Salemlot

Интересно и стыдно перед самим собой возвращаться к этой записи... Не выдержал и половины. Пенять приходится только на себя

День 50...

День 49. Тест на максимум.
Подтянуться так и не получилось.
Австралийские 10. С экспандером 6.
Приседания 20-30-40
Отжимания 10-15-20
Бег 100 м - 14.99
Продолжаю)

День 48
6×5э-25-13-15/15
Вис 55-35 сек
Планка 90 сек

Подтягивания: было 1 (с рывком), стало 0 (не буду дергаться аки сосиска) (при этом австралийские делал 5, стало 10; с экспандером было 3, стало 6)
Отжимания: было 15 широких, теперь 20 правильно выполняемых)
Приседания: было 30, стало 40 стабильно
Ощущения положительные, в тонусе мышцы. Вес чуть набрал плюс 5 кг

День 47 отдых

День 45 растяжка короткая
День 46 отдых
Планирую 47 и 48 - занятия, 49 отдых
Кто-то писал, что эффективнее делать по схеме 2+1р 2 раза и 7 день отдых...
Имхо так действительно результативнее

13.04 день 44
Пробежка
6 кругов 6(Э)-25-14-15/15 (увеличил количество подтягиваний
Вис 55-30
Планка 80 сек

А я так счёт веду)

День 43.
Пробежка 5 мин
6 кругов 5(Э)-25-14-15/15
(Увеличил количество приседаний)
Вис 55-40 сек
Планка 80 сек

День 42

Кратко получилось и точно в тютельку

День 41. Был насыщенный рабочий день. Думал вообще доползу ли до площадки...
Пробежка-разминка-радость-круги))
5(Э)-20-14-15/15 Х 5
Вис 55-30 сек
Планка 80 сек
Надо добавить в приседаниях и выпадах...
С подтягиваниями сложнее, как-то не видно прогресса(

День 40. Сбил график снова. Отдых

День 39
5x
5(Э)+5(а)-20-13-15/15
Вис 40-30
Планка 70