1 день.
Подтягивания широким хватом за голову 10 подходов по 3 повторения
Подтягивания средним(широким) прямым хватом 10 подходов по 3 повторения
Подтягивания средним прямым хватом 10 подходов по 3 повторения
Отдых по 20-30 сек между повторениями.
2 день.
Приседания 10\20\30\40\30\20\10=160
Пресс. Скручивания(прямые, косые,обратные), подъемы ног. 8-10 подходов по 40-50 повторений
3 день.
Отжимания от пола 2\4\6\8\10\12\14\16\18\20\18\16\14\12\10\8\6\4\2=200
отдых по 30-40 сек.
Упражнения с резиновой петлей, на бицепс 12 подходов по 10 повторений на каждую руку.
4 день-Выходной.
Каждый понедельник- брусья, лесенка 20\19\18\17\16\15\14\13\12\10=165
Just Do It.
