Alik_Zharkov

Дааа, чет растянулись мои тренировки) На прошлой неделе только закончил 3 неделю. Вчера начал 4 неделю. Из-за перерывов на 3 недели последние результаты стали ниже. То есть регулярность решает. А пока 4неделя/1тренировка.
Разминка зашла. А вот 100 раз с перерывом это пипец полный. Делал с секундомером. До 40 еще более менее. До 50 уже дойти не мог, еще мгновение и я закончил бы тренировку на этот день. Дальше решил продолжить просто делая, без мыслей, и так дошел до 70, а там уже и азарт, чтоб закончить. Заминку сделал на половину. Сдох. Ждем следующую тренировку

3неделя/1тренировка. Привет! Чет упустил я запись последней тренировки на второй неделе.
Отдохнул я пару дней и вперед к третьей неделе. Если во второй неделе, я схалтурил на сансаре, то здесь уже себе лажи не позволил. Размялся дома, заодно проснулся и пошел на улицу на брусья.
1.Разминка прошла хорошо, даже замечательно.
2.3 подхода по 5 с отдыхом в 30 сек. зашли тоже хорошо. А вот когда пошел на максимум, тут как обычно включается моральная составляющая: "А сколько я смогу и вдруг сдуюсь раньше времени?". Но себе дал установку, что 30 я уже делал и поэтому ориентир был на 30. Считал до 20 и потом заново с 1. И так дошел до 43! Ничоси. Есть надежда подтянуть еще 7 раз
Так и прошли 3 круга с 43 сдулся до 36 на максимуме.
3. Пошел на улицу на брусья. Пока шел, отдохнул немного. Примерно 5 мин. Брусья оказались слишком длинные, поэтому поделил их пополам, где-то 3 метра получилось. Дошел одним разом до 6 и потом началось. 7 сделал, дошел до 8. Сделал только 4 раза. Отдых минуту. Потом доделал дошел назад, отдых. Ну так на педальной тяге дошел до 10. И домой на заминку. Отжимания от пола уже пришлось дробить, на 20 наступал отказ. На все про все ушло почти 2 часа. Теперь придется раньше вставать, как для подтягиваний время расчитывать.

2неделя/2тренировка. Привет! По тренировкам будет правильнее писать, я думаю. Сегодня тренился дома на съемном турнике/брусьях, поэтому круг сансары так и не прошел. Зато сил на заминку хватило. Отжался все подходы полностью. Через несколько дней надо будет потренить на улице на нормальных брусьях.

2неделя/1день. Привет!Вчера оттренил первый день новой недели. Немного побаливает все, но не критично. Осциллограф еще та тема. Все подходы поддались, не пришлось разбивать на два. Но вот покрутиться на брусьях уже не удалось, отказ на 5 разе и все, ни в какую. Кое как восстановился на заминку. Попробую через день повторить этот подвиг

1неделя/3 день. Привет! Запоздал с записью. Помню был четверг) И прошел этот день вполне хорошо. Даже сам удивился, что прошло все в нон стопе. На следующий день даже ничего не болело. Перехожу к следующей неделе.

1неделя/2день Привет!Прошло два дня после "50 отжиманий" уже восстановился быстрее. Посетила меня сегодня с утра перед тренировкой мысль сначала пройти отжимания, а потом уж идти на подтягивания. Но внутренний голос был настойчив в вопросах мыщечного баланса. Тренишь толкающую групп, трень и тянущую. Второй вопрос стоит адаптации тренировочной программы под себя. Предлагаемый объем я не вытягиваю по времени. Поэтому иду на эксперименты. Тупо порезал программу вдвое. Разминка по плану 10-20-30-40-50. А вот рабочих подходов пока что по 5, ну и заминка, само собой. Заняло 1ч5мин. Начало хорошее. Буду манипулировать пока с отдыхом. Т.е. подходов меньше и отдых, соответственно, меньше. Потреню неделю, посмотрим на результаты.

1 неделя/2 день. Привет! Итак, прошло 4 дня с момента последней тренировки отжиманий. Мышцы болели долго. Причем боль не очень приятная, тянущая. Но вот спустя время все прошло и сегодня я выбрался на тренировку. Сегодня засек время. Вместе с разминкой/основной тренировкой/заминкой/растяжкой у меня ушло 1ч15мин. Вполне нормальное время для тренировки. Вот бы так с подтягиваниями было)))Разминка прошла великолепно, никакого дискомфорта. Первые 3 подхода тоже. Первые 30 раз делаю норм. В остальных стабильно получается делать 25 раз, и добивать через промежуточный отдых. Заминку делал уже отжимаясь от самой низкой скамейки. Потому как от пола на 10 раз уже наступал отказ. А здесь хоть 25 вытянуть могу, так мне кажется будет правильней проводить заминку. Потом обязательно надо потянуться. А то чувствуется как на следующий день плечи вперед стягивает. Хорошая тренировка сегодня была. Мне понравилось. Теперь очередь за подтягиваниями завтра или послезавтра. Надеюсь болеть будет уже не так.

Привет) Раз прохожу программу на 50 отжиманий, надо бы уравновесить ее и тяговыми упражнениями. Полистал программы тренировок по подтягиваниям, выходам силой. Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц вроде бы в теории подходит. Так как я сторонник утренних тренировок, пошел пробовать сегодня с утра. Да, такие тренировки лучше планировать часа на 2. Не уложился до начала рабочего времени. Даже если просто прикинуть, что в разминке 5 подходов австралийских подтягиваний с отдыхом от 1 до 5 минут, это уже 1+2+3+4+5=15мин. Еще 10 подходов подтягиваний с перерывом 5-7 минут. Это 50-70 минут на отдых. Еще подходы медленных подтягиваний 10 штук 50-70минут отдыха. Даааа..выходит уже 2 часа. Надо будет немного под себя подстроить программу. Потому как очень объемная в плане времени. Вот тут делема. Или подстраивать под себя программу, но это будет уже не то и сказать точно уже нельзя будет как она работает на мне. Буду пробовать разные варианты...

Привет) После прохождения стодневки начал искать, чем теперь себя занять В статье выход силой вычитал, что неплохо бы научиться отжиматься и подтягиваться. Ну решил, что не буду долго ждать. Немного восстановился после замеров максималок и вперед.
Разминка 4х25 зашла хорошо. До 30 отжиманий шел нормально. 40 раз с одной паузой. 50 уже с двумя. Назад уже шел с паузами. 20 и 10 сделал за один подход. Заминка была круче самой тренировки. И с коленок и без. Каждый раз отказ на 10 разе был. Но на педальной тяге вытянул все 4х25. Чую завтра что-то будет)

100/[100] Гору осилит идущий. По-тихоньку и прошла программа. Еще раз убеждаюсь, постоянство-лучший критерий результата.
Вот и я наконец-то финишировал) Результаты с самого начала:
Начальный-Промежуточный-Итоговый
1.Подтягивания 11-14-17
2.Отжимания 40-52-80
3.Приседания 234-320-401
4.Вес 92-87-88
Было круто)))

Привет! Вот и я наконец-то финишировал) Результаты с самого начала:
Начальный-Промежуточный-Итоговый
1.Подтягивания 11-14-17
2.Отжимания 40-52-80
3.Приседания 234-320-401
4.Вес 92-87-88
Было круто)))

Привет) Догоняю....
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2=162
Приседания 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1=405

98/[100] Привет! Самая малость осталась, а все растягиваю удовольствие. Сегодня лесенка прошла успешно-убился весь. Завтра похоже будет весело) С приседаниями интересно получилось. Идешь на повышение и вроде азарт есть, но все время думаешь о силах, что еще назад вернуться. В итоге только до 60...

97/[100] Привет! Е рок)))Вот это забодрос) Пока читал считал себя новичком, решил по 5 повторений делать. К концу текста, решил делать все-таки по 7. Тем более конец стодневки почти, надо норм все сделать. После просмотра видео и слов Антона "вызов" и "бомбить", попер делать по 10. И что?Смог сделать по 10 раз:metal::metal: Не забился, но было на грани отказа. На подтягиваниях руки забились больше.

Е рок)))Вот это забодрос) Пока читал считал себя новичком, решил по 5 повторений делать. К концу текста, решил делать все-таки по 7. Тем более конец стодневки почти, надо норм все сделать. После просмотра видео и слов Антона "вызов" и "бомбить", попер делать по 10. И что?Смог сделать по 10 раз:metal: Не забился, но было на грани отказа. На подтягиваниях руки забились больше.