Отправлено: 01.09.2020 16:57

Всем привет, встречайте новую Зарубу по подтягиваниям!!!



Предыстория.
Пришла тут мне мысль, почему бы не сделать так, чтобы всем пройти одну программу тренировок чего либо и посмотреть как она повлияет конкретно на нас - участников. Теории много, а вот практики очень мало и очень сложно отследить что правда помогает, а что не работает совсем. Понятно, что все индивидуально и что сработает с одним, то может не сработать с другим, но все таки? Если ввести некие критерии в любую программу, то ее можно адаптировать под любой уровень подготовки участников.

На данном этапе, предлагаю программу по Подтягиваниям. Автором ее можно смело назвать нашего хедлайнера Андрея Влаcьевского (Droll г.Чита)

Программа направлена на увеличение количества подтягиваний в одном подходе, построена по принципу стодневки, в неделю 5 тренировок, 2 дня отдыха, распределяем как хотим. Много времени не занимает 6-8 мин максимум.

Шесть подходов на максимум, с отдыхом в 30 секунд.
Во всех 6 подходах необходимо сделать 50% повторений от своего действующего максимума. Повторения не нон-стоп, а с минимум секундной фиксацией внизу, что бы исключить пружинящий эффект. Максимум по задержке внизу не ограничен, висеть можно сколько хочешь, руки прямые.

Сроки проведения 2 месяца сентябрь, октябрь 2020 года.

Видео записываем по прохождению программы каждую неделю или по желанию. Важно не филонить.
Резельтаты скидываем в эту тему, так будет больше повода не филонить. Я буду фиксировать в первом топике.
После 2 ух месяцев меряем максимумы и смотрим на кого как повлияла данная программа.
Разминайтесь хорошо !!!.
Без разминки сразу прямой путь к какому-нибудь защемлению или растяжению.

Пример под спойлером.

Вот тут мы с Андрюхой на тренировке пробовали эту дичь мочить.



Кто со мной, записываемся в этой теме.

Участники
1. Lawnmover, max 27/

28 +1

<url="https://youtu.be/5Gn8ub6NKD8">:clapper:🎬</url>
2. LordGorg, max 26 /

29 +3

<url="https://youtu.be/aUHsTkpYdP8">:clapper:🎬</url>
3. Паха, max 29
4. Serke, max 30
5. Felis, max 6 /

10 +4

<url="https://youtu.be/7eudDDHbUFg">:clapper:🎬</url>
6. nikozay, max 16 /

18 +2

<url="https://youtu.be/zykjdN4ywRs">:clapper:🎬</url>
7. solo90, max 13
8. armix, max 12
9. Игорь, max 6
10.Archie78, max 18
11.OlegSh, max 11
12.Russman, max 22
13.VyxodNadve, max 51
14.AK83, max 36
15.Серега, max31 /

32 +1



Результаты:
01-06.09.2020
01.09.2020
Lawnmover, 15-13-7-6-6-5=52

02.09.2020
Lawnmover, 15-14-8-6-6-6=55 +3 <url="https://youtu.be/axGF0ihepgw">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-9-6-5-5-5=45
Serke, 15-15-9-7-6-5=57
LordGorg, 13+12+9+6+5+6=51<url="https://youtu.be/6dT-SGmmzBc">:clapper:🎬</url>

03.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Felis, 4-4-3-1-1-1=14 <url="https://youtu.be/aKmcIMXeYfM">:clapper:🎬</url>
LordGorg, 13+13+11+7+5+4=53 (+2)

04.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-6-6=51 (-2)
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 (+3)
nikozay, 9-6-3-2-2-1=23 <url="https://youtu.be/38zq8wF9p5Y">:clapper:🎬</url>
solo90, 7-6-4-3-3-2=25 <url="https://youtu.be/ZX8pNaTge94">:clapper:🎬</url>
Felis, 4-4-2-2-1-1=14 постоянство признак... чего то там ...

05.09.2020
LordGorg, 13+13+8+5+6+4=49 (-4) <url="https://youtu.be/KDlEV0-K-Yk">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-5-2-2-2-2=21(-2) <url="https://youtu.be/5LcTmiwl9Jg">:clapper:🎬</url>

06.09.2020
armix, 6-6-4-3-2-2=23
LordGorg, 13+13+7+5+5+4=47(-2)
Felis, 4-3-3-3-2-2=17 (+3)
Serke, 15-15-10-7-6-6=59 (+2)
07-13.09.2020
07.09.2020
Делали после трени по жиму штанги 😃. Паха еще с весом брусья и подтягивания перед этим сделал, так что расцениваем как добивку у основной трене.
Lawnmover, 15-12-7-7-6-5=52 (+1) <url="https://youtu.be/wtXDuelUW3c">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-7-6-5-4-4=41 (-7)
Felis, 4-4-3-2-2-1=16 (-1)
nikozay, 8-6-4-3-3-2=26 (+5)
armix, 6-6-4-4-3-2=25 (+2)

08.09.2020
Serke, 15-15-8-6-6-5=55 (-4) дрищь 😃
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 +7 и это рекорд !!! <url="https://youtu.be/8tALjnnjSdU">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-8-7-6-5-5=46 +5
Игорь, 4-3-3-2-1-1=14
LordGorg, 13+13+10+8+7+7=58 (+11)
nikozay, 8-6-4-4-3-3=28 (+2)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
armix, 6-6-5-4-3-2=26 (+1)
OlegSh, 5-5-5-5-3-3=26

09.09.2020
Lawnmover, 15-15-10-8-7-7=62 (+3)
LordGorg, 13-13-7-4-6-4=47 (-11) <url="https://youtu.be/8FNtxBuu8CM">:clapper:🎬</url>
Felis, 4-4-3-2-2-1=16
Serke, 15-15-11-7-7-6=61 (+6)
Russman, 9-7-5-5-3-4=33 <url="https://youtu.be/HoGfx4wnApA">:clapper:🎬[/url]
nikozay, 8-6-4-3-3-3=27 (-1) </url><url="https://youtu.be/lwLWiwLFrgE">:clapper:🎬</url>
VyxodNadve, 15-15-15-9-6-6=66
Archie78, 9-9-6-5-4-4=37 (-1)

10.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (-5) <url="https://youtu.be/kfe68YoIhoA">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 +2
Игорь, 3-3-3-3-3-3=18 (+4)
OlegSh, 5-5-5-4-4-3=26
Archie78, 9-8-5-5-4-4=35 (-2)
armix, 6-6-5-4-3-2=26
Russman, 10-10-7-6-6-5=44 (+11) <url="https://youtu.be/62fgicucKRc">:clapper:🎬</url>

11.09.2020
LordGorg, 13-13-10-8-7-7=58 +11
Felis, 4-4-4-3-3-3=21 +5
AK83, 15-15-9-7-7-7=60
nikozay, 8-7-5-3-3-3=29 (+2)
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (+1)

12.09.2020
Felis, 4-4-4-3-2-2=19 (-2)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28 (+2)

13.09.2020
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (-1)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+3)
Russman, 10-10-6-6-6-5 (-1) <url="https://youtu.be/wUOwsKSDrxo">:clapper:🎬
[/url]</url>
14-20.09.2020
14.09.2020
Lawnmover, 15-14-7-6-5-5=52 (-5)
LordGorg, 13+13+12+9+8+6=61 (+3)
nikozay, 8-6-5-4-4-3=30 (-2)
Archie78, 9-9-8-5-5-4=40 (+4)
Russman, 10-10-8-7-6-6=47 (+3) <url="https://youtu.be/5OK48J3Uf48">:clapper:🎬</url>

15.09.2020
Archie78, 9-9-7-5-5-4=39 (-1)

16.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-6-6-6=50 (-2)
Паха, 15-11-7-6-6-7=52 +4
LordGorg, 10+10+10+10+10+7=57 (-4)
Archie78, 9-9-8-6-5-4=41 (+2)
nikozay, 8-5-4-4-4-4 29 (-1)

17.09.2020
Lawnmover, 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
VyxodNadve, 15-15-15-11-7-7=70 (+4) <url="https://youtu.be/W6_I9gM6SiM">:clapper:🎬 [/url]
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (-3)
nikozay, 8-7-5-4-3-2=29 </url><url="https://youtu.be/aQwEFVauG_A">:clapper:🎬[/url]
Russman, 10-6-5-5-7-7=40 (-7)

18.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 (+2) </url><url="https://youtu.be/Soz0WA6iQYo">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-14-8-6-5-6=56 +4
LordGorg, 13+12+9+6+6+7=53 (-4) <url="https://youtu.be/QAjtbkDjuv0">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-5-4-4-4-3=28 (-1)

20.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-7-7=55 (-4) после трени 😃
Серега, 15-10-6-6-6-4=47
21-27.09.2020
21.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (0) после трени с гирями 😃
Паха, 15-14-6-5-6-4=45 (-8 )
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+4)
Archie78, 9-9-7-4-4-3=36 (-2)

22.09.2020
Russman, 11-10-8-6-6-6=47 (+7) <url="https://youtu.be/M0F8Dbrtk78">:clapper:🎬 [/url]
LordGorg, 13+13+9+8+6+6=55 (+1) </url><url="https://youtu.be/ASCOo2hjtVA">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-8-6-5-4-4=35 (+3)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (+2)
Felis, 4-4-3-2-2-2=17 (-1)

23.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-6-6=58 (+3) <url="https://youtu.be/DPGgzk4Xyis">:clapper:🎬</url>после трени с гирями 😃
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (+1)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
Russman, 10-10-9-7-6-6=48 (+1)

24.09.2020
Felis, 4-4-4-3-3-2=20 (+2) <url="https://youtu.be/JgqhSQny_ig">:clapper:🎬</url>
OlegSh, 5-5-5-5-4-3=27 (-1)

25.09.2020
OlegSh, 5-5-5-5-5-5=30 (+3)
LordGorg, 13+13+13+9+8+7 = 63 (+8 )
Russman, 10-10-8-7-7-6=48
Archie78, 9-9-9-5-5-4=41 (+3)

26.09.2020
Felis, 5-5-3-3-3-2=21 (+1)
VyxodNadve, 15,15,15,11,8,7=71 (+1)
Archie78, 9-9-8-5-5-5=41

27.09.2020
Lawnmover, 15-6-6-5-5-5=42 (-16)
Серега 15-8-6-5-5-6=45 (-2)
Felis, 5-4-3-3-3-2=20 (-1)
nikozay, 8-8-5-5-3-3=32 (-3)
28.09-04.10.2020
28.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-7-6=56 (+14)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+2)
LordGorg, 14-14-9-8-8-7=60 (-3)
Archie78, 9-9-9-6-5-5=43 (+2)
nikozay, 8-7-6-5-3-3=32
Russman, 10-10-8-7-6-5= 46 (-2) <url="https://youtu.be/bPELMwf65lw">:clapper:🎬</url>

29.09.2020
Lawnmover, 15-11-7-7-6-6=52 (-4)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22
nikozay, 8-7-6-6-5-4=36 (+4)

30.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (+5) <url="https://youtu.be/oT8GzHB6Tgg">:clapper:🎬</url>
Russman, 10-10-8-8-7-7=50 (+4)

01.10.2020
Felis, 5-5-4-2-2-2=20 (-2) <url="https://youtu.be/FCNgYPUF-NE">:clapper:🎬[/url]
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-4)
Russman, 11-9-7-7-6-6=46 (-4) </url><url="https://youtu.be/mfOw7BKVDzY">:clapper:🎬</url>

02.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-9-7=64 (+4)
05-11.10.2020
05.10.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (-2)<url="https://youtu.be/M9lKli5905M">:clapper:🎬 [/url]
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (-3)

06.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Felis, 5-5-5-4-3-2=24 (+4) </url><url="https://youtu.be/72SE798YFGg">:clapper:🎬</url>
LordGorg, 14-14-10-8-6-7=59 (-5)
nikozay, 8-8-7-3-3-2=31 (-1) <url="https://youtu.be/kY9E8pxGzRo">:clapper:🎬</url>
Archie78, 9-9-8-5-4-4=39 (-1)

07.10.2020
Lawnmover, 16-15-10-7-6-6=60 (+1) <url="https://youtu.be/U9Wt23DEnEA">:clapper:🎬</url>
Archie78, 9-9-8-5-4-4=40 (+1)
Russman, 10-10-10-8-7-7=52 (+8 )
nikozay, 8-8-8-5-5-4=38 (+6)

08.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-8-8=64 (+5)
Archie78, 9-9-9-7-5-5=44 (+4)
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-6)

09.10.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-7-7=53 (-7) после трени выходов
Archie78, 9-9-8-4-4-4=38(-6) <url="https://youtu.be/dVyekxqNyxs">:clapper:🎬 [/url]

10.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-6= 49 (-3) </url><url="https://youtu.be/rnLGkrMlvOE">:clapper:🎬[/url]
Felis, 5-4-3-3-3-3=21 (-3)
LordGorg, 14-14-11-9-7-8= 63 (-1)

11.10.2020
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+1)</url>
12-18.10.2020
12.10.2020
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (-2)
Russman, 10-10-7-7-7-5=46 (-6)

13.10.2020
Felis, 5-4-4-4-3-3=23 (+2)
LordGorg, 14-14-11-9-9-8=65 (=2)

14.10.2020
Lawnmover, 15-12-6-5-5-4 = 47 (-6)
Archie78, 9-9-7-4-4-4=37 (+1)

15.10.2020
LordGorg, 14-14-12-9-8-7=64 (-1)
VyxodNadve, 15-15-15-10-6-7=68 (-3)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+4) <url="https://youtu.be/EVva3iOoNxI">:clapper:🎬</url>
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+2)

16.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)
Lawnmover, 15-11-8-7-6-6=53 (+6)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)

17.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24
19-25.10.2020

19.10.2020
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)
Russman, 10-10-8-7-5-7=47 (-7)

20.10.2020
Serke, 10-10-7-6-5-x=38
Felis, 5-5-4-3-3-3=23 (-1)
Archie78, 9-9-6-4-4-4= 36 (-4)

21.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-5-6=56 (+3) <url="https://youtu.be/GVfcSL9aSX8">:clapper:🎬</url>
Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)

22.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-7= 50 (+3)

23.10.2020
VyxodNadve, 15-15-15-10-7-7=69 (+1)
26-31.10.2020
26.10.2020
Serke, 10-10-10-10-8-7 = 55
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+4)

27.10.2020
Lawnmover, 10-10-10-10-7-5=52 (-4) <url="https://youtu.be/XOVhiPhHwQo">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-7-4-4-4-3, 30(-2)

28.10.2020
Lawnmover, 15-10-6-6-6-6=49 (-3)
nikozay, 8-7-6-4-3-3=31 (+1)

30.10.2020
Lawnmover, 15-9-6-5-6-6=47 (-2)
nikozay, 8-7-7-4-4-4, 34(+3)

31.10.2020
Russman, 10-10-9-9-8-8=54

Статистика по количеству выполнения зарубы участниками (Спасибо Павлу LordGorg)
Lawnmover - 29
Archie78 - 25
Felis - 23
Nikozay - 23
Lord Gorg - 19
Russman - 19
Паха - 6
Serke - 6
OlesSh - 6
Vyhodnadve - 5
armix - 4
Серега - 2
solo90 - 1
игорь - 1
AK83 - 1

Анотация.
Программа задумывалась как ежедневная и только 2 дня отдыха можно взять. Именно в этом был смысл.
Не надо стараться поставить рекорд, тут важна регулярность этой дичи и в принципе не важно как будет получаться.
И только после двух месяцев будем оценивать общие итоги и итоги будут заключаться не в том кто сколько прибавил в дичи, а кто прибавил в ОДНОРАЗОВОМ максимуме.
Отправлено: 01.09.2020 16:25
По бегу лето прошло. Надо тоже для истории оставить результат этого лета.
(Не все же дяде Мише Brom своими трехсотками хвастаться)

Июнь 205 км
Июль 202 км
Август 276 км
Отправлено: 01.09.2020 16:20
<quote name=AK83 post="554749">
Все, Рома - потерянный для воркаута персонаж :grinning:😀 Ударился в бег со страшной силой, а еще про меня что-то говорил! Уже и на работу, и на работе, и давай еще с работы бегом до кучи)))
Кроссы клевые, тоже ищу себе новые :thumbsup:👍</quote>
Да не Артем, не потерянный, я вот только марафон пробегу и перестану этой херней страдать.
Еще хочу на марафоне победы 21 км пробежать с толпой чисто по фану и потом в октябре у нас трейл будет там 30 км. (мне посоветовали, говорят очень клевая штука) Ну и все. потом на лыжи вставать буду 😃 хотя в трабуках и зимой гонять можно будет 😃
Отправлено: 01.09.2020 15:01
От чего такая хрень образуется?
Отправлено: 01.09.2020 13:58
Так мож на конях кататься нормально будет? Что это за хрень? Шпора?
Отправлено: 01.09.2020 11:41
01.09.2020 Вторник
Утром пробежка до работы
Расстояние 10,75 км, Темп 5:02 /км, Время 54мин. 12сек.

В обед пробежка вдоль озера с коллегой в более медленном темпе.
Расстояние 10,39 км, Темп 5:33 /км, Время 57мин. 46сек.

еще.
Утром бегать понравилось.

Да, кстати, сегодня обновил новые коры.

ASICS GEL-KAYANO 25 модель
Пока ничего не понял 😃 сами нихрена не бегут 😃

Продолжение...
Cегодня еще Андрюхину Droll программу по подтягиваниям отмутил, чтоб совсем не одрищать
получилось так 15-13-7-6-6-5=52 +3 от прошлой. в этот раз хват подводил и сдавался раньше чем силы.
Отправлено: 01.09.2020 11:31
+10,5+10,5=26 701
Отправлено: 31.08.2020 18:46
Хочет он, отдохнули пора и поработать.
Отправлено: 31.08.2020 18:44
Он же меняется, Антон месяц назад уже не тот Антон которого мы знали. А уж через год и подавно 😃
В теме: Брусья
Отправлено: 31.08.2020 16:28
Может надо площадок по добавлять.
Отправлено: 31.08.2020 16:21
31.08.2020 Понедельник
Лето сэй гудбай !
Сегодня немного уставший после воскресной трени, ничего акцентировано, просто все как то немного 'влом'.
В обед хотел пробежаться типа восстановительной км 8 и размяться на площадке, впрочем как обычно. Но что то пошло не так.
Побежал смотрю ноги несут, собаки, темп 4,50 /мин меньше не хочется, просто бежишь как обычно раньше 5,20 бегал. Ну думаю сейчас сдохну да и все. Бегу раз, бегу два, бегу три, понимаю что это и есть сегодня мой комфортный темп. Вот тебе раз. Ну короче и пробежал так 10 км в итоге. На крайнем км немного побыстрее 4,40.
Вот и пойми ты этот организм, вчера пробежали 22 +еще треня была, вообще еле ползать должен, а он фигачит.
Ножки хорошо бегут маленькие подъемчики не чувствуют, темп не падает. Какое то волшебство. Или только сегодня такая хрень или фиг его знает. Короче я пока в непонятках. Это или профит от трейлов или просто от объемов. До этого была неделя с набегом 93 км и 60 км, причем только трейлов. Сегодня показал третье лучшее время на 10 км, причем сильно не напрягаясь вообще.

Еще у меня сегодня была не хилая группа поддержки, может в ней дело 😃
Прибежал еще время осталось на помыться.
От трень отдых. Тотал рекавери идет.
Завтра хитрый план есть у меня 😃 на работу утром убежать. Завез сегодня на работу сменную одежду. Прибегу помоюсь, переоденусь, позырим что из этого выйдет.
Все, пошел тренить царя...(сон)
Отправлено: 31.08.2020 16:07
<quote name=Serke post="554664">
Андрюху послушай и потом не 30 раз подтягиваться будешь, а все 40:grin:😁</quote>
не исключено, надо мутить зарубу, у меня на этом фоне появилась идея, "иде я нахожуся" 😃
Отправлено: 31.08.2020 11:34
30.08.2020 Воскресение Совместная треня.
С утра с Андрюхой (Droll) забег вокруг озера Кенон.
Утром пасмурно мелкий дождик, но пока еще не холодно +10 примерно. Но я нарядился как в на Алтае, трико и толстовка.
Пробежались душевно не напрягаясь, оказалось что это примерно 5,00-06 /км, по прямой и 5,20-25 /мин в горки. Вот и немного темп подрос уже, раньше это было 5,10-20 прямые, 5,40-50 горки.
На крайних км Андрюха зачем то ускорился, говорит типа надоело бежать и решил быстрее пробежать, так что там до 4,30 доходило, пришлось за ним гнаться.
В итоге пробежали 22,16км, Время 1:54:44, темп 5:11/км и это было второе лучшее время подобных пробежек из 4х.
Потом, подъехал Евгений (rideamus) и началась треня.

Программа была такой
1. Разминка. Лесенка выходов до 10
2. Дичь для увеличения количества подтягиваний от Андрюхи (Droll)
6*15, 30 сек.
6 подходов подтягиваний без рывков и пружинок, надо сделать по 15, через 30 сек.
Решил делать эту дичь в течении 2ух месяцев сентябрь, октябрь и посмотреть что будет с моими подтягиваниями 😃
Делается как стодневка, 2 дня выходных в неделю.
Результаты были такие
Андрюха 15-14-10-8-7-7=61
Рома 15-9-7-6-6-6=49

Видео дичи по катом
Андрюха 15-14-10-8-7-7=61

Рома 15-9-7-6-6-6=49

3. Заминка. Брусья 10-15-20-25-30-25-20-15-10


Фото трени такая. Три негра.
Отправлено: 31.08.2020 11:02
+10 = 26 650
Отправлено: 30.08.2020 11:40
+22=26 631