kokokoc

17/100 - 17.03.2017

Устали ноги, поэтому отдых. Периодически весь день подтягивался разными хватами по 1-4 раза + сделал 12 отжиманий на брусьях.

Далее по плану тренировки до понедельника включительно, после чего будут долгожданные фотографии и замеры. Конечно, спустя очередные десять суток вряд ли что-то изменится, зато в конце программы с такой базой информации можно четче понимать картину прогресса, нежели сравнивая две фотографии "до" и "после".

16/100 - 16.03.2017

- подтягивания прямым хватом: 2
- приседания: 16
- отжимания: 9
- приседания: 16

После тренировки:
- вис обратным хватом: 30 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз

Как только закончил третий круг, был совершенно сдохший (на последнем приседании чуть не завалился), зато четвертый удался без проблем, странно даже. По ощущениям в среду можно будет прибавить одно подтягивание.

15/100 - 15.03.2017

- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 16
- отжимания: 9
- приседания: 16

После тренировки:
- вис нейтральным хватом: 30 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз
- вис широким обратным хватом: 15 секунд

Сил совсем нет, выжат как лимон, а еще сегодня весь день колесить по Москве. Надеюсь, доживу до следующих занятий)

14/100 - 14.03.2017

Растяжка, подтягивания нейтральным хватом (5 подходов по 2 повторения).

Особенно понравились абзацы про ненависть и зависть, люблю такой язык. Спасибо за пост!

13/100 - 13.03.2017

1. Брусья: 14-8-6-4-6. На видео заметил, что дорабатывал в половине повторений не до конца (руки стараюсь сгибать больше, чем на 90 градусов), надо шлифовать технику

2. Пресс (подъемы корпуса): 70 раз

3. Вис:
- прямым хватом: 45 секунд
- нейтральным хватом: 30 секунд
- обратным хватом: 15 секунд

Небольшая заметка перед сном о планах на ближайшие дни и желаемом результате-минимуме по завершении всей программы.

1. Четыре подхода по два подтягивания даются с огромным трудом (в особенности прямым хватом). Пока не буду делать самое последнее повторение правильно и до конца, увеличивать не стану. Все-таки изначально гнаться стоит за чистотой выполнения, а уже потом за цифрами.

2. Девять отжиманий сейчас мой максимум, однако прогресс потихоньку идет. Аналогично с прогрессом в части приседаний - медленно, но верно.

3. Завтра сделаю обратную лесенку на брусьях, после чего займусь прессом (подъемы корпуса с планкой) и висом.

Желаемые показатели на начало июня:
- подтягивания любым хватом: 5
- отжимания: 25
- приседания: 70

Вроде ничего нереального, цель вполне достижима. Уверен, все получится.

12/100 - 12.03.2017

- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 14
- отжимания: 9
- приседания: 14

После тренировки:
- вис: 30 секунд, 45 секунд

11/100 - 11.03.2017

Вес: ✓
Фото: ✓
Замеры: ✓

Первая десятидневка пройдена, слиться даже мысли не было. По сегодняшним фото и замерам виден, хоть и небольшой, но прогресс рук, в частности бицепсов и предплечий. Прибавил одно отжимание и два приседания в каждом круге, отдыхал по-прежнему 60 секунд, сил на пресс нет, буду делать его вечером.

- подтягивания прямым хватом: 2
- приседания: 14
- отжимания: 9
- приседания: 14

После тренировки:
- вис: 45 секунд, 30 секунд

UPD:
- пресс (подъемы корпуса): 50 раз

@SadZero, в любом случае придется сначала письменно обращаться в местную администрацию или, как минимум, притопать на прием в нужный департамент. Если в финансировании откажут, обсудите с ними вариант, при котором жители города скидываются, а администрация просто согласовывает проект. При условии, что площадку планируется возвести во дворе, иногда достаточно лишь воли/денег собственников квартир, местная власть в этом случае вообще не играет роли - тупо договариваетесь с управляющей компанией во избежание дальнейших претензий, строите и радуетесь (но сначала посмотрите границы территории, вдруг она жильцам не принадлежит). Как-то так.

10/100 - 10.03.2017

Почти ничего не ел весь день, решил отложить добавление приседаний.

- подтягивания нейтральным хватом: 2
- приседания: 12
- отжимания: 8
- приседания: 12

После тренировки:
- вис: 45 секунд
- вис широким хватом: 30 секунд

9/100 - 09.03.2017

- подтягивания обратным хватом: 2
- приседания: 12
- отжимания: 8
- приседания: 12

После тренировки:
- вис: 45 секунд, 30 секунд
- пресс (подъемы корпуса): 100 раз

Подтягивания оставляю в том же количестве, приседаний завтра будет 14, отжиманий по-прежнему 8. Послезавтра с утра своеобразный чекпойнт: взвешивание, промежуточные фотографии и замеры, жду с нетерпением)

Пролистал все страницы, искренне удивился: думал, коллеги будут на каждой второй странице отмечаться. Сам юрист - интеллектуальная собственность, купля-продажа-аренда квартир/офисов, защита прав потребителей. По вечерам и выходным сайты клепаю для знакомых, тоже постоянное занятие, последние пару месяцев вплотную занимаюсь, интересно учиться. А так в разное время успел по чуть-чуть потрудиться финансовым менеджером, курьером, рекламным фотографом, помощником судьи, организатором банкетов, переводчиком, даже дипломы и сочинения на заказ писал. Внутренний голос подсказывает, что сайты нравятся больше всего)

8/100 - 08.03.2017

- подтягивания: 2
- приседания: 10
- отжимания: 8
- приседания: 10

Третий круг:
- подтягивания: 1 + с опорой: 2
- приседания: 10
- отжимания: 8
- приседания: 10

Четвертый круг:
- подтягивания с опорой: 4
- приседания: 10
- отжимания: 8
- приседания: 10

Подтягивания еще тренировать и тренировать (делал бы австралийские, но рядом не нашел площадок с низким турником). Можно прибавить парочку приседаний; отжимания еще минимум на завтра оставлю в предыдущем количестве, увеличивать рано.

После тренировки:
- вис: 45 секунд
- пресс:
подъемы корпуса: 50 раз
опускание ног: 30 раз
подъемы корпуса: 50 раз
опускание ног: 60 раз
опускание ног: 10 раз

7/100 - 07.03.2017

Весь день до глубокого вечера был занят, в перерывах между рабочими делами подходил к турнику, в сумме по 3 раза подтянулся разными хватами.