drac

Спасибо! Трудимся на благо здоровья и физической крепкости


День 7 - 07.03.2017
Отдых

День 8 - 08.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

День 9 - 09.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

Вторая неделя началась добротно. После основной тренировки ещё сделал 2 подхода нейтральным хватом, 1 раз отжался на кулаках и 2 подхода обратным хватом с перерывом в минуту
Сегодня не поел вовремя и на тренировке сил не хватало. Вывод: за 2-3 часа до трени надо хотя бы творога поесть, иначе будешь без сил.

День 6 - 06.03.2017
Растяжка

День 5 - 05.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

Хорошо идём.
Итоги первой недели:
Подтягивания: хорошо. Только на последнем круге делаю 4 и ещё половинку, затем вис на 90 градусных руках. До 5 чистыми ну никак пока...
Приседания: ноги уже почти не болят. Но пока это наибольший стресс.
Отжимания: чтоб я так в первую стодневку делал их. Вообще запросто идут. А ведь в первую я начинал с 3 обычных и 7 с колен.

День 4 - 04.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

Ноги оживают.

День 3 - 03.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

Ох, денек был не из легких, ведь именно на второй день больше всего болят мышцы. Ноги сегодня болели конкретно. После тренировки стало гораздо лучше.
Так что моё резюме - не забывать про ноги при тренировках.

Вот тут оставим через пару дней замеры:
Вес: 76 кг
Грудь:
Талия:
Таз:
Бедра пр лев:
Голень пр-лев:
Шея:
Бицепс пр-лев:

Вот и подошло время второй стодневки. С января по март старался не потерять форму, занимался раз в 2-3 дня. Варьировал упражнения и делал без напряга. Один день налегал на подтягивания, другой на отжимания. Только вот о ногах совсем забыл.

День 1 - 01.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 15
Отжимания: 10
Приседания: 15

Ололо, по 15 приседаний - было очень жестко, еле осилил последний круг. К началу тренировки 2 дня ноги прилично ныли. При разминке я понял, что явно перестарался вчера. Поэтому во второй день решил снизить приседания до 10.

День 2 - 02.03.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

Подтягивания: стали лучше, чем в первой 100-дневке. В 3 кругах хорошо делаю по 5, но на 4 - сложновато. Максимум всё-таки мой пока 8.
Приседания: надо было уделять время, пока не было стодневки. Будем восстаналивать силы.
Отжимания: лучше всего идёт. Не зря я налегал на них последние 2 месяца.

Ну и фото напоследок.
Спереди:
Сбоку:
Сзади:

Прошел ровно месяц с того момента, как я не закончил 100-дневку Неделя сдвига по болезни, потом бурные праздники с разъездами. В середине января начал снова день через два тренить, чтобы не расслабляться.
Считаю правильным и идеологически мотивационным написать кратенький отчёт. Все параметры являются текущими на сегодня, 29.01.2017. В скобках значение по сравнению с первым замером 22.09.2016.
Замеры:
Вес 74,7 (-6 кг)
Рост 182
Грудь 95 (-2 см)
Талия 81 (-8 см)
Таз 98 (-3 см)
Бедра пр 57 (-1 см) лев 55 (-4 см)
Голень пр-лев 37 (-1 см)
Шея 40 (+1 см)
Бицепс пр-лев 32 (-0,5 см)

Подтягивания:
Было: 3 подхода по 2 подтягивания. На максимум: 3-4 раза с дерганьем.
Стало: 6 подходов по 4 подтягивания или 4 подхода по 5 подтягиваний. На максимум: 7 раз почти чисто.

Приседания:
Было: 2-3 подхода по 10 раз.
Стало: 6 подходов по 15 раз.

Отжимания:
Было: 3 подхода по 3 обычных + 5-7 австралийских.
Стало: 4 подходов по 10 раз - довольно легко. В лучшие моменты - 6 подходов по 10 раз.

Выпады:
Было: страдал от 4 подходов по 5 раз на каждую ногу.
Стало: 4 подхода по 10 раз на ногу.

Брусья:
Было: 3 отжимания.
Стало: 4 подхода по 5 отжиманий.

Эти результаты для меня - офигительны. Все купленные в прошлом году джинсы на мне болтаются. Наверно немного лучше стали плечи и пришлось купить несколько новых рубашек, т.к. старые жали. Человек 6 на работе сказали, что я заметно похудел.

Полагаю, что мои итоги - это моя маленькая победа.
Поэтому буду продолжать тренироваться до марта в режиме день через день, чтобы потом снова погрузиться на 100 дней в море физической активности.

День 85 - 23.12.2016
4 подходов
Подтягивания: 4
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 86 - 24.12.2016
4 подходов
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 87 - 25.12.2016
Отдых

День 88 - 26.12.2016
5 подходов
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 89 - 27.12.2016
5 подходов
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 90 - 28.12.2016
5 подходов
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Всего неделя перерыва, а было нелегко возвращаться. Постепенно становится легче.

День 84 - 15.12.2016
Разминка

Официальные дни 85-92 пришлось пропустить, т.к. простудился и выпал из тренировок. С сегодняшнего дня буду продолжать.

День 77 - 08.12.2016
Растяжка

День 78 - 09.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 79 - 10.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 80 - 11.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 81 - 12.12.2016
4 подхода с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 82 - 13.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 83 - 14.12.2016
Отдых

Итоги недели:
Подтягивания: В начале недели купил перчатки наконец, с ними заниматься теплее, но хват держать сложнее, т.к. сильно толще. Надо тренировать хват. После перехода на 4 обычных, снизил количество австралийских до 4, иначе к 5 подходу я никакой.
Приседания: к концу недели ноют колени.
Отжимания: делал без пауз, т.к. берег левое плечо. Как же круто делать 6 подходов по 10
Выпады: по технике стали лучше (либо накачал ноги) и теперь не испытываю большого перенапряжения.

День 75 - 06.12.2016
4 подхода
Подтягивания: 4
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 76 - 07.12.2016
Отдых

Адский холод. Без перчаток просто невозможно подтягиваться. В скользких перчатках больше 4 не получается, силы хвата не хватает.

День 69 - 30.11.2016
Отдых

День 70 - 01.12.2016
Растяжка

День 71 - 02.12.2016
Чертовы пробки. Отдых

День 72 - 03.12.2016
4 подхода полуторные
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 10 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 73 - 04.12.2016
4 подхода полуторные
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 10 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 74 - 05.12.2016
4 подхода
Подтягивания: 5
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Тренировочная неделя выдается тяжелая. Пятница в пролете. В субботу попробовал новую технику. Ощущения, что я слабак, вернулись. Еле вытянул 4 подхода подтягиваний. Отжимания опять отзывались несильной болью плеча. Ноги с приседаниями и выпадами справились. В итоге полуторные делал только 2 дня.
а 3-ий день решил дать себе послабление (в основном из-за плеча и левого колена) и сделал 4 подхода без продвинутых техник. В легкой тренировке ничего не болело. Управился быстро и чисто. Как оказалась, получаются 5 подтягиваний в 3 подходах, и в последнем смог 4. Это вин! Настроение после таких небольших побед улучшается.

День 68 - 29.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Во имя небольшой разгрузки делал сегодня обычные подходы без усложнений. Не мог и подумать раньше, что 6 подходов по 10 отжиманий это так легко

День 66 - 27.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 67 - 28.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

Побаливают мышцы левого плеча. В итоге на 67 день делал отжимания без задержек. Затем забыл на выпадах делать задержку Всё остальное ок.