/forums/comment/370270-4-sentjabrja-beg-30-minut-podtjagivanie-h-prisedanie-h
4 сентября.
Бег 30 минут
Подтягивание х приседание х пресс х отжимание х Приседание
5х10х10х10х10.
Врремя: 13.30. Пульс: 127 - средний. 162 -макс.
Состояние норм. Добавить.
/forums/comment/370468-5-sentjabrja-beg-30-minut-podtjagivanie-h-prisedanie-h
5 сентября
Бег 30 минут
Подтягивание х приседание х пресс х отжимание х Приседание
6х12х12х12х12.
Время: 10.00 Пульс: утчонить
Состояние норм. Добавить до 7 подтягивания 14 приседания, отжимания. Пресс снизить до семи.
/forums/comment/370653-6-sentjabrja-beg-30-minut-podtjagivanie-h-prisedanie-h
6 сентября
Бег: 30 минут
Подтягивание х приседание х пресс х отжимание х Приседание
7х14х7х14х14
Время: 11 минут. Пульс: max 174.
Заключительное подтягивание выполнено с трудом.
Уменьшить подтягивание на 1. Все остальное увеличить на 1.
/forums/comment/371883-7-sentjabrja-vypolnil-kolichestvo-ne-pomnju-ne-menshe
7 сентября. выполнил. количество не помню, не меньше.
8 сентября. Выполнил.
9 Сентября.
6 подтягиваний х 20 приседаний х 10 пресс х 20 отжиманий х 10 приседаний.
Заключительное отжимание вытянул с трудом.
/forums/comment/371884-10-sentjabrja-rastjazhka-11-sentjabrja-otdyh
10 сентября.
Растяжка.
11 сентября. Отдых.
/forums/comment/371885-2-nedelja-nachalas-vo-vtornik-12-sentjabrja-7
2 неделя. началась во вторник 12 сентября.
7 подтягиваний. 21 приседание 7 пресс 14 отжиманий 21 приседание / 4 круга.
Время 13.16. Пульс Средний - 144. Максимальный - 165.
/forums/comment/372016-13-sentjabrja-den-10-podtjagivanija-7-prisedanie-24
13 сентября. День 10.
Подтягивания 7, приседание 24, пресс 8, отжимание 16, приседание 24 / 4 круга.
Время: 14.30. Пульс 153 - средний, 165 - максимальный.
/forums/comment/373436-14-sentjabrja-den-11-podtjagivanie-7-prisedanie-25
14 сентября. День 11
Подтягивание 7. Приседание 25, Пресс 8, отжимание 16 / 4 круга
/forums/comment/373438-19-sentjabrja-den-12-beg-40-minut-podtjagivanie-7
19 сентября. День 12
Бег 40 минут.
Подтягивание 7. Приседание 25. Пресс 7. Отжимание 18. / 4 круга.
Время: 15 минут. Пульс: средний: 155. Максимальный: 168.
По дороге домой жестко свело икроножную мышцу
/forums/comment/374012-20-sentjabrja-den-13-beg-30-minut-puls-142-srednij-163
20 сентября День 13
Бег: 30 минут (пульс 142- средний, 163 - макс)
Подтягивание: 7, приседание: 15. Пресс: 8. Отжимание: 20. Приседание: 15 // 4 круга.
Время: 12.51. Пульс: 151 средний. Максимальный: 168.
/forums/comment/374018-21-sentjabrja-den-14-beg-20-minut-125-srednij-136
21 сентября. День 14
Бег: 20 минут (125 средний, 136 - максимальный)
Подтягивание: 7. Приседание: 16. Пресс: 9. Отжимание: 20. Приседание: 16. 4 круга.
Прульс: 141 - средний. Максимальный: 161
Время: 12.52.
Странно, что пульс снизился. День пропуска сказался?!
/forums/comment/378342-26-sentjabrja-den-15-beg-20-minut-puls-143-maks-157
26 сентября. День 15
Бег 20 минут (пульс - 143. макс - 157)
Подтягивание: 8.
Приседание: 15.
Пресс: 8.
Отжимание: 15.
Приседание: 15.
4 круга. (в 4 круге отжимание и приседание - 20.)
Время: 12.58.
Пульс: 152 - средний. 169 - макс.
/forums/comment/378343-27-sentjabrja-den-16-beg-20-minut-podtjagivanie-8
27 сентября. День 16.
Бег: 20 минут
Подтягивание: 8
Приседание: 16
Пресс: 8
Отжимание: 16
Приседание: 16.
4 круга(в последнем круге отжимание и приседание - по 20)
Время: 13.10.
Пульс: Средний: 145. Макс: 172.
/forums/comment/380556-28-sentjabrja-den-17-beg-30-minut-podtjagivanie-8
28 сентября. День 17.
Бег: 30 минут
Подтягивание: 8
Приседание: 17
Пресс: 8
Отжимание: 17
Приседание: 17.
Время: 13.48
4 круга. (в последнем крупге отжимание и приседание - по 20.)
Пульс: 143 - 168
/forums/comment/381203-2-oktjabrja-den-18-beg-25-minut-puls-135-144
2 октября. День 18.
Бег: 25 минут (пульс 135 - 144)
Подтягивание: 8
Приседание: 20
Отжимание: 20
Приседание: 20.
4 круга. Пульс: 149 - 172.
Пресс выполнен после всего: 4х10 с отдыхом меджду подходами 30 - 60 секунд.
Общее время: 17.40.
