drac

День 65 - 26.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Решил не делать технику с перемещениями. Вернул задержки. Они лучше подходят для таких тренировок на улице.

День 62 - 23.11.2016
Отдых

День 63 - 24.11.2016
Очень легкая разминка

День 64 - 25.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Продвинутый блок 2, пытался делать с перемещением. Если подтягивания нормально получаются, то все остальные нет. Тренировка с перемещением на нечищенной площадке, покрытой льдом, была неэффективной. Отжимания и выпады делал по предыдущей технике.

Замеры с разницей по сравнению с первым днём:
Вес 80,4 (0)
Рост 182 (0) - не удивительно
Грудь 96 (-1)
Талия 83 (-6)
Таз 101 (0)
Бедра пр 60 лев 60 (+2/+1)
Голень пр-лев 38 (0)
Шея 41 (+2)
Бицепс пр-лев 33 (+0,5)

День 61 - 22.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Неделя закончилась отлично. Хоть и был выдохшийся, но в итоге сделал все подходы. Получилось даже лучше, чем в предыдущие дни.
Порадовали замеры.

День 57 - 18.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 58 - 19.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 59 - 20.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 60 - 21.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Вдруг появилось немного времени в моём бешеном ритме жизни, чтобы в 7 утра написать мини-отчет.
Последние дни все упражнения стараюсь делать с задержкой. Но как только переключаюсь на музыку, сразу забываю о задержке В итоге в 57-59 днях то на приседаниях, то на отжиманиях забывал её делать. Подтягивания и выпады не забывал, как ни странно.
Подтягивания: больше 3 + 7(а) делать не могу в 6 подходах, т.к. уже на пятом становится тяжело. Австралийские тоже делаю с задержкой. В первый день недели ещё меньше делал, чтобы понять свой организм.
Приседания: ух, не думал, что с задержкой в нижнем положении будет не так просто, как раньше. Особенно это заметно, если делать по технике и держаться на мышцах.
Отжимания: Задержки в верхнем положении. На 5 подходе вымотан прилично. На 6 вообще делал без задержек, иначе уже бы на 2-3 отжимании не удержался.
Выпады: На левой ноге на 4-6 подходах жжет так, что капец. Кажется на левой я опускаюсь ниже, чем на правой, поэтому такой эффект. На правой - всё ок. Задержки в нижнем положении особо не доставляют проблем.

И самое главное, что заметил за прошедшие 60 дней - ремень приходится застегивать на 1 дырку дальше Джинсы стали немного болтаться. Сегодня постараюсь снять мерки, а то с первого дня не делал.

День 52 - 13.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 53 - 14.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 54 - 15.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 55 - 16.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 56 - 17.11.2016
Растяжка

Итоги прошедшей недели. Начал с субботы и решил делать все 5дней с днем растяжки. В целом всё идёт неплохо, особенно в первые 4 дня, на пятый уже сильно устаю, т.к. настаивается общая усталость от длительных поездок на/с работы.
Подтягивания: в первые 4 подхода делаю вполне легко 3 обычных. На оставшихся становится гораздо тяжелее, но вытягиваю. Брусья и под ними скользкие, в итоге делаю меньше добивку австралийскими.
Приседания: все те же 15, идут легко. Ощущаю только напряжение ног на 4 и 5 день.
Отжимания: однозначно могу делать 6 подходов по 10. Не думал, что будет получаться, но факт. А ведь начинал с 3-4.
Выпады: делаю исключительно в разножке, т.к. периодически ноет колено и я не хочу лишний раз напрягать его частой сменой положения в тренировке. По 10 штук на ногу выходят отлично. Последний подход только на левой слабоват и делаю с напрягом.

Замена кругов на подходы точно дает массу новых ощущений новичку. Считаю ее оправданной.

День 50 - 11.11.2016
Будьте прокляты московские пробки. 4 часа в одну сторону и дома к 12 ночи... Не тренил.

День 51 - 12.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Первый день продвинутого блока. По ощущениям все упражнения идут легче. Турники обросли льдом, пришло ограничиться по 3 обычных, брусья вообще сплошная льдышка. По завершении трени был бодр и полон сил.

День 45 - 06.11.2016
6 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Решил перейти на 6 кругов, ибо последняя неделя.

День 46- 07.11.2016
Незапланированный отдых

День 47 - 08.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 48 - 09.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 49 - 10.11.2016
Хотел растяжку, но не сложилось.

Приведем итоги базового блока:
Подтягивания с 1 и 4 австралийских до 3 и 10 австралийских. Техника определенно лучше, т.к. перестал дергаться и извиваться. На первых 4 кругах не испытываю проблем с качеством и количеством.
Приседания: 15 как начинал, так и закончил. Техника стала чуть лучше.
Отжимания: с 4 и 4 с колен начинал, сейчас 10 чистых во всех кругах.
Выпады: увеличивать не стал, т.к. хромает техника. Перешел на вариант в разножке, после стало лучше и напряжение больше.

Мои ощущения: невероятно, но прогресс действительно есть. Мышцы рук стали крепче, мышцы ног тоже работают лучше. Для меня результаты показательны, т.к. последние 5 лет спорт практически отсутствовал в моей жизни. Продолжаем жечь, хотя иногда очень тяжело после сложных рабочих дней. Дойдем!

День 44 - 05.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Так как немного отстаю, то делал только 5 кругов.

День 40 - 01.11.2016
Растяжка. Было хорошо.

День 41 - 02.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 42 - 03.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 43 - 04.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Неделя началась хорошо. Подтягивания становятся лучше, почти спокойно делаю 3 за круг.
Отжимания неплохи, но на 5 круге всегда уставший.
Сегодня болело левое колено с 3 круга, хотя никаких предпосылок не было. На 4 и 5 круге выпады были в разножке, т.к. в ней явно проще.

День 37 - 29.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 38 - 30.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Теперь на новой площадке. Надо будет в базу занести.
Подтягивания: Первые 3 круга уверенно по 3 подтягивания, особенно если делать без шерстяных перчаток. Австралийские на этом фоне упали до 9. Выпавший снег попортил австралийские, ибо легкие летние кроссовки скользят вообще при любом градусе к поверхности. Приходится больше усилий в хват и в удержание положения тратить.
Приседания: мышцы ныли после 3 кругов, технику подпортил. Срочно растяжку!
Отжимания: Эпик вин! Уже 4 день подряд без напряга по 10 обычных.


День 39 - 31.10.2016
Отдых

День 40 - 01.11.2016
Сегодня при любом раскладе растяжка. Если читаете это и не желаете растяжку, то советую не совершать мою ошибку. Мышцы костенеют после 20 дня конкретно. Выполнять все технично не получается, нагрузка выше. В разминке заметил, что не могу как раньше легко достать до земли при наклонах.

День 36 - 28.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 11(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Растём? Подтягивания по 3 обычных за подход. Добивка австралийскими почти до предела. На последнем круге половину обычного не дожал.
Отжимания очень хорошо идут десятками, правда дыхание сбивается сильно.

День 33 - 25.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 7
Выпады: по 10 на ногу

Тренил на старом советском стадионе со старыми турниками и старыми брусьями. Омфг, все они не под размер и не под мой рост. В итоге подтягивания делал на очень низких брусьях, а отжимания почти в грязи, поэтому на коленях не стал.

День 34 - 26.10.2016
Долбанные пробки. Отдых.

День 35 - 27.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 15(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Охохо, на ногах уже 14 часов и на стадион потренить.
Подтягивания: В обычных прогресса нет, ещё и в шерстяных перчатках был, т.к. турник вообще промерз. В этот раз австралийские делал на турнике на уровне шеи, поэтому так много. Заметил, что первый раз за 35 дней я следил за дыханием на подтягиваниях. Стало легче. Надо будет прорабатывать момент дыхания лучше.
Отжимания: опять грязно и мокро вокруг. В итоге в первый раз делал полную 10 и ни в одном из кругов не делал с колен. Это Win!
Выпады: кажется, хромает техника. Пересмотрим видео.

Ритм тренировок из-за переездов сбился абсолютно, будем наверстывать постепенно.

Если кто-то подумал, что я сдался, то это не так

День 30 - 22.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 7 + 7(к)
Выпады: по 10 на ногу

Упс. На 4 и 5 круге болело правое колено после 10 повторений. Поэтому ограничивался 10. Вероятно связано с тем, что пляжный волейбол - не мой спорт и нечего было разбивать колени

День 31 - 23.10.2016
Не получилось, уезжал с отдыха.

День 32 - 24.10.2016
Не сложилось, переезжал с квартиры на квартиру.

День 33 - Площадка присмотрена, ждём вечера...

День 29 - 21.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 7 + 7(к)
Выпады: по 10 на ногу

Кажется осознал важность растяжки. Стал тянуться хуже, чем 2-3 нежели назад.
Выпады дались легко. Попробуем еще 2 дня по 10 и, если пойдет хорошо, то будем увеличивать количество.

День 28 - 20.10.2016

Отдых, ибо ноги отменно болели, да и раслабон на последних деньках отпуска. Выиграл рюкзачок и паззл в отеле