WasD

Перезалью без этого косяка)

Отчет за сегодня.

Паузы в обеих точках можно делать во всех упражнениях, спасибо, поправил.


В чем именно заключается вопрос? Наша программа, в первую очередь, образовательная, поэтому мы начинаем с простых тем и постепенно увеличиваем сложность материала. В итоге к концу программы у участника должны быть все необходимые знания и навыки для дальнейших самостоятельных тренировок.


Брехня. Полнейшая. Во-первых, никакого понятия "оптимальные" в реальной жизни не существует. Во-вторых, дальше в программе будет инфо-пост об энергообеспечении мышц, который хоть как-то может объяснить то или иное время отдыха между подходами, да и то, только с точки зрения восстановления запаса энергии в мышцах.

Ограничение в минуту дано для того, чтобы участники не могли выполнить больше повторений, чем нужно. Это одно из трех ограничений, которое позволяет тренироваться каждый день.

Тот ловкий момент, когда твоя субкультура доминирует)

Вообще для чистоты эксперимента считать нужно в той же технике, в какой ты делал перед стартом. Тогда данные будут сопоставимыми.

Но это же так просто не измерить, не? Кстати, стоит добавить в инфо-пост про уровни нагрузки?

Это не по ощущениям смотрится, а по итоговым результатам в конце программы. Если есть прогресс, значит эффективно было.

Будет интересный опыт) А почему там стоит ограничение, что должно быть не больше 15% жира?

И его доводы как-то противоречат базовым концепциям или нет?

Не забудь ввести их в конце программы

Отчет за вчера:



Да.


Вернуть приседания.


В продвинутом блоке он и не должен.

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового. В целом, вся прошла неделя была посвящена расширению наших знаний о выполняемых упражнениях (ещё раз поговорили про подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады), а так же о важности умения прислушиваться к себе и критически смотреть на результаты исследований "ученых". Ну и перешли на новый тип тренировок заодно.

Сегодня начинается новая тренировочная неделя и поэтому самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение. Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет интенсивности в ваши упражнения за счет комбинирования в одном повторении динамической и статической составляющих. Её смысл заключается в том, чтобы делать паузы на 1-2 секунды в верхней/нижней (в зависимости от упражнения) точке в каждом повторении. Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений.


Рассмотрим на примере подтягиваний. Вы находитесь в исходном положении внизу, подтягиваетесь и удерживаетесь 1-2 секунды в верхнем положении, после чего опускаетесь вниз. Повторение считается выполненным.


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях, приседаниях и выпадах:




В этих упражнениях паузу можно делать как в НИЖНЕЙ, так и в ВЕРХНЕЙ точке. При этом в верхней точке вы НЕ ДОЛЖНЫ стоять на суставах (то есть полностью распрямлять локти/колени). Мышцы все время должны быть в напряжении.

Данная техника является самой простой из тех, которые вам предстоит изучить в течение ПРОДВИНУТОГО блока, и поэтому количество повторений в кругах может быть таким же, как и в БАЗОВОМ блоке.

Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

И то, и другое.

По умолчанию последний день недели у нас отдых. Если ты ничего не менял в программе.

Должно быть это занимает достаточно много времени...