - когда превышало, переходила на шаг, потом опять бежала. Дома минирастяжка.

Еще новость, о которой даже не стоит упоминать, наверное, но пусть будет для истории - скачала приложение 30дневный челлендж, теперь по утрам делаю с ним небольшую зарядку, пока это очень легко. Зато дает чувство свершения и ощущение приверженности здоровому образу жизни

85/100

Не было настроения, поэтому вместо шести кругов всего три стандартных по 3/6/6/6-6. Потом еще три подхода по три негативных подтягивания, 2*15 обратных отжиманий, 2*6 ангелов и 2*6 суперменов.

83/100

Отдых

84/100

Бег 25 минут, в одном км даже из семи минут случайно выбежала, отродясь такого не было - конечно, без ограничения пульса, да и gps мог наврать. Потом растяжка.

Стойка на голове тоже звучит неплохо)) Да уж какие цели до НГ, ты и так вон как поскакала и почти все сделала, дальше уже можно на долгосрочную перспективу - до весны Там, наверное, не только руки, а вообще просто нереальное количество мышц работает. Уверена, у тебя все получится :star:

82/100

Днем бег полчаса, впервые доверила браслету ограничить меня по пульсу на 155, в итоге темп получился типа 10 минут на километр, ужас! Пересчитала в конце пульс вручную, как раз около 150 вышло, то есть браслет если и врет, то незначительно. Но ведь это катастрофа, я пешком хожу быстрее, чем такой бег! Надеюсь, что в интернетах не врут, и регулярными тренировками можно будет снижать этот пульс.

Вечером: та же набережная, та же программа, что вчера

81/100

Заставить себя было сложно, но все же добралась до турников на набережной в Наарии.

3/6/6/6-6, шесть кругов бодрячком! Приседания легко можно накинуть аж до 10, но я саботирую Выпады шагами, отжимания от низкой стенки - по-моему, вышли просто все в идеальнейшей технике, чего не скажешь о подтягиваниях (но опускалась всегда как можно медленнее - с паршивой овцы).

Бонус - 2 круга по 5 австралийских (соскучилась!) и 10 обратных отжиманий.

Почти так, только на животе и без ног - они же обратные

Надя, ты крутая! Бакасана, и прям стоишь, будто всю жизнь только этим и занималась И почти все цели вычеркнула до Нового года, потрясающе. Слежу за тобой и радуюсь :star:

79/100 - продолжение

Ноги грузить была не в настроении, поэтому придумала что-то другое (сначала расписала куда большую нагрузку, по ходу дела поняла, что я сморчок, и везде урезала)

3*3 негативных подтягиваний прямым хватом, колено в резинке
3*3 негативных обратным хватом, колено в резинке
2 захода по отжиманиям 3-6-9 от пола - от стола - от стиралки
2*9 обратных отжиманий
стульчик 35 сек - 25 сек
2*6 обратные снежные ангелы
2*6 подъем рук и ног лежа на животе
активный вис 30 сек

80/100

Без тренировки, бег 25 минут