kokokoc

94/100 - 02.06.2017

Разминка. Про всадника забыл.

5 подходов с небольшим отдыхом:
- индийские отжимания: 3
- спартанские наклоны: по 2 на каждую ногу
- подтягивания: 3 (верхним хватом, нижним, нейтральным, верхним, нижним)

Чуваки, я с горем пополам сделал это. Грязновато, с небольшими раскачками в некоторых подходах, с дополнительным отдыхом, но сделал - сначала переоценил себя, а потом не хотел снижать количество повторений. Стыдно даже как-то, будет мне уроком на оставшиеся дни.

93/100 - 01.06.2017

Разминка. Всадник 30 сек.

Подход 1:
- 3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
- 3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
- 3 подтягиваний в полную амплитуду

Подход 2:
- 3 подтягивания узким верхним хватом
- 3 подтягивания обычным верхним хватом
- 3 подтягивания широким верхним хватом

Подход 3:
- 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб)
- 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной

Подход 4:
- 3 подтягивания верхним хватом
- 3 подтягивания разнохватом
- 3 подтягивания нижним хватом
- 3 подтягивания разнохватом
- 3 подтягивания верхним хватом

Подход 5:
- 7 подтягиваний нейтральным хватом

Даже то количество повторений, которое рекомендовалось новичкам, мне оказалось не под силу - во второй половине тренировки было много грязных подтягиваний: когда подбородок не пересекал перекладину, когда удавалось завершить подход лишь благодаря небольшим раскачиваниям, и когда я устраивал себе дополнительный отдых. Последний подход сделал чисто. На следующих этапах стодневки буду снижать нагрузку.

92/100 - 31.05.2017

Первый день турбо-блока. Пришел поздно, минут через десять начал тренить, хотя сил почти не было. Решил чередовать подтягивания верхним и нижним хватом, а также отжимания - со средней и широкой постановкой рук. Итог:

- всадник 30 сек.
- 26 кругов
- 13 подтягиваний верхним хватом
- 13 подтягиваний нижним хватом
- 52 выпада на каждую ногу
- 104 отжимания

Прихватил с собой полотенце, теперь его хоть выжимай. На данный момент после тренировки прошло 15 минут, только-только начинают приходить в норму дыхание и пульс. Ладони трясутся, плечи дрожат. Круто! Буду спать.

91/100 - 30.05.2017

Пропустил растяжку, организм требовал еще расслабона перед турбо-блоком)

А я проспал с утра... Думал перед работой потренить, фиг там.
Делать нужно 15 минут, как указано в инфопосте.

90/100 - 29.05.2017

Дополнительный день отдыха, набегался на работе + спина с руками болят.

89/100 - 28.05.2017

- подтягивания нейтральным хватом: 3
- отжимания: 7

88/100 - 27.05.2017

- подтягивания верхним хватом: не считал, делал в течение дня понемногу на местной площадке, когда была минутка
- отжимания: 7

87/100 - 26.05.2017

Отдых

86/100 - 25.05.2017

- подтягивания верхним хватом: 3
- отжимания: 7

85/100 - 24.05.2017

- подтягивания нижним хватом: 3
- отжимания: 7

84/100 - 23.05.2017

Прибавил одно подтягивание, но вернулся к обычной технике.

- подтягивания верхним хватом: 3
- отжимания: 6

На следующей тренировке прибавлю одно отжимание. Завтра или послезавтра снова включу в работу ноги.

83/100 - 22.05.2017

- подтягивания верхним хватом: 2
- отжимания: 6

82/100 - 21.05.2017

- подтягивания нижним хватом: 2
- отжимания: 6

Приседания не делал, в пятницу подвернул ногу.