Lexxxnord

Вчера, после пробежки, немного порастягивался)

Сегодня все по плану, после пробежки 2 км;
разминка, затем по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов
Заминка.

Вчера, 6.12 Обычная тренировка.Пробежка 2 км.
Разминка, затем 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов
Заминка.

5.12- День отдыха,- значит брусья!)
Разминка, потом:
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
Далее приспособил резиновую петлю(для тренировок)к турнику и стоя, имитировал французский жим(разгибание за голову на трицепс), 6 подходов по 20 повторений, нагрузку сделал среднюю, но после брусьев, трицепс убился хорошо).
Заминка.

Сегодня, 4.12, сначала:
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Потом:
6 подходов подтягивания за голову широким хватом по 3 повторения.
Упражнения на пресс:по 4 подхода, поднятия прямых ног к перекладине 5 раз, поднятие прямых ног на брусьях 10 раз.
Заминка.

Наконец-то включил интернет).
1.12 - день растяжки. 2 и 3 декабря, тренировки были аналогичными, только 2.12 была пробежка 4 км перед тренировкой.Остальное также:
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка.

Сегодня была праздничная тренировочка. День рождения)
Разминка, потом по 6 подходов, как обычно:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Отжимания и приседания увеличил, как раньше.
Заминка.

Наконец-то добрался)
25.11-День растяжки. Сделал разминку. Потом несколько упражнений на растяжку.
26.11- Пришлось сделать внеплановый выходной, в связи с поездкой в Сочи. В Горки-городе не нашел ни одной площадки, это печально(.
27.11 Апшеронск. Разминка, потом 6 кругов по:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов.
Заминка.
28.11-Плановый день отдыха, соответственно, день брусьев:
Разминка, потом лесенка 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
29.11-Сегодня все по плану.
Разминка, потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов
В конце, 10 подтягиваний обратным хватом. Заминка.
Немного уменьшил отжимания(с 15 до 12) и приседания(с 20 до 10), временно.

Сегодня, 23.11.,после разминки 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
Заминка.

Пробежка 2 км.,разминка,потом по 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка.

Плановый выходной.
Бег 2 км. Разминка.
Отжимания на брусьях:
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
Отдых между подходами 30-40 сек
Заминка.

Сегодня, после 2 км пробежки:
Разминка, потом по 6 походов:
6 подтягиваний
20 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов(10 на каждую ногу)
5 подтягиваний обратным средним хватом
10 подъемов прямых ног на брусьях
Все упражнения делал с паузой 2-3 сек в верхней/нижней точке
Заминка.

Сегодня, ввиду катастрофической нехватки времени, тренировка прошла так:
Бег 2 км, разминка, далее 6 кругов по:
6 подтягиваний
10 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка.

Вчера, 18.11.,пробежка 2 км, разминка, далее 6 подходов по:
6 подтягиваний
20 приседаний
12 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка
Делал упражнения с фиксацией 2-3 сек. в верхней/нижней точке.

Вчера, 16.11
Разминка, потом 6 подходов:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий от пола
20 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Заминка
Сегодня- день растяжки. Пробежка 2 км, потом несколько упражнений на растяжку.