Отправлено: 25.03.2012 20:29
Схема воркаута на ближайшие 30 дней:
1. Приседания — 10
2. Подтягивания — 3-5
3. Выпады — 5 (каждой ногой)
4. Отжимания — 10
5. Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
6. Упор лежа — упор присев — 5

Это и есть новые инструкции.
Отправлено: 25.03.2012 20:02
Схема воркаута на ближайшие 30 дней:
1. Приседания — 10
2. Подтягивания — 3-5
3. Выпады — 5 (каждой ногой)
4. Отжимания — 10
5. Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
6. Упор лежа — упор присев — 5
Это следующий 30 дней
Отправлено: 25.03.2012 19:10
Тоже интересуют брусья, хотелось бы включить в программу,даются не очень.
Отправлено: 24.03.2012 23:40
Name:>
у меня пока детей нет</quote>
тоже нету, но многие смотрят когда занимаешься.
Name:>
А сейчас, ощущение, что тяжелее становится из-за привыкания к упражнениям (возможно)</quote>
попробуй включит разные разновидности отжиманий,подтягивание разными хватами.
У тебя хоть результаты есть, я замеров не делал,и нечего пока не замечаю, мне вообше кажется что результаты начали падать...
Отправлено: 24.03.2012 23:19
Что то вроде такого-же.Начинал нормально. Но сейчас как-то похуже.Иду нормально,разминка тоже норм,но когда начинаю делать круги,то понимаю что достало делать одни и те же упражнения каждый день.
Радует то и мотивирует, что после этого я чувствую забитость в руках,усталость.Что дети смотрят как я занимаюсь и явно попробуют когда станут по старше.Видео на youtube и что другие занимаются как я, не мотивирует.
Пропускать идей не было т.к я сам выбрал это-т путь.Не позно ли на площадку в 23:05?Возьми как мотивация что я написал выше, что на тебя смотрят,что возможно попробуют.
Удачи😉
Отправлено: 24.03.2012 22:37
День 24.
Восемь кругов +1 круг
Приседания - 10
Подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 160
Отжимания - 120
Подтягивания - 56
Голова болит последние два дня,может из-за не правильного дыхание...нагрузка вроде норм,сильно не устаю
Отправлено: 24.03.2012 13:00
Да у меня рельеф есть, но не особо чёткий, хочу чёт че сделать, недели две-три, каждый день качаю,но пока результат не очень изменился.
Отправлено: 23.03.2012 21:45
LeonZ,как пресс качаешь?
Отправлено: 05.03.2012 22:33
Всё лучше и лучше, сейчас отдых по 30-40сек.Но силовуха кривая, не когда такого не было 😕 не понимаю почему так.
Отправлено: 02.03.2012 19:56
Приседания - 15
Подтягивания - 7,последний круг 8.
Приседания - 15
Отжимания -15
Руки не болят, только ноги,подтягивание и отжимание буду поднимать.

Name:>
кстати,добавил к кругам пресс,уж очень захотелось),у нас в коридоре поставили новую лавочку для пресса,ну и я решил делать пресс после 15 минутного отдыха после кругов,каждый день как и тренинг.это не сильно отразится на восстановлении?</quote>
Всё будет ок.
Отправлено: 01.03.2012 22:13
Сделал но с трудом, не очень хорошо было, в моей теме можно посмотреть что да как.
Отправлено: 01.03.2012 18:09
на брусьях тоже надо будет заниматся?
Отправлено: 29.02.2012 23:12
Я лично очень устал м понимаю как это будет тяжело. Фоток пока не делал, завтра может заведу дневник,результаты примерно ясны,завтра первый круг будет на макс.
Отправлено: 01.03.2012 21:52
Всем удачи!
Отправлено: 25.02.2012 20:45
Onix131,можешь показать фотки до и после или результаты