kokokoc

1/100 - 01.03.2017

Вес: ✓
Фото: ✓
Замеры: ✓

4 круга, отдых 60 секунд между кругами:
- подтягивания: 1
- приседания: 15
- отжимания: 5
- приседания: 15

Дневник закрыт в связи со стодневкой.

Дождались!

Если я подтягиваюсь условно 2 раза, отжимаюсь 10 и приседаю 30, можно же делать разное количество повторений в круге? Не 1-2-2-2, а 1-25-8-25, к примеру?

Подцепил какую-то заразу, ноги-руки ватные, голова пухнет, горло не в самом лучшем состоянии. Однако температуры уже нет, надеюсь завтра стартовать вместе со всеми.

День 14.22.02.2017

Отдых


День 15.23.02.2017

Удалось позаниматься лишь поздним вечером.
1. Брусья: 2-3-4-5-6-8-7-6-5-4-3-2-1-3
2. Пресс (подъемы корпуса): 40-50-10
3. На отжимания сил не осталось, повращал немного гироскопическую погремушку

Все еще ноют ноги от позавчерашних приседаний, трудно даже со стула встать, но утром по ощущениям должно все пройти. План следующей тренировки - пресс, приседания и периодические подтягивания по 1-2 раза в течение дня.

Safrayt, до "Арены" проблематично добираться, зато к "Керамику" весьма удобно. Только смысл вообще есть, учитывая мои показатели? Я хотел изначально стодневку одолеть, а потом уже собираться с ребятами. А то приду, 2 подхода по 1-2 раза сделаю и сдохну, стремно как-то. С другой стороны, можно хотя бы глянуть, к чему стоит идти - вдохновиться, так сказать))

Физ-ра была в порядке, в том числе все вышеперечисленное. В колледже раз-два в неделю наяривал по 3 километра, в футбол играли без конца, потом со знакомым бегали полгода от одной станции метро к другой, вставали в 5:30 для этого. Собственно, с ним же время от времени ходил на турник возле дома, под конец занятий мог 6-7 раз подтянуться и отжаться 12 на брусьях. Затем резко сменил образ жизни на сидячий, и вот уже шестой год так, плечи совсем куда-то вывалились и ослабели (тренер однажды заметил, что я развит нормально, но их по-любому надо качать, иначе туго будет). Да и сам чувствовал всегда, что другие упражнения мне намного легче даются, нежели подтягивания, поэтому и спрашивал, какой техники лучше придерживаться именно в последних.

Тогда стану делать с опорой или австралийские, спасибо. А несколько периодических подходов в день вполсилы не будут иметь результата? На многих форумах такой совет видел среди прочих, интересно стало.

Да, я что-то тоже читаю и пытаюсь вразуметь, как быть с моими 1-2 повторениями. 20 раз по одному?)

Друзья, нужен ваш совет. Одной из моих целей является увеличение числа повторений. И если с отжиманиями/приседаниями проблем сейчас не вижу, то подтягивания вызывают у меня большие трудности. Достать подбородком до перекладины могу лишь два-три раза, причем первый выходит хорошо, а дальше начинаю читерить ногами, лишь бы еще разок сделать. Понимаю, что гоняться за цифрами в моей ситуации совсем неправильно, и желаю это исправить.

Занимаюсь пока немного - около полутора недель, до стодневки хочу хотя бы выполнять чисто свои три раза. Цели набрать массу или похудеть нет, вес нормальный, просто к будущему нужно согнать пузо и привести себя в форму.

Какая техника мне больше подойдет, как считаете: лесенка, несколько подходов по-максимуму в рамках комплексной тренировки (сейчас практикую) или периодические "визиты" к турнику в течение дня по паре повторений за раз? Не лучше ли будет давать мышцам нагрузку небольшими порциями - встал, подтянулся вполсилы, через пару часов еще раз, потом еще, перед сном снова?

День 13.21.02.2017

1. 5 минут на велотренажере
2. Подтягивания: 3-3-2-1-0
3. Негативные подтягивания (медленно): 2 раза
4. Отжимания: 14-9-12-7
5. Концентрированный подъем на бицепс (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
6. Шраги (гантели 8 кг): 2 подхода по 20 раз
7. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
8. Приседания: 40 раз

На завтрак поел овсянки в надежде прибавить энергии, но тренировка вышла очень трудной: турник давался только рывками, мышцы чувствовались какими-то деревянными. Возможно, из-за 11-часового сна, а возможно, из-за недостатка пищи вчера. Чувствую, подтягивания еще долго будут моим самым трудным упражнением. Зато сделал 14 отжиманий за раз. Голова кружится.

На стодневку зарегистрирован.

Благодарю, взаимно) Будем стараться!

А мне даже до "достойной девушки" далеко. Так что пока ставлю перед собой три цели:
1. Не халтурить и заниматься до марта
2. Пройти базовый блок
3. Пройти всю стодневку

В ближайшей перспективе хочу делать 10 подтягиваний, 25 отжиманий от пола и 20 отжиманий от брусьев. Маловероятно, конечно, что смогу до Нового года, но почему бы и не попробовать.

P.S. Любимой стало неудобно, что я упражняюсь один, тоже крутит педальки и пресс качает после работы)

День 12.20.02.2017

Отдых - мало кушал, много работал) Завтра буду тренировать подтягивания, бицепс, плечи и узнаю показатели приседаний, вечером запишусь на стодневку.

День 11.19.02.2017

1. 5 минут на велотренажере
2. Брусья: 6-7-7-6-5-3
3. Молот (гантели 8 кг): 10-10-15 каждой рукой
4. Жим лежа (гантели 8 кг): 10-20-20
5. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 40 раз
- опускание ног: 40 раз
- подъемы корпуса: 50 раз
- опускание ног: 30 раз