SergeyV

Прочитал инфопост про подтягивания. Понял что неправильно дышу.

Подъем - ВЫДОХ
Спуск - ВДОХ

День 2.

7-14-14-14. 4 круга. Отдых 50 сек.

Ноги привыкли. Выздоравливаю, дыхалке становится немного легче. Прибавлять повторений не буду пока. Посмотрю ещё один день. Справа немного болит широчайшая и плечо. Не при тренировках.

А куда можно записать замеры? В моей странице только рост и вес вижу

День 1.

7-7-14-7. 4 круга. Одтых 50 сек.

Нужно добавлять на ноги. Дыхалке тяжело. Еле успеваю отдышаться после отжиманий. Да, и неожиданно для меня тяжелее всего идут отжимания. С подтягиваниями как и было, довольно легко. Делаю максимально качественно, а последнем подходе на последних 2-х повторениях фиксируюсь в верхней точке, посередине, чтоб "добить".

Ставлю на таймере 50 сек. На день старта 7-7-14-7. Ноги привыкли, нужно увеличивать.

Дыхалка еле вытягивает.

Организаторам спасибо! Утром на площадку всей семьей!

7-10-14-10 нормально заходит. Отдых, как положено 60 сек. Простыл сильно, было тяжелее по дыхалке, но очень не хочется потом с меньшего начинать. Ноги пока втягиваются, дыхалка тоже.

7-10-14-10 4 круга, в целом норм. Отдых не более 60 сек. Ноги с непривычки горят. Дыхалка прям вот.. ну на пределе, ещё один круг если сделать.. может и смогу но тогда точно сердце выскочит

Сделал сегодня как собирался. 7-10-14-10, при этом отдых строго не более 60 сек. Подтягивания и отжимания норм, ноги гудят (ну это нормально с непривычки, так ведь?).. Дыхалка.. ну на пределе, в последнем подходе сбивалось дыхание, но по качеству пострадали только приседания. Думаю так пока и оставить. Или ещё ноги уменьшить немного.

Антон, какой у тебя сейчас вес? Я в профиле увидел 64 кг и удивился. 64 - с этого ты начинал?

Спасибо всем за советы. Антон, спасибо отдельное В общем сделаю сегодня 7-10-14-10, при этом отдых строго не более 60 сек.

Понимаю что немного времени нужно, чтоб привыкли ноги и "дыхалка", как этот процесс пройдет, так и добавлять стану. Рукам нагрузка явно маленькая, но когда одышка пройдет, тогда и нагрузку дам. Вся трудность в данный момент именно в "нонстопе", но и к этому организм привыкнет я правильно мыслю?

Спасибо большое! Так наверное пока-что и сделаю. Как ноги привыкнут, стану выравнивать.

Не ноги Хотя делать пистолетик.. вполне себе неплохой стимул..

Буду вести здесь дневник. Подтягивался с весны, решил заняться по 100-дневке. Сегодня попробовал круги 6-12-12-12 (но сделал не 4 а 5 кругов). Руки привыкли им было легко, ноги бастуют с непривычки, дыхалка не восстанавливается за минуту. Отдыхал около 1.5.

В конце, если не считать ноги, ощущение что легковато.. не понятно пока..

и что ты делал? Уменьшал повторения?

Дыхалка уже после 2-го офигевает )) а мышцам .. ну так.. срееедне совсем.

Я с весны подтягивался по другой программе. Только подтягивался, ну и дома иногда отжимался. Между подходами к турнику делал минуты по 3-4 отдыха. (на кол-во упоролся) так с 6-8 до 15 чистых, 21 с рывками подтягиваний дошел. Но понял что пора что-то менять и другие мышцы развивать.

Собственно мышцам эта нагрузка совсем и не нагрузка, вот ноги да.. им плохо.. очень плохо, они недовольны ))) А дыхалка именно на приседах и сбивается больше всего..

7-10-14-10 вариант?

И все таки 60 сек - это принципиально, или немного больше можно?

Всем привет. А отдых между кругами строго 30 - 60 сек? Есть принципиальная разница, если где-то 1.5 мин. будет? Я вот сегодня сделал 6-12-12-12 5 кругов, но отдыхал по 1.5 примерно. Тяжело даются приседания, ноги негодуют. А остальное совсем не сложно. Мышцы вполне справляются, но дыхалка за минуту вообще никак не восстанавливается. Уменьшать повторения?