vitaliybv

Одиннадцатый день.
Занимался на новой площадке и там не оказалось перекладины такой же высоты для австралийских подтягиваний, как на моей площадке. Так как перекладина была выше -> мне легче было делать -> делал 8 вместо 6.
Сделал 4 круга 1+8в-8-12-8.
Приседания и отжимания идут легче, так что добавлю завтра по 2 туда и туда.
Схема на завтра 1+6в-10-14-10.

Десятый день.
1+6в-8-12-8 (5 кругов). Задумался о своём, сбился со счета- на 4 круге подумал, что это третий и сделал ещё один. Потом осознал, что сделал лишний круг. Вроде по нагрузке нормально всё, но вот только дыхание после 5 круга сбилось. Форсировать не буду с повышением кругов, пусть всё идёт по плану. Так что завтра 4 круга по схеме 1+6в-8-12-8.

Девятый день.
1+6в-8-12-8 (4 круга). Почувствовал нагрузку на спину.Ногам и грудным уже полегче, но еще не настолько, чтобы добавлять повторения. Так что пока буду тренироваться по этой схеме.
Соответственно схема на завтра 1+6в-8-12-8.

Восьмой день.
Хорошая безоблачная погода порадовала во время тренировки.
1+4в-8-12-8 (4 круга).Все нормально, но подтягивания и австралийские подтягивания идут легко. Добавлю ещё 2 к австралийским.
Схема на завтра 1+6в-8-12-8.

Седьмой день.
Сделал растяжку. Пока что как смог, исходя из того материала, что был в инфопосте. "Потянул" шею, кисти, грудные, среднюю часть спины, поясницу, заднюю поверхность бедра, квардрицепсы. К следующему разу посмотрю какое-нибудь хорошее видео про упражнения на растяжку, а то чувствую, что знаю мало упражнений.
Завтра начинается вторая неделя и это радует, потому что я уже соскучился по тренировкам. Схема на завтра 1+4в-8-12-8.

Пятый день.
1+4в-8-12-8 (4 круга), как и планировал. Завтра сделаю день отдыха.

Четвертый день.
1+2в-8-12-8 (4 круга) - полёт нормальный.
Единственное, что меня смущает, что уж очень легко делать австралийские подтягивания. Хотя это скорее всего из-за того, что они не так сильно нагружают широчайшие, а больше среднюю часть спины. Завтра добавлю ещё 2 повторения к австралийским и посмотрю, что из этого получится.
Схема на завтра 1+4в-8-12-8.

Третий день.
Сделал как и планировал 1+2в-8-12-8 (4 круга).
Нагрузка во всех упражнениях оптимальная: не чувствую супер легкости, но и остаются еще силы после 4 круга. Так что ближайшее время буду работать по этой схеме.

Второй день.
Схема 2-8-12-8 удалась(4 круга, около 50 с перерывы ), за исключением последнего подтягивания в 4 круге, вместо него сделал 2 австралийских подтягивания. Ноги после вчерашнего болят, но ничего, скоро восстановятся.
Надо корректировать количество подтягиваний. Мне в голову приходят два варианта :

1)делать также, как сегодня по 2 полноценных подтягивания в первых 3 кругах и 1 полноценное+2 австралийских в последнем;

2)делать во всех кругах 1 полноценное+ 2 австралийских.

Интуиция подсказывает, что лучше второй вариант, так что его и опробуем, а дальше видно будет.

Так что схема на завтра 1+2в-8-12-8.

Первый день.
4 круга 1-10-10-10 с перерывом по 60 с.
Подтягивания и отжимания шли легко, а вот приседания на 4 круге уже дожимал из последних сил.Так что завтра буду делать 2-8-12-8.