WasD

Отлично!

Может добавить ещё дней отдыха?

Ещё есть риск неслабо разобраться вместе со столом))) Если нет ВООБЩЕ никакой возможности, то нужно делать отжимания вместо них.

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

Поскольку одних моих мыслей на эту тему явно недостаточно, предлагаю ознакомиться с мнением квалифицированного эксперта в данной области. Светлана Руненко (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в своей <url="http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/">статье</url> для журнала БГ затрагивает так же и вопрос питья во время тренировки:


На мой взгляд это довольно хороший ответ, хотя и оставляющий много белых пятен. В частности мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко. Если говорить о питье во время тренировок, то они тоже могут быть очень разными, а это означает что и подход к потреблению воды будет отличаться. Общий совет, который можно дать совершенно точно - НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ БОЛЬШИЕ ОБЪЁМЫ ЖИДКОСТИ за раз. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.

По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.

Я подумаю.

А почему ты решил их сократить?

Archybald,

1) Такого быть не должно. Если что-то болит, нужно искать причину и устранять её.
2) Верно.
3) В принципе можно, да.

+15=25

ну там у них будет не 4 круга, а 6-7 в этот момент. просто думаю как бы их не перетрудить. интереса добавил такой вариант? или первый лучше? или ещё что-нибудь придумать?

Пока 10.

Эпический момент с пиратскими песенками был на праздновании дня города Долгопрудный, когда оркестр на главной сцене на разогреве начал играть заглавную тему из Пиратов Карибского Моря. Они просто сделали мой день этим И думаю не только мой

Можно ведь постепенно наращивать сложность продвинутых дней

Да

Ну можно более простой вариант попробовать на первую неделю - с паузами. И в качестве 1 круга. Ты делаешь такое же количество повторений, как обычно, но в подтягиваниях делаешь паузы по 3-5 секунд на каждом повторении (в верхней точке), а в отжиманиях и приседаниях делаешь 3-5 секунд паузы каждые 5 повторений. В отжиманиях - в верхней точке (упор лежа), в приседаниях - в нижней. Что думаешь?

Я имел в виду знак "?" уберем) а спортивный блок наоборот развивать будем добавим новые фишки, не бойтесь! Вы просто неправильно меня поняли)))

Выход бороды?) Жилет с утяжелителями для выходов точно не вариант Не поможет, пока нет хорошей техники и пока не делаешь выходы норм. Потом уже можно будет с ним тренить, если на количество и силу захочешь пойти.