treb

15 декабря. День 76.

Халтурный день накануне дал свои преимущества. Тренироваться было значительно легче.

Поменял последовательность упражнений

Отжимания (глубокие на брусьях): 6х11
Приседания (в перерывах между подходами классические отжимания на брусьях): 6х40 (6х5, последний - 10).
Подтягивания: 7х6
Выпады: 6х25
Пресс

14 декабря. День 75.

Первый раз подтягивания совсем не пошли. Сделал только 3 круга. Остальные упражнения тоже поделал в расслабленном темпе. Но день Можно засчитать)

У меня когда наступает апатия, и не хочется идти на тренировку я думаю что я лентяй. Становится стыдно перед собой, говорю себе - ну легонькую тренировку сделаю, без напряга, сделаю поменьше повторений.
Но выходишь, начинаешь делать и делаешь все как обычно на максимуме.

Подскажите, пожалуйста про питание. За сколько времени до тренировки и что именно лучше есть?!

13 декабря. День 74.

6 кругов
Подтягивание (классические): 3х8, 2х7, 6
Приседание (с задержкой 2 сек): 30 (в отдыхе подтягивания параллельным хватом - по 5 раз на параллельных брусьях)
Глубокие отжимания на брусьях: 10
Выпады: 25 (между подходами - отжимание на брусьях по 5 раз)

До того как не натолкнулся на "100-дневку" активно занимался бегом и даже дотренировался до финиша в полумарафоне. За это время в общем-то сердце действительно подрастянулось и в покое значительно неже среднестатистического человека.
Но вот заметил , что во во время заключительных подходов при подтягивании (5-6 подход) на последнем предпоследнем повторении пульс прям сильно подскакиват (до 170-173 примерно. Для примера - в первом подходе после подтягиваний - 150 - 155).
Во время бега до такого пульса даже не помню удавалось или нет разгонять.
Собственно какого то дискомфорта не испытываю, так как по времени это длится не более 10 секунд. Но все равно волнует - не опасно ли это, так как это практически выше 90% ЧСС... Или пульс до 180 во время тренировок - это норм?

И еще вопрос - можно ли как то понять становится ли стенка сердце толще?!

12 декабря. День 73.

6 кругов:
Подтягивания (классические): 3х8, 3х7
Приседания (с задержкой): 30
Глубокие отжимания: 2х12, 2х10, 2х8

Выпады и пресс не сделаны из-за плохой погоды.

8 декабря. День 72.

6 кругов:
Подтягивания (обычные): 3х8 3х7
Приседания с подъемом ноги: 30 (между подходами - 5 подтягиваний)
Глубокие отжимания на брусьях: 3х10 3х8
Выпады: 30
Пресс:10

Подтягивания не получилось совсем. как только опускаю руку сразу лечу вниз.

7 декабря. День 71.

Подтягивание продвинутой техники №3 не получилось делать напрочь. Поэтому делал подтягивания продвинутой техники №2, которую как то пропустил.
Отжимания попробовал дома - норм. На улице делал глубокие на брусьях.

Итого 6 кругов:
Подтягивание (продвинутой техники №2): 5
Приседания (с подъемомо ноги): 30 (7 подтягиваний между подходами хватом на параллельных брусьях)
Отжимания (глубокие на брусьях): 10
Выпады: 30
Пресс: 10

Скажите, пожалуйста.
Как лучше все таки поступать. Получаются делать и подтягивания и отжимания в различных вариациях описанных здесь, но при этом естественно снижается количество повторений. Иногда ощутимо.
Что же все тааки лучше - делать классические варианты исполнения - но больше, или не стандартные - но меньше?! Или может быть чередовать... Кто как решает этот вопрос?

5 декабря. День 70.
Отдых.

С сегодняшнего дня постараюсь записывать тренировки ежедневно.

3-4 декабря. День 68-69.

Площадка стала сырой. отжимания от пола заменил отжиманиями на брусьях. Для увеличения количества подтягиваний стал включать подтягивания разными хватами в период отдыха между подходами в приседаниях.

6 кругов:
Подтягивания: 7
Приседания (+подтягивания между подходами): 30
Отжимания на брусьях: 7
Выпады: 30 (по 15)
Пресс (подъем ног в стороны на турнике, в стороны на брусьях, перед собой на турнике, перед собой на брусьях,) - по 12. + 5 подтягивание уголком, + статичный уголок на брусьях.

28 ноября - 1 декабря. День 64 - 67.

Заменил просты отжимания на отжимания с поднятыми на возвышенность ногами. Подтягивания с паузами не очень понрааивлось делать, так как никак не могу подстроить дыхание. Стал просто подтягиваться.
На продвинутую технику не перешел.

Результаты.
6 кругов:
Подтягивание: 7
Приседания: 25
Отжимание (ноги на поднятой поверхности): 17.
Выпады: По 15 на каждую ногу.
Пресс (подъем ног в висе на турнике - подъем ног на брусьяхх2): по 10 раз.

27 ноября. День 63.
По понедельникам практически всегда отдых.

Бросать заниматься не бросил, а вот записывать тренировки стало лень. Занятия вошли в привычку, уже просто идешь и делаешь, а возвращаешься и делаешь какие то другие дела.
Но для чистоты эксперимента попробую довести дневник до конца.


22 ноября - 26 ноября.
День 58 - 62.

Каждый день по 6 кругов. В конце стал добавлять упраженения на пресс. Также 6 кругов. Результаты к концуу недели:

С паузами. Пауза = счет до 3
Подтягивание: 6
Приседания: 20
Отжимания: 16
Выпады: 30 на каждую ногу.