---

---

Начнём, пожалуй, с чего-нибудь простецкого. А именно:

1.ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:

1) Помогает разбудить организм на 100%
2) Приводит мышцы в тонус
3) Появляется энергия для дальнейших дел
4) Положительно влияет на здоровье суставов
5) Разгоняет кровь

2.КАКИЕ ВИДЫ ЗАРЯДКИ Я ДЕЛАЛ ЗА СВОЮ "ВОРКАУТ-КАРЬЕРУ"?

1)Суставная зарядка. Самая обычная разминка перед тренировкой в стиле Максима Трухоновца. Да детка, тут запахло 100-дневкой))0) Её можно выполнять примерно через 15-20 минут после пробуждения, когда тело организм более-менее проснется. И да, никаких интенсивных моментов быть не должно, такого рода зарядку нужно выполнять с умеренным пульсом. В противном случае это будет то же самое, что завести машину на 30-градусном морозе и сразу же поехать.

Но тебе следует знать, что то как он разминает шею не совсем правильно. Дело в том, что круговращения головой создают очень большую нагрузку на межпозвонковые диски. В результате они будут истощаться, из-за чего будут возникать протрузии, а впоследствии и грыжи шейного отдела позвоночника. Остеохондроз того же места является самым опасным из всех своих собратьев, поскольку в шее пролегают артерии, снабжающие мозг кислородом. А при шейном остеохондрозе эти артерии перекрываются, спазмируются и снабжение кровью головы ухудшается. Также нельзя запрокидывать голову назад, поскольку это не совсем естественное движение. Но несмотря на все эти нюансы, разминку шеи надо всё равно проводить. Вот какие упражнения для этого можно делать:

1) Повороты головы влево и вправо (плавно, без резких движений)
2) Наклоны головы вниз, влево и вправо (тут аккуратнее, наклоны должны выполняться плавно, не до конца)

Этого вполне хватит)

2)Кардионагрузка. Это может быть пробежка, ходьба или же просто какие-то элементики типо звездочки или прыжков. Но вот тут надо бы остановиться поподробнее. Дело в том, что проводить любые кардионагрузки сразу же после пробуждения очень вредно для здоровья! Почему? Хороший вопрос. Сердце. Сердце. Сердце. Его надо беречь. Помнишь, что я говорил про машину на морозе? Для более интенсивных нагрузок необходимо чтобы прошло не менее 2-х часов после пробуждения. За это время можно будет позавтракать. Организм будет заряжен энергией)

3)Стретчинг (растяжка). Ну стретчинг это не совсем по моей части. Тут мне конкретно помогает одна очень крутая девчонка. Её имя Нина, она мой Сэнсэй. Именно благодаря её наставлениям я смог приблизиться к шпагатам и превратить свой столик в полноценный мостик. Но знаниями по этой части я обладаю, так что в будущем об этом я ещё напишу статейку. Однако сейчас я смело могу сказать вот что: стретчинг лучше проводить на горячее тело, чтобы не травмироваться. Именно поэтому было бы здорово, если бы кардионагрузка ему предшествовала.

Все три вида зарядки можно между собой сочетать, а можно ограничиться одной только суставной разминкой)) Можно, конечно, выполнять и физические упражнения, но я это не особо люблю. Может только для разгона пульса перед ходьбой или пробежкой, но и то, минимально (например, один круг 100-дневки в облегченном формате). Например, если вчера я жестко потренил базу, а сегодня у меня крепотура, то, пожалуй, я воздержусь от выполнения силовых упражнений, чтобы не получить перетрен или не сбить прогресс.

---

---

Игорь Войтенко смог построить себе нормальную форму, а чем мы хуже?

1.Есть ли разница между сушкой и похудением?

Прежде всего хотелось бы сказать, что между похудением и сушкой разница всё-таки есть. И да, должен подчеркнуть, что я тут выскажу конкретно СВОЁ мнение. Оно может отличаться от твоего.

Что есть СУШКА?

---

Сушка - это процесс сжигания подкожного жира, необходимый или для достижения рельефа мышц или для небольшого уменьшения процента подкожного жира. Обычно этим занимаются достаточно опытные и знающие своё дело атлеты. По сути, под сушкой подразумевается тот факт, что атлет уже имеет четко выстроенную форму. Т.е. он не весит 150-200 кг, у него просто накопился подкожный жир в результате "вкусной" жизни. Посмотри на этого красавца. Неужели это неудачный пример сушки?

---

Что есть ПОХУДЕНИЕ?

---

Похудение - это процесс сбрасывания лишнего веса. Как правило, человек, который занимается похудением, скорее всего новичок в этом деле, который имеет достаточно большие объёмы тела. Его задача стать меньше, он не ставит перед собой цели накачать большие мышцы. Однако бывает и так, что человек хочет непросто похудеть, но и набрать потом мышечную массу и даже подсушиться! Этот брутальный кочка отличный этому пример:

---

Что ж, я надеюсь, теперь тебе понятна разница между первым и вторым. Но если вдруг, я что-то сказал не так, то я открыт рациональной критике.

2.Какие правила подразумевает процесс сушки?

1)Потребляй меньше, чем тратишь. Да, дружище, это значит, что тебе придётся считать калории. Во время как сушки, так и похудения важно соблюдать деффицит калорий. Как это работает? Допустим, твоя норма для поддержания имеющегося веса составляет 2500 калорий в сутки. Но тут ты решил(-а) похудеть/подсушиться, и теперь, следуя данному правилу, тебе надо вычесть из привычного рациона 500 калорий, чтобы процесс пошел. Смекаешь?

2)Правильный режим сна - твой ключ к достижению успеха! Пока ты спишь, твой мозг вырабатывает мелатонин, также известный как гормон молодости. Однако важно знать, что он вырабатывается в определенное время в определенных количествах. Львиная доля этого гормона вырабатывается в промежутке с 20:00 до 0:00, поэтому так важно ложиться спать в 22-23:00. И ещё кое-что: мелатонин вырабатывается лучше именно в темноте при минимальном количестве всяких сторонних звуков.
3)Меньше стрессов! Стрессы во время любых актов трансформирования своего тела никогда положительного эффекта не имеют. Почему? Это всё благодаря кортизолу - гормону разрушения. Он является одной из тех причин почему человек либо стремительно теряет вес, либо набирает. Однако с его помощью может и можно как-то похудеть, но на физическом здоровье это очень дурно скажется. По себе знаю. С набором также. Есть такие люди, которые предпочитают заедать свои проблемы. Сначала они начинают с малого, но потом теряют контроль над своим чувством меры и едят слишком часто, что приводит к набору жировой массы и проблемам со здоровьем.

4)Не забывай про тренировки! Тебе нужно соблюдать первое правило. От одного только режима сна и питания толку маловато. Ты должен(-а) тратить больше калорий, чем потребляешь, и что как не тренировки способно тебе в этом помочь! И да, нужно делать не только кардио, но и силовые нагрузки. Это нужно для достижения наибольших результатов.

5)Закаливание тоже полезно! Существует довольно много видов закалки, но каждый из них хорош тем, что положительно влияет на здоровье. Например, при закаливании ускоряется метаболизм, что позволяет организму быстрее восстанавливаться между тренировками, адаптироваться к нагрузкам и выдавать хорошие результаты!

6)Приёмы пищи должны быть не менее 4-х раз в сутки! "Так, стоп, Владос, я же худеть собираюсь, нафига мне тогда так часто кушать?" - возможно, подумал(-а) ты. Дело не в том, как часто ты будешь кушать, а в том, что ты будешь кушать и когда! Если ты думаешь, что похудеешь при условии, что не будешь кушать или делать это минимально, то ты заблуждаешься. Ну да, похудеешь ты. И что дальше? Опять начнешь кушать в привычном режиме. И в итоге ты придешь к тому, с чего начал(-а). Я тебе это точно говорю, поскольку лично знаю людей, которые так делали. Каков выход? Нужно уметь составлять такой режим питания, при котором ты будешь наедаться, но не чрезмерно и получать из пищи всё необходимое.

7)Нужно пить воду! О пользе воды можно слагать песни и легенды. Я обязательно напишу подробную статейку про приёмы воды.

8]Тренировки не должны длиться слишком долго - от получаса до часа. Вот например, ходьба или джоггинг. Достаточно бегать или ходить от 40 минут до часа, чтобы израсходовать запасы гликогена и начать топить жир. Если же тренировки проходят силовые (в рамках сушки), то многого тоже не требуется. Главное дать мышцам нужный стимул.

---

---

Т.к. одной из приоритетных целей Спринта #2 является то, что я должен убрать жирок с себя (особенно с живота), я запускаю данный раздел, который будет наполнен всякими интересными и полезными статейками на тему сушки и похудения.

Тут, кстати, без краткого содержания не обойдется, потому что всего будет довольно много.

---

---

1.<url="https://workout.su/forums/comment/549089-center-h2-statja-1-sushka-pohudenie-vsjo-chto">Сушка/похудение - всё, что необходимо знать - запись #1/3</url>
2.<url="https://workout.su/forums/comment/549159-center-h2-statja-2-zarjadka-po-utram-vsja-pravda-h2">Зарядка по утрам: вся правда - запись #1/4</url>
3. Закаливание - запись №1/5
4. Всё о воде с мёдом - запись №
5. Всё о воде с лимоном - запись №
6. Зарядка для глаз (пальминг) - запись №

Темы кликабельны, тыкай)

---

---

Заполняя Дневник Воркаутера-Барриста (https://workout.su/forum_thread/18825-dnevnik-vorkautera-barrista), я подумал о том, что, соединять теоретические записи с отчетными не самая лучшая идея, поскольку может получиться каша. Мне этого не надо.

Я создал этот Дневник в качестве дополнения к Дневнику Воркаутера-Барриста. Оттуда я буду частенько ссылаться сюда, если речь зайдёт о теории. А тебе, читателю моей рукописи, я уверен будет интересно и полезно знать всё, о чём я тут буду писать

---

---

---

Помнишь, я говорил о теоретических каникулах? Чудно. В последние пару дней я много чего узнал и сделал довольно много всего. Завтра обо всём расскажу. И да, из-за этих теоретических каникул я решил пока не тратить время и силы на тренировки и замеры максимумов.

---

---

---

Мне сегодня было особенно влом идти на стретчинг. Вот честно. Проблема с ногой только усиливала отсутствие моего желания тренить это направление. Однако я заставил свою тушку выйти на пробежку, после чего сделать всё, кроме шпагатов и всего с ними связанным. Таким образом, я смог запечатлеть свои результаты в мостике.

Ну, как бы, я думаю, разница заметна. Тем не менее, работы ещё у меня много. Может я и стал гибче, но над мостиком ещё надо попотеть.

---

---

---

Как и в прошлый раз, моя силовая выносливость возросла. И хотя я продолжал чередовать между собой отжимания с колен и обычные, программу я практически полностью выполнил.

Однако я должен сказать, что программа тренировок, которую я для себя частично создал слишком уж большая. Её надо заменить на ту, что отнимает не так много времени, но физических затрат требует много. Я подумал, что в таком случае мне стоит обратиться к некоронованному королю отжиманий – Игорю Войтенко. Этот парень явно шарит в этой теме, раз способен отжаться 100 раз. Короче говоря, я подумываю над тем, чтобы уйти в теоретические каникулы и обновить «Спринт #2». Мне нужен более серьёзный подход к режимам ПСТ и повседневной жизни.

---

---

---

Снова чуток побаловался с форматом видоса. Однако есть лишь одна проблема. Скорость нужно сбавлять на 0.75, а не 0.25.


Максимумы в этот раз меня не особо разочаровали. В принципе, всё хорошо, но приседания… В прошлый раз я присел 98 раз, при этом мог и ещё дожать парочку. А что в этот? А в этот я с трудом выжал 71. Пока я стоял в планке, в тот самый момент, когда мои мозги начали ныть, а тело трясло как стиральную машинку, я почувствовал, что могу заставить простоять себя дольше. Как видишь, успешно. Сила воли решает. Что до отжиманий и уголка? Программа тренировок работает.

---

---

Это мне вполне известно)


Травм я не получаю, поскольку тренируюсь с умом, делаю всё аккуратно и технично.То, что я пишу о своей ноге всегда меня беспокоило. Это травма получена вследствие некого дефекта что ли в моей ноге, и беспокоит она меня всегда. Вероятно тут дело в наследственности.Перетренированность?Неа, программа выстроена против неё. Казалось бы так много тренировок в неделю, а я говорю, что перетрена нет. Тут дело в том, как именно я тренируюсь.

В понедельник я работаю над целевыми элементами Спринта, во вторник делаю стретчинг (это отлично развивает растяжку и помогает мышцам расслабиться). В среду у меня полный отдых, а в четверг и пятницу я тренирую элементы динамики и статики. Они не изматывают меня, нагрузка от них минимальна. Я просто устаю и натираю мозоли, с которыми успешно справляюсь. В субботу же я повторяю стретчинг, а в воскресенье тестирую максимумы для проверки прогресса/регресса и посещаю расслабляюще-оздоровительный массаж. Плюс ещё фактор соблюдения режимов ПСТ не даёт мне быть перетренированным.

То ли дело если бы я отжимался, приседал и работал над мышцами живота ежедневно, вот тогда бы я получил жесткий перетрен. Также следует учесть тот факт, что тренировки в рамках проекта "Массонабор", которые я проводил в промежутке март-апрель были намного сложнее и чаще. Но благодаря рациональному подходу к составлению программы тренировок и режимов ПСТ я достиг очень внушительных результатов.


То, что в 100-дневке все разжевано и разложено по полочкам несомненно хорошо, даже отлично и удобно.Но опять-таки в её рамках ты работаешь только над теми целями, которые были определены не тобой. Тебе сразу дают эти цели, а ты уже решаешь выполнять их или нет, причем делаешь ты это только как Воркаутер.А Спринт одним Воркаутом не ограничивается.

---

---

В каком смысле самоуничтожающий?)

Я уже проходил 100-дневку)) Я не спорю, её концепция хороша. Благодаря 100-дневке я многому научился, многое узнал. За это я благодарен людям, которые её создали, ибо после прохождения 100-дневки я смело могу говорить, что я не только Воркаутер, но и просто сильный человек. Но 100-дневка это как школа, где тебе дают ограниченное количество знаний, закладывая в твоей голове теоретический фундамент. А проект "Спринт" это взрослая жизнь, здание, которое ты строишь на заложенном фундаменте.Он ничем не ограничен, кроме сводки правил и поставленных тобой целей. Ты можешь получать любые необходимые знания и использовать на практике уже имеющиеся после прохождения 100-дневки, ставить перед собой любые цели в плане тренировок и не только. Т.е. тут главный именно ты, а не дядя, которые тебя учит.

В 100-дневке не учат трюкам (элементам) на турнике и брусьях. Не учат динамике и статике. Не учат всем тонкостям составления режимов сна, питания и тренировок. Да, об этом есть инфопосты, но этого мало. Это я уже ничего не говорю про развитие выносливости дыхалки и изучение анатомии мышц тела. Программы тренировок 100-дневки, как и её теории просто недостаточно, если ты хочешь достигать реальных целей.

В рамках созданного мной проекта "Спринт" я достигаю не только хороших показателей силовой выносливости в целевых элементах, но и получаю новые знания о тренировках и режимах ПСТ, которых тут недостаточно, изучаю элементы динамики, статики (бонусом эквилибристики), дополняю уже имеющиеся знания, развиваю свою силу воли, достигаю цели как школьник, который вот-вот будет сдавать экзамены. Спринт по сути не ограничен одними лишь тренировками. В его рамках ты концентрируешься на том, что тебе нужно не только как Воркаутеру, но и Барристу, но и просто человеку с некоторыми проблемами. Т.е. тут ты развиваешься не только физически, но и умственно, личностно и морально.

Что же до 100-дневки? Тут ты развиваешься в основном как Воркаутер на теории и практике, учась делать только то, что тебе предлагают. Личностное развитие? Оно тоже есть, но его крайне мало. Как Баррист ты тут будешь в пролетё, ну и морально особо не вырастешь.

---

---

---

Сегодня мне просто жуть как не хотелось проводить стретчинг. Но дело не только в желании. Моя левая нога продолжает сбоить. На этой неделе, в среду, я решил сделать колесо на одной руке вправо. С этим я справился легко, ибо сам элемент несложный. Но когда я уже встал на руку, моя нога снова хрустнула в «зоне риска» в момент перелета. Мне было не больно, скорее неприятно. Такая же ситуация произошла и вчера, во время тренировки .G.F.H., когда я неудачно вышел из стойки на руках на параллетсах. Это было больно… Я подумал, что проведу стретчинг сегодня не выполняя шпагаты, но всё закончилось лишь тренировкой на выносливость, набиваниями на пресс и игрой в лесенку до 5 на турнике и брусьях. Это тоже неплохо, но ведь от меня не это требуется.

---

---

---

Что ж, моя левая нога вроде как восстановилась, поэтому я решил сегодня потренить стретчинг. Кстати, пробежка мне уже дается проще, не возникает никаких перебоев в дыхании или желания сдохнуть. Такими темпами я вот-вот снова буду надевать на пробежки свою PHANTOM TRAINING MASK)) Ладно, тренировка сегодня прошла нормально. Но так было до того момента, как я стал садиться на продольный шпагат на левую ногу.В том самом месте, где болела нога произошел очередной выстрел. Но мне было не больно, скорее просто неприятно. Поэтому у стеночки на поперечный шпагат я особо не тянулся, просто дал знать своей тушке, что буду этим заниматься и что ей надо бы залечиваться)). Ну а сам поперечный шпагат я делать снова не стал. От греха.

Кстати, сегодня я впервые в жизни за несколько месяцев тренировок смог подняться в мостик на прямых руках. Ещё одна маленькая победа))

---

---

---

Как и на прошлой неделе, программу до конца я выполнить не смог. Однако в этот раз я подошел к её выполнению куда более организованно. Не забыл взять параллетсы и гимнастический коврик))

Отжимался я делал как бы «группками».Допустим за подход я должен выполнить 15 отжиманий. Первые пять я выполнял с колен, следующие в обычной технике, а последние 5 снова с колен.Да, казалось бы: «ФФУУ, ТЫ ЖЕ УЖЕ КАК 4 ГОДА ВОРКАУТЕР-БАРРИСТ И ОТЖИМАЕШЬСЯ С КОЛЕН, ХАЛЯВЩИК ФФУУ!!!».На самом деле мне реально тяжело. Да и мнение толпы меня как-то не волнует. Тем более отжимания с колен помогут мне выстроить более правильную технику выполнения, не говоря уже о развитии нейромышечной связи.

После выполнения тренировки на дыхалку (эх, а скакалку-то я забыл, благо нашел у кого одолжить) я отправился на тренировку силовой выносливости целевых элементов Спринта, но сперва прошелся на руках. Сегодня получилось хуже, ибо я активно занимался этим вчера. Сил маловато было просто после этого)) Зато у меня стали получатся повороты в стойке руках.

---

---

---

Настал тот день, когда мне пришлось проверять результаты. Честно говоря, такого подъёма я не ожидал. В любом случае, всё представлено на видео в YouTube, где ты и сам(-а) всё сможешь увидеть))Я малех поработал над оформлением, применил парочку новых фич, так что качество контента отныне будет расти)) И вообще, этого видоса тут быть не должно, потому что я без маски!!! Я снимал его для себя, но кто мне поверит, что я за неделю я стал приседать на 29 раз больше? Пришлось блюрить себя))



Вот приседания это, конечно, нежданчик.Есть у меня возможное объяснение такого внезапного подъема их количества. Неделю назад, на тренировке .G.F.H. я встретил своего старого друга Стаса. Он самый жесткий борец-вольник из всех, что я когда либо знал. Уверен, этот парень когда-нибудь станет чемпионом мира в своём деле. В общем, я спросил у Стаса совета о том, как бы мне приседать больше. Он не смог мне помочь, но посоветовал одевать суппорты на колени во избежание их травм. Во время сегодняшнего теста максимумов я так и сделал. Возможно, дело именно в них. Ну и прошлая тренировка дала о себе знать, ибо чё я, зря приседал что ли!? С планкой всё и так понятно. Я просто жопу опустил))

---

---

---

Сегодня тренировки по стретчингу не будет. Во-первых, потому что я не в том состоянии. Во-вторых, на вчерашней тренировке, когда я делал прыжки под себя, та самая боль в левой ноге не позволяла мне выполнять упражнение нормально. Т.е. моя нога ещё не восстановилась и даёт о себе знать, поэтому, чтобы не получать лишних травм, я решил сегодня не делать ничего. В субботу тоже тренить не буду, потому что хочу восстановиться полностью, а не частично.