Отправлено: 29.03.2024 19:59
Заодно немного отвлечешься...
А дневник ведут кому как удобно. Кто-то вообще всю еду записывает) Главное, в обозначенные Романом дни предоставлять свежие замеры и фотку)
Отправлено: 29.03.2024 13:54
Просто пишешь новый комментарий, да. У людей, которые следят за твоим дневником, появляется значок, что ты вот молодец, добавил запись) и тебя с интересом читают)

Я решила раз в неделю в свой отчёты заносить. Остальное пишу в основном дневнике подробней и чаще
Отправлено: 29.03.2024 01:11
Какая отличная новость! Так обрадовал своим решением участвовать ☺️☺️👍

Буду следить за прогрессом! Уж у тебя то всё точно получится 💪
Отправлено: 24.03.2024 13:04
Russman
Ну вот,отлично!
Russman
Спасибо! ☺️
Отправлено: 24.03.2024 12:53
Russman
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
Russman
Спасибо за совет!) Посмотрела сейчас - по калькулятору мне нужно 1500 кк в день для похудения.
Отправлено: 24.03.2024 12:36
Отчёт 18.03-24.03

  • Физкультура 5 раз в неделю +
  • Питание <= 2000 ккал/день +
  • Пешие прогулки 5к шагов/день -

Вес сегодня - 59.9, талия 72 см. Цифры на месте, но по джинсам чуть заметно.


Фото:


Питание по дням в ккал:
1400
1420
1900
1650
1600
1420
1580
По ощущениям, не голодаю, хватает. Но всё-таки кажется по цифрам, что слишком мало.
Постараюсь на следующей неделе не ронять ниже 1600/день.

Шаги по дням:
8200
9800
2400
2500
2100
1900
8400
Гуляла мало - то погода, то дела, то нога побаливала.
На следующей неделе надо заставить себя гулять больше. Тем более, что обещают потепление.
Отправлено: 23.03.2024 23:52
Отличные новости! С твоим участием стараться хочется ещё больше 👍
Отправлено: 23.03.2024 13:31
Russman
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился ☺️
Отправлено: 18.03.2024 19:41
Russman
Всем привет!Я начал!!!
Сегодня первый день контроля по питанию.
Моё участие в зарубе совпало с началом великого поста. Вес конечно уйдёт, но с ним и остатки мышц.
Объем мышц и силовые показатели заметно просели.Процентов так на 30,но это и понятно, отсутствие тренировок на постоянной основе.
Задача!
Скинуть вес и тренить как можно чаще.
В задумках есть программа, постараюсь в скором будущем произвести её на свет.
Хочется всего,много и сразу...но придётся чем-то жертвовать.
Если совсем не будет времени то хотя-бы делать круги по СОТКЕ с отягощением.
Завтра выложу замеры и фото
Тоже подписалась)
Кстати, почитала прошлогодний дневник и результат - очень впечатляет!!👍
Отправлено: 18.03.2024 15:19
Lawnmover
Учитывая предыдущий опыт.
Да все, норм, будет прогресс 👍

Lawnmover
Спасибо за оценку! 🙂
Отправлено: 18.03.2024 01:59
Всех приветствую!) Создала дневник Пресс к лету 2024, там всё. Попробую и я привести пресс в порядок.
Отправлено: 18.03.2024 01:46
Участвую в челлендже Пресс к лету 2024. Заруба
Присоединяйтесь!)

На 18.03.2024:

Вес 60 кг, рост 163 см.
Талия 72 см.

Фото:

Цель:
Вес 57 кг, уменьшение объема талии.
Пресс, конечно, заметен не будет. Но более, чем на 3 кг, за 2,5 месяца я не хочу худеть.

Способ достижения цели:
  • Подсчёт калорий - не более 2000 ккал в день.
  • Занятия физкультурой 5 раз в неделю (подтягивания с резинкой и австралийские, приседания, отжимания от пола).
  • Пешие прогулки (от 5 до 10 тыс. шагов в день).
Посмотрю, как будет дело идти. Если прогресса не будет, потихоньку ещё урежу калории.
Отправлено: 15.03.2024 23:57
Ух ты, умничка! У тебя получится, тем более что план уже составила.
Подписалась, буду тоже следить за твоими успехами 🙂
Отправлено: 25.02.2024 23:51
NadegdaSh
SvetlanaSpb
Привет! Что-то у нас совпало - я тоже взялась за осанку)
Мне врач пару упражнений показала, и вот комплекс Tolle пробую. А ты на чем остановилась, какие упражнения выбрала для регулярного выполнения?
Привет) Я пока решила заниматься по видео Ольги Сагай, у неё целый плейлист на спину, буду пробовать то, что захочется попробовать. Где на грудной отдел, где на поясницу. Со временем видно будет, насколько хорошо это будет работать.

Осанкой давно пора было заняться. Я знаю, что сутулюсь. Это ещё с тех времён, когда дети маленькие были. Всё время в наклон. Так и привыкла. А тут ещё у тебя начиталась, какие последствия могут быть) Так что лучше предупредить, чем потом разгребать. Надеюсь, что у тебя всё тоже скоро в норму придёт.🙂

По комплексу Tolle пробовала. Растяжение точно чувствуется. Думаю, включить этот комплекс в список, периодически делать и его.
Посмотрела плейлист Ольги Сагай. По упражнениям не знаю, конечно, но чисто визуально очень красиво) Приятно под такие видео заниматься.

Успехов тебе с исправлением осанки! Я вот думаю, что не так важно какой именно комплекс выполнять. Главное, регулярно, и в течение дня тоже держать спину ровно не забывать. Можно повесить напоминалку в каком-нибудь формате - обои на телефон соответствующие, записку на холодильник, плакат на стену, короче что подходит)

Да, всё правильно. Лучше не ждать когда к врачу придется идти, а заниматься профилактикой. К тому же, это красиво)

Спасибо за пожелание! 🙂
Отправлено: 25.02.2024 01:44
Привет! Что-то у нас совпало - я тоже взялась за осанку)
Мне врач пару упражнений показала, и вот комплекс Tolle пробую. А ты на чем остановилась, какие упражнения выбрала для регулярного выполнения?