drac

День замеров - 19.06.2017
Вес: 79,6 кг (+3)
Грудь: 96,5 (+1,5)
Талия: 83 (+2)
Таз: 99 (+1)
Бедра пр лев: 58-59 (+1)
Голень пр-лев: 37-37 (0)
Шея: 38 (-2)
Бицепс пр-лев: 34-33 (+1)

Максимумы:
Подтягивания - 12 (+4)
Отжимания - 28 (+11)
Приседания - 100 (+75)

После окончания 100ки разболелась правая рука на внутренней стороне. Решил переждать до того, как пройдет, и не проверял максимумы. Сегодня всё ещё болит, но результаты надо вносить, поэтому проверял. Как ни странно, на упражнениях ничего особо не болело.

А теперь анализ максимумов:
Подтягивания: стало лучше в плане техники. 10 делаю уверенно, 11-12 уже с напрягом, но подбородок выше перекладины.
Отжимания: начинал с немного расставленных ног. Закончил в плюсе и со сдвинутыми ногами. В середине делал 30 раз, это больше чем сейчас. Вероятно всё же больная рука подвела.
Приседания: не стали неожиданностью особенно после 101 дня, когда сделал 310 приседаний.

День 101 - 09.06.2017
Лесенки на максимум:
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2
Приседания 10-15-20-25-30-35-40-35-30-25-20-15-10

Устал...

День 100 - 08.06.2017
5 подходов:
5 отжиманий с ногами на возвышенности
5 отжиманий обычных
5 отжиманий руки на возвышенности
5 отжиманий обычных
5 отжиманий с ногами на возвышенности

День 99 - 07.06.2017
5 кругов замедленных упражнений по схеме 5-0-5:
6 отжиманий
15 приседаний
4 подтягивания

Ягодицы болят после крота. Сегодняшняя треня была хороша. Сначала думал замахнуться на большее, но понял, что не осилю и 4 круга тогда.

День 96 - 04.06.2017
5 кругов без отдыха:
Индийские отжимания - 7 раз
Спартанские наклоны - 6 раз
Подтягивания с согнутыми ногами в коленях - 5 раз

День 97 - 05.06.2017
Незапланированный отдых

День 98 - 06.06.2017
Планка 3 раза по минуте
И жёванный крот в лайт-версии:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 35 секунд стульчик - 10 прыжков - 30 секунд стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 30 секунд стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 30 секунд стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 35 секунд стульчик - 10 прыжков - 30 секунд стульчик - 10 прыжков

День 95 - 03.06.2017
Вторая тренировка турбо-блока

Всадник
1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду


2 подход:
3 по 3 подтягивания раздвигая хват + 1 на самом широком

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
3 подтягивания верхним
6 разнохватом
3 верхним

5 подход:
8 подтягиваний на максимум обычным хватом

Перед 1-м забыл всадника. Сделал после него и повторил снова 1-м после всадника.
На 4-м подходе не смог вообще сделать обратным хватом. Жарило руки очень сильно.
На 5-м перепутал и сделал подтягивания обычным хватом вместо нейтрального.

День 86 - 25.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 плиометрические
Отжимания: 10 плиометрические
Выпады: 10 плиометрические

День 87 - 26.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 плиометрические
Отжимания: 10 плиометрические
Выпады: 10 плиометрические

День 88 - 27.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 плиометрические
Отжимания: 10 плиометрические
Выпады: 10 плиометрические

День 89 - 28.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 плиометрические
Отжимания: 10 плиометрические
Выпады: 10 плиометрические

День 90 - 29.05.2017
Отдых

День 91 - 30.05.2017
Отдых

День 92 - 31.05.2017
Отдых

День 93 - 01.06.2017
Отдых

День 94 - 02.06.2017
Первая тренировка турбо-блока
15 минут кругами:
- 4 отжимания
- по 2 выпада на каждую ногу
- 1 подтягивание

Неделя началась с отдыха 4 дня отдыха без передышки это прямо расслабляет, но по другому не получалось. Поэтому образовался сдвиг по сравнению с программой.
Первый день турбо-блока прошел нормально. Вероятно, надо было побольше нагружаться. Хорошо вспотел, но не сильно устал.

День 82 - 21.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 1 полуторные + 5 простых
Приседания: 10 полуторные
Отжимания: 3 по 10 полуторные + 3 по 10 обычные
Выпады: 10 полуторные

День 83 - 22.05.2017
Отдых

День 84 - 23.05.2017
Отдых

День 85 - 24.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 6 простых
Приседания: 10 плиометрические
Отжимания: 10 плиометрические
Выпады: 10 плиометрические

Ух, забористые эти плиометрические.

День 79 - 18.05.2017
Отдых

День 80 - 19.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 1 полуторные + 5 простых
Приседания: 10 полуторные
Отжимания: 10 полуторные
Приседания: 10 полуторные

День 81 - 20.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 1 полуторные + 5 простых
Приседания: 10 полуторные
Отжимания: 3 по 10 полуторные + 3 по 10 обычные
Выпады: 10 полуторные

По завершении лесенка подтягивания от 1 до 5 и обратно.

Полуторные - вещь Устаю моментально на подтягиваниях и могу только 3 подхода в отжиманиях. Надо больше качаться.

День 77 - 16.05.2017
Отдых

День 78 - 17.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 нестабильные
Отжимания: 10 нестабильные
Приседания: 10 нестабильные

День 70 - 09.05.2017
Отдых

День 71 - 10.05.2017
Отдых

День 72 - 11.05.2017
Отдых

День 73 - 12.05.2017
5 подходов
Подтягивания: 5
Приседания: 10 с задержками
Отжимания: 10 с задержками
Выпады: 10 с задержками

День 74 - 13.05.2017
5 подходов
Подтягивания: 5 с задержками
Приседания: 10 с задержками
Отжимания: 10 с задержками
Выпады: 10 с задержками

День 75 - 14.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 нестабильные
Отжимания: 10 нестабильные
Приседания: 10 нестабильные

День 76 - 15.05.2017
6 подходов
Подтягивания: 5 простых
Приседания: 10 нестабильные
Отжимания: 10 нестабильные
Приседания: 10 нестабильные

Сбился ритм на праздниках.
Подтягивания так и не идут. Задержки получается реализовать нормально только первые 4 подхода. Дальше - очень сложно.
Последние 2 дня хорошо зашли нестабильные отжимания и приседания. Чувствую ноги и руки по новому
Выпады пришлось отменить, болит правое колено, прямо как в прошлой 100ке. Вернем через недельку.

День 67 - 06.05.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

День 68 - 07.05.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

День 69 - 08.05.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

Подтягивания никак не могу больше 5 подходов с задержками. Всё остальное - гуд.

День 65 - 04.05.2017
Отдых

День 66 - 05.05.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

Тяну в подтягиваниях только 5 подходов. 6-й делаю обычными и то еле-еле.

День 63 - 02.05.2017
5 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

День 64 - 03.05.2017
5 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

Решил не переходить на подходы с перемещениями. Мне и задержек хватает. В подтягиваниях только 5 подходов с задержками могу сделать. В остальных могу 6.

День 60 - 29.04.2017
5 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10


День 61 - 30.04.2017
5 подходов с задержками
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Выпады: 10

День 62 - 01.05.2017
Отдых