drac

Параметры на 07 декабря:
Вес: 85,7 кг (+0.1 )
Грудь: 100(0 )
Талия: 88 (-1 )
Таз: 106 (-2 )
Бедра пр лев: 63-60 (+1 )
Голень пр-лев: 38-38 (0 )
Шея: 40 (-1 )
Бицепс пр-лев: 37-35 (0 )

"Вот срань" - подумал я, когда встал на весы сегодня.
Предыстория: Правое колено болело с лета 2019, бросил приседания и выпады делать вообще. Доктора ничего не нашли, кроме возможного артроза, но и тот под вопросом. Рекомендуют коленный ортез для снижения нагрузки во время упражнений.
Из упражнений оставил только подтягивания и отжимания. Делал исключительно для поддержания формы, раз в 2-3 дня на 3/4 максимума.
В самый разгар пандемии в начале мая 2020 меня поймал товарищ участковый на дворовой площадке, снял на видео и отпустил. Но при этом добавил, что если ещё раз до окончания запрета посещения спортивных площадок увидит меня там, то оформит сразу 2 штрафа. Отбил, редиска, охоту тренироваться.
Потом уехал на дачу на всё лето. Турником за эти годы не обзавелся там, зато с собой была всегда бутылка виски, бутылка колы или сока.
Конец июля, потянуло на подвиги, решил подрезать клён на даче (был трезвый). Проверенная годами лестница решила закончить свой жизненный путь (чуть не прихватив меня с собой). Быстрый полёт с высоты 2.5м закончился переломом лучевой кости со смещением в районе запястья. Неделя в гипсе, репозиция отломка, и ещё 5 недель с полной фиксацией от пальцев до локтя. Итого: 44 дня в гипсе и запрет на любые упражнения ещё на 1.5 месяца. Виски с колой так и остались друзьями на весь этот период.
Помимо этого довольно много дел на работе, некоторый стресс, который заедался бутербродами и печеньем в любое время с 7 утра до 21 вечера.

Печаль нагрянула, когда стал рассматривать себя в зеркале. Всё лишнее, чего я не видел с 2017 года, вернулось в былом величии. 21 ноября я решил, что пора переломить негативный тренд. Я уже понимал, что рука зажила довольно хорошо. Если ещё 3 недели назад я чувствовал боль при подъеме сумки 10 кг, то сейчас не испытываю проблем с рукой.
Есть расчёт на то, что зима будет не слишком суровой. Тогда я смогу большую часть сотки сделать до -10 градусов, что является моим порогом для тренировки на улице.
Поэтому поехали!

Параметры на 22 ноября:
Вес: 85,6 кг (+9 )
Грудь: 100(+8 )
Талия: 89 (+8.5 )
Таз: 108 (+8 )
Бедра пр лев: 62-60 (+5 )
Голень пр-лев: 38-38 (+1 )
Шея: 41 (+1 )
Бицепс пр-лев: 37-35 (+3 )

Из еды планирую придерживаться такой схемы:
- в 7 утра - каша овсяная или гречневая с молоком. Если тороплюсь - яичница из 2 яиц.
- в 10 часов - перекус 100-130 грамм творога
- в 12:30 обед - суп, горячее с гарниром
- в 16 часов - творог 100-130 грамм или йогурт с орехами
- в 20 часов ужин - горячее со свежими овощами.
В дополнение - отказ от употребления сладкого после 18 часов. В остальное время не более 1 конфеты за завтраком и обедом.

Сама тренировка - сотка, чтобы привести тело в рабочее состояние. После сотки - скручивания на пресс (4 по 10, отдых 1 мин).
Уверен, что к лучшим показателям не вернусь за 100 дней, но есть понимание, что за 6-7 месяцев - это вполне реально, если не филонить.
Перед тренировкой и во время неё - креатина моногидрат растворенный в воде. В 2018-2019 он позволял довольно неплохо себя чувствовать после тренировки.

День 3: 4 круга
Подтягивания - 2 (+5 австралийских)
Приседания - 10
Отжимания - 6
Приседания - 10

Подтягивания - предел, совсем не хватает силы мышц.
Отжимания - точно не предел (начинал с 4 на круг), пока пытаюсь замерить возможности, не навредив руке.
Приседания - не предел, но добавлять буду очень осторожно, дабы колено не болело. Но с учетом отсутствия тренировок ног почти 1.5 года - крепатура ужас :cry:

Вряд ли я напишу настолько же большой пост потом. Но постараюсь делиться промежуточными результатами.

Прошло чуть больше месяца. Сахар не ел 31 день, занимался 4-5 раз в неделю.

Параметры на 1 июня:
Вес: 76,6 кг (-1,6)
Грудь: 92(-1)
Талия: 80,5 (-1,5)
Таз: 100 (-2)
Бедра пр лев: 57-55 (-2)
Голень пр-лев: 37-37 (+1)
Шея: 40 (-0,5)
Бицепс пр-лев: 34-31 (+1)

Делаю:
1 день (отжимания):
4 круга: 10-10-10-6-10-10 (узкие, обычные, широкие, брусья, данд, трицепс.разгиб.)
2 день (подтягивания):
4 круга: 1(рез)-1(рез)-1(рез)-3-3-3-3
(Typewriter,круговые,лучник, узкий, узкий-обратный, широкий, обычный)
3 день (приседания):
4 круга: 1-1-20-10-35 (на одной лев-прав, приседания, +выпрыгивания, всадник у стены)

За месяц увеличил количество повторений в круге и перешел на 4 круга.
Лучше всего растут отжимания, прогресс за 3 месяца налицо.
Подтягивания идут сложнее. Без резинки не даются печатная машинка, круговые и лучник. Но тоже перешел на 4 круга. Иногда получается делать по 4 повторения вместо 3.
С ногами неплохо, прогресс в приседаниях на 1 есть, но хотелось бы лучше.

Продолжаем работать над собой.

Уже месяц-полтора занимаюсь по начальной программе Славдога. Точно не считал. Прогресс есть, но без цифр - не годится.
С 1 мая решил осилить 30 дней без сахара.

Параметры:
Вес: 78,2 кг (-1,4)
Грудь: 93(-1)
Талия: 82 (+1)
Таз: 102 (+3)
Бедра пр лев: 59-58 (-2)
Голень пр-лев: 36-35 (-1)
Шея: 40,5 (+0,5)
Бицепс пр-лев: 35-32 (+1)

Делаю:
1 день (отжимания):
4 круга: 9-9-9-5-9-10 (узкие, обычные, широкие, брусья, данд, трицепс.разгиб.)
2 день (подтягивания):
3 круга: 1(рез)-1(рез)-1(рез)-3-3-3-3
(Typewriter,круговые,лучник, узкий, узкий-обратный, широкий, обычный)
3 день (приседания):
3 круга: 1-1-20-10-35 (на одной лев-прав, приседания, +выпрыгивания, всадник у стены)

В целом, начальная ситуация не очень плохая.
Что очень сложно получается:
- Печатная машинка;
- Круговые подтягивания;
- Лучник.
Для вышеперечисленного использую резинку.
И ещё целая проблема - приседания на одной ноге. Делаю их пока с помощью шведской стенки по 10 раз. Но сам могу сделать только 1 шт.

День замеров - 06.01.2018
Вес: 79,6 кг (0)
Грудь: 94 (-2,5)
Талия: 81 (-2)
Таз: 102 (+3)
Бедра пр лев: 61-60 (+2)
Голень пр-лев: 37-37 (0)
Шея: 40 (+2)
Бицепс пр-лев: 34-33 (0)

Максимумы:
Подтягивания - 14 (+2)
Отжимания - 35 (+7)
Приседания - 150 (+50)

День 98 - 29.12.2017
Лесенка до максимума
Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-12-10-8-6-4-2
Приседания: 5-10-15-20-25-30-35-40-35-30-25-20-15-10-5

Судя по показателям, относительно предыдущей сотки не продвинулся. По ощущениям, подтягивания и отжимания никак бы больше не смог. Приседания, смог бы до 45 дойти.

День 99-100 - 30-31.12.2017
Отдых

День 96 - 27.12.2017
Турбо-комплекс Гамма в темпе 5-0-5 с перерывами в 3 минуты
Медленные отжимания: 7-6-6-6-5
Медленные приседания: 15-15-15-15-15
Медленные подтягивания: 5-4-4-4-3,5

День 97 - 28.12.2017
Обратный ход конём с перерывами в 3-3,5 минуты
Количество повторений в подходе: 7-7-7-6-6

День 95 - 26.12.2017
Жеваный крот. О, да, я к нему готовился.
Помню, как мне было тяжело на прошлой программе. У меня отваливались ноги уже после 4 повторений, все следующие делал 4 по 15 секунд всадника, а прыжки были жалким подобием.
На этом запуске я намеренно в приседаниях делал больше, чем могу. Итог получился хороший. Каждый новый подход я начинал с минуты всадника, а второй и третий - по полминуты, 5 секунд на разминку, потом ещё полминуты. Только последний подход был довольно сложен, но и с ним справился.

День 94 - 25.12.2017
Турбо-комплекс Бета.
Нереально нормально сделать хинду-отжимания и спартанские наклоны, если не снять на видео и не посмотреть на себя. Делал как мог, снимать не на что.

День 86-89 - 17-20.12.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6-5-5
Приседания плиометрические: 15
Отжимания: 10
Выпады: по 15 на ногу

Всю неделю болел лучезапястный сустав. В итоге отжимания делал так, чтобы не было проблем на последней неделе.

День 90-91 - 21-22.12.2017
Отдых

День 92 - 23.12.2017
Турбо-блок №1
30 кругов без отдыха:
Отжимания - 4
Выпады - 2
Подтягивания - 1

День 93 - 24.12.2017
Фристайл-комплекс Турник - в среднем режиме. Было сложно. 3 и 4 подходы делал частями.

День 69-70 - 30.11.2017 и 01.12.2017
Отдых

День 71-75 - 02-06.12.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+6)-5(+6)-4(+9)
Приседания нестабильные: 20
Отжимания нестабильные: 12
Выпады: по 15 на ногу

День 76-77 - 07-08.12.2017
Отдых

День 78-82 - 09-13.12.2017
6 подходов полуторные
Подтягивания: 5-5-5-4-3-2
Приседания: 15
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Тренировался всего 3 дня из 5.

День 83-85 - 14-16.12.2017
Отдых

День 68 - 29.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+6)-5(+6)-4(+9)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 15 на ногу

День 66 - 27.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 12 на ногу

День 67 - 28.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+6)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 15 на ногу

День 64 - 25.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 65 - 26.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 12 на ногу

День 60 - 21.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 15 на ногу

День 61 - 22.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 15 на ногу

День 62 - 23.11.2017
Отдых

День 63 - 24.11.2017
Отдых