kokokoc

Что могу отметить за период базового блока:

1. Появилась какая-никакая выносливость, пропало нежелание заниматься. Мозг теперь рассматривает тренировки не как мучение, а как нормальную и полезную работу. Если раньше я с чистой совестью мог забыть про турник/железки, то сейчас могу весь день крутить-вертеть в голове мысль о том, что план на день не выполнен. И, судя по всему, эта дисциплина начинает появляться в повседневных вещах тоже.

2. Увеличилась сила. Немного, но увеличилась. Даже с учетом последней суматошной недели виден прогресс в сравнении с началом марта. Однако я не могу сказать, что гантели 8 кг, лежащие на полу, внезапно стали для меня невероятно легкими. Все-таки прошло всего полтора месяца.

3. Изменилась верхняя часть тела, а именно руки, в зеркале видно какие-то зачатки рельефа. Хват стал крепче. Живот по ощущениям тот же (2 сантиметра считаю незначительным изменением), но я на него практически не налегал, ибо в первую очередь делаю базовые упражнения. На ногах стала прощупываться прямая мышца бедра.

В общем, я невероятно доволен тем, что нашел этот ресурс и начал заниматься. Спасибо огромное всем организаторам.

49/100 - 18.04.2017

Тестирование максимумов:
- подтягивания прямым хватом: было 1, стало 5, прирост +4
- подтягивания нижним хватом: было 2, стало 7, прирост +5
- подтягивания нейтральным хватом: было 1, стало 6, прирост +5
- отжимания от брусьев: было 8, стало 15, прирост +7
- отжимания от пола: было 12, стало 20, прирост +8
- приседания: было 40, стало 140, прирост +100
- вес: 68 кг, не изменился. Зато на 2 см похудел живот.

Для подсчета брал только чистые повторения. К примеру, в начале стодневки прямым хватом мог подтянуться нормально лишь один раз, остальные были с рывками. Сейчас без рывков могу сделать пять повторений. Но есть и пара ремарок. Во-первых, я не уверен, что при прямых подтягиваниях подбородок пересекает перекладину, он скорее на уровне с ней, стоит над этим поработать. Во-вторых, вчера я отдыхал, а позавчера была легкая тренировка, которую даже тренировкой не назовешь, так что за последние двое суток аккумулировался некоторый запас сил для тестирования максимумов.

Исправлюсь, Антон, спасибо)

Да уже наотдыхался, сейчас замерил показатели и стал опять более-менее бодрячком. Просто надо было хорошенько выспаться, последние дни выдались суматошными. К тому же на седьмой неделе я убирал некоторые упражнения по самочувствию.

Подтягивания прямым хватом: было 1, стало 5, +4
Подтягивания обратным хватом: было 2, стало 7, +5
Подтягивания нейтральным хватом: было 1, стало 6, +5
Отжимания от брусьев: было 8, стало 15, +7
Отжимания от пола: было 12, стало 20, +8
Приседания: было 40, стало 140, +100
Вес: 68 кг, не изменился. Зато на 2 см похудел живот.

Для подсчета брал только чистые повторения. К примеру, в начале стодневки прямым хватом мог подтянуться нормально лишь один раз, остальные были с рывками. Сейчас без рывков могу сделать пять повторений. Но есть и пара ремарок. Во-первых, я не уверен, что при прямых подтягиваниях подбородок пересекает перекладину, он скорее на уровне с ней, стоит над этим поработать. Во-вторых, вчера я отдыхал, а позавчера была легкая тренировка, которую даже тренировкой не назовешь, так что за последние двое суток аккумулировался некоторый запас сил для тестирования максимумов.

Искренне рад за ребят, которые занимаются по плану и видят прогресс, молодцы! Свои максимумы еще не тестировал, но, чувствую, с цифрами будет совсем плохо. Начинал зачетно, радовался за себя, однако последняя неделя какая-то адовая: почти всё время разъезжаю по строительным магазинам и занимаюсь ремонтом в квартире, родственники по самым разным делам напрягают, на работе завалы. Из полезного питания только каша/хлопья на завтрак и творог перед сном, а между этим пара булок из Ашана. Еще и в десну какая-то хрень попала, не могу рот без боли раскрыть, к стоматологу лишь через несколько дней попаду. Сила исчезла, руки уменьшились, спать постоянно хочется, всё неблагополучно как-то... Ну да ладно, пожаловался и хватит) Сегодня выходной, надо начинать запасаться энергией для продвинутого блока. Чуть позже отпишусь по показателям. Продолжаем!

47/100 - 16.04.2017

И снова бесконечные разъезды, с турником удалось повидаться лишь перед сном. В ногах при выполнении упражнений ощущал ноющую боль (под чашечками), равно как и в правом предплечье при отжиманиях. Сделал 6 подходов по три подтягивания обратным хватом, да и то последние на рывке.


48/100 - 17.04.2017

Отдых перед тестированием максимумов.

46/100 - 15.04.2017

Не успел проснуться, пришлось снова ехать за всякой дребеденью для ремонта, а потом еще и делать этот самый ремонт. Весь день на ногах, только-только домой явился. Тренировка опять не состоялась, буду спать...

45/100 - 14.04.2017

Отдыхаем, расслабляемся, дабы силы на выходные остались)

44/100 - 13.04.2017

Вымотался из-за поездок и ремонтных дел, ног почти не чувствую, поэтому исключил приседания с выпадами и уменьшил количество отжиманий:
- подтягивания обратным хватом: 3 (6 кругов)
- отжимания: 10 (2 круга)

Возможно, завтра устрою себе отдых, поделаю лишь на пресс упражнения. Посмотрю по самочувствию.

42/100 - 11.04.2017

Растяжка


43/100 - 12.04.2017

Перешел на шесть кругов, не стал сейчас увеличивать количество повторений:
- подтягивания прямым хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10

41/100 - 10.04.2017

- подтягивания нейтральным хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10

40/100 - 09.04.2017

- подтягивания прямым хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10

39/100 - 08.04.2017

- подтягивания обратным хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10

Сил совсем не чувствовалось, сказался недосып, видимо. Прямым хватом буду подтягиваться завтра)

38/100 - 07.04.2017

- подтягивания нейтральным хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10

36/100 - 05.04.2017

Отдых


37/100 - 06.04.2017

- подтягивания обратным хватом: 3
- приседания: 20
- отжимания: 10
- выпады: по 10