vitaliybv

Пятьдесят четвертый день.
Вчера был день отдыха-уж очень ноги просили отдохнуть после возвращения к выпадам.

Сделал:

Подтягивания 6х2 (40 сек перерывы)
Приседания 6х12 (30 сек перерывы)
Отжимания 6х12 (30 сек перерывы)
Выпады 6х6 (30 сек перерывы)

В Подтягиваниях завтра добавлю еще повторение. Ногам хватает нагрузки, грудным тоже- под впечатлением от инфопоста об отжиманиях, пробовал сегодня разную постановку рук- выше/ниже линии плеч и дальше/ближе от центра груди-получилось очень интересно.

Пятьдесят второй день.

Сделал:

Подтягивания 6х2 (40 сек перерывы)
Приседания 6х12 (30 сек перерывы)
Отжимания 6х12 (30 сек перерывы)
Выпады 6х6 (30 сек перерывы)

Продолжаю в том же духе.

Пятьдесят первый день.
Дождь блин.

Сделал:

Подтягивания 6х2 (40 сек перерывы)
Приседания 6х12 (30 сек перерывы)
Отжимания 6х12 (30 сек перерывы)
Выпады 6х6 (30 сек перерывы)

Давно не делал выпады, так что ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра побаливают.

Пятидесятый день.
Наконец-то.
Сделал :

Подтягивания 6х3 (40 сек перерывы)
Приседания 6х10 (30 сек перерывы)
Отжимания 6х10 (30 сек перерывы)
Выпады 6х6 (30 сек перерывы)
+вис до отказа (1:13)

Отжимания идут легко, так что добавлю еще 2 повторения. А вот с подтягиваниями в 6 подходе беда, так что снижу пока до 2.

Сегодня как и планировал:
5х3 потягивания (40 сек перерывы)
5х10 отжимания ( 30 сек перерывы)
5х10 приседания ( 30 сек перерывы)
+вис до отказа (новый рекорд 1:12)

Завтра отдых и с понедельника наконец начинаю продвинутый блок с 6 подходами.
Все еще на дефиците калорийности, вес уже спал до 81 кг.

Пошел раньше, чем обычно- уж очень солнечно.
Сделал:
5х3 потягивания (40 сек перерывы)
5х10 отжимания ( 30 сек перерывы)
5х10 приседания ( 30 сек перерывы)

Отжимания с приседаниями идут достаточно не напряжно, так что скорее всего добавлю туда повторений. А вот подтягивания оставлю.
На завтра так же 5 подходов.

Сегодня сделал:
4х3 потягивания (40 сек перерывы)
4х10 отжимания ( 30 сек перерывы)
4х10 приседания ( 30 сек перерывы)

Завтра 5 подходов.

Сегодня сделал:
4х3 потягивания (40 сек перерывы)
4х10 отжимания ( 30 сек перерывы)
4х10 приседания ( 30 сек перерывы)

Повысил на один подход.

Сегодня сделал :
3х3 потягивания (40 сек перерывы)
3х10 отжимания ( 30 сек перерывы)
3х10 приседания ( 30 сек перерывы)

После тренировки 07.06 лучше мне не становилось, так что я решил пресечь всю физическую активность до полного выздоровления.
Эту неделю буду наращивать количество подходов, чтобы к понедельнику начать продвинутый блок с 6 подходами.

Сделал :
3х3 потягивания (40 сек перерывы)
3х10 отжимания ( 30 сек перерывы)
3х10 приседания ( 30 сек перерывы)

По самочувствию уже лучше-немного насморк.
Уже неделю записываю калорийность своего питания. Изначально хотел экспериментальным путем выяснить удерживающую калорийность, но так получилось, что вышел сразу на дефицит калорий(сейчас в среднем 2700), что меня вполне устраивает, т.к. я хочу сначала скинуть жир, а потом уже работать над мышечной массой и силой. Текущий вес 82.7 кг.
Я осознаю, что на дефиците, сохранение своих текущих силовых - это лучшее на что я могу рассчитывать, что уж говорить о их росте.

Температура спала еще вчера, но горло еще болит. Так что решил начать заниматься, но по лайту.
Сегодня сделал
3х3 потягивания,
3х10 отжимания,
3х10 приседания.
Решил делать обычные подходы, чтобы подготовиться к продвинутому блоку.

Сорок девятый день.
Пытался замерить максимумы, но не смог - знобило. Дома выяснилось, что температура 38.2, так что такое вот завершение основного блока. Буду лечиться и думаю пару недель поделаю круги по старому, чтобы вернуться в форму, а потом начну продвинутый блок.

Сорок восьмой день.
Последняя тренировка основного блока!
Сделал 3-10-14-8( 6 кругов)+вис до отказа. На 6 круге тяжко шло 3 повторение в подтягиваниях, хотя до этого все было норм, я еще и 4 мог сделать. Не знаю точно с чем это связано, возможно с тем, что я начал создавать дефицит калорий.
Завтра, то есть уже сегодня замеры максимумов с растяжкой.

Сорок седьмой день.
Сделал 3-10-14-8 (6 кругов)+вис до отказа. В первом круге подтягивался в перчатках- руки скользили, так что держался на пальцах. Из-за этого и последнее повторение в 6 круге из последних сил тянул и повисел меньше, чем обычно.
Схема на завтра 3-10-14-8.

Сорок шестой день.
Сегодня сделал день отдыха вместо субботы.
Схема на завтра 3-10-14-8.