rdv

День 73 (04.12.2017) - отдых

В дате видимо опечатка с 01.01.2018 меняют нормативы

Кстати, есть один нюанс, о котором не говорят, но он существует. Возможно Вам поможет..., если Вы занимались/занимаетесь каким-либо видом спорта, то имеет вес наличие Звание или разряд до золотого знака отличия:

"Лица, имеющие одно из спортивных званий или спортивные разряды не ниже второго юношеского и выполнившие нормативы испытаний (тестов), соответствующие серебряному знаку отличия, награждаются золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса. Разряд необходимо предоставлять ДО начала выполнения испытаний"

Сам сдал на золото в прошлом месяце ещё без коротких дистанций, а добавление их с 01.01.2018 меня обходит стороной, т.к. 2 недели назад перешел в другую возрастную группу (>40 лет) - там нет коротких.

P.S. ещё один момент звания даются на всю жизнь, а разряды присваиваются на 3 года с даты приказа мин.спорта, т.е. разряд должен быть действующий

День 72 (03.12.2017)- подходы 6х5/15/13/15 - 45 сек., на улице. С неба падает круга (и не снег, и не град, что-то среднее), тем-ра -4 и сильный ветер, желание быстрее закончить и домой. В качестве разминки спокойный бег (очень редко бегаю 1-2 раза в месяц)~500м-шаг-500м-шаг-500м-шаг - затем круги. По-прежнему самое тяжелое отжимания, с каждым днём всё тяжелее последние повторения в 5 и 6 подходе.

День 71 (02.12.2017)- подходы 6х5/15/13/15 - 60 сек., дома

День 70 (01.12.2017)- растяжка

День 69 (30.11.2017)- подходы 6х5/15/13/15 - 60 сек., дома

ну не то чтобы призывает. Вопрос какова цель. Если нужен результат на количество, то надо делать повторения с минимальными энергозатратами и с минимально разрешенным объёмом работы (уменьшение амплитуды). Речь об этом.
Когда тренируешься для себя, как правило сила и экономия времени на тренировку важней, тогда на первый план выходит выполнение с максимальными энергозатратами - полная амплитуда, полный контроль негативной фазы, исключение инерции и эффекта упругой деформации.

цитата оттуда: "...Она заставила отжиматься всех в купальниках, прижимающих грудь (девушки на отжиманиях часто хитрят и не одевают бюстгальтер, чтобы грудь в упоре лежа была больше и амплитуда движения меньше) и чётко следила за глубиной опускания..."

В голову бы такое никогда не пришло

Каждый подбирает нагрузку под себя.
Новички выполняют облегченные варианты и/или меньшее кол-во повторов.
Продвинутые делают полноценные упражнения в полную амлитуду и/или усложнённые; с большим количеством повторений, с меньшим отдыхом (30-60 сек).
Ключевой принцип в 100-ке - заниматься каждый день и успевать восстанавливаться за сутки, а объём работы для этого у каждого свой в зависимости от уровня.
Если тебе слишком легко делать круги усложни их на следующий день: увеличь кол-во повторов/амплитуду/технику выполнения; уменьшай отдых/скорость выполнения повтора и т.п.
Но если на следующий день повторить тренировку предыдущего дня не можешь упрощай/уменьшай нагрузку.
Как то так примерно

День 68 (29.11.2017) - вынужденный отдых по самочувствию

День 67 (28.11.2017)- подходы 6х5/15/13/15 - 60 сек., дома (прод.техника №2- Перемещения, кроме подтягиваний -некуда перемещаться).

День 66 (27.11.2017) - растяжка, голова не болела весь день (редкость последнее время)

День 65 (26.11.2017)- подходы 6х5/15/13/15 - 60 сек., дома.
Самочувствие как вчера, вроде стало даже чуть легче.

День 64 (25.11.2017)- подходы 6х5/15/13/15 - 60 сек., дома.
С осторожностью начал, в медленном темпе, ситуация вроде подконтрольна, гол. боль за предел не ушла

День 63 (24.11.2017)- отдых вынужденный
Слабая гол. боль осталась... но... появился страх делать подходы: сильная боль вернётся, а это ппц как неприятно и таблетки не помогают (давление в норме 100/60 или 110/65)