Lexxxnord

Немного с опозданием, но продолжаем стодневку. Сегодня был комплекс Бета. Прошло на ура. В 4-5 подходах тяжеловато давались отжимания. Сделать 10 индийских/20 наклонов/6 подтягиваний,без отдыха, 5 кругов.

Тренируюсь в том же темпе, по подходам.
Разминка
5 подходов в каждом упражнении
Подтягивания-6
Приседания-15
Отжимания-12
Выпады-20( по 10 на каждую ногу)
Заминка.
Через день-два, отжимаюсь на брусьях 30\25\20\15\10 или 15\15\15\15\15.
Также включаю :
упражнения на пресс: подъем ног к перекладине-5 подходов по 5 повторений и подъем ног на брусьях(выше 90 градусов)-5 подходов по 15 повторений,
подъемы на бицепс (12 кг)5 подходов по 12-15 повторений( 2 раза в неделю),
бег по 3-5-10 км(3-4 раза в неделю).

Сегодня провел круговую тренировку. 5 кругов. Завтра начну по подходам.

1 раз в неделю делаю подтягивания на максимум в каждом подходе, в остальных упражнениях без изменений.

Занимаюсь в том же темпе.Делаю 5 кругов 5\10\10\10 . 1 выходной в неделю. 3-4 раза в неделю: бег 3-5 км, кардио бурпи по системе табата,8 раундов.

Сегодня добавил 1 круг, вместо дня растяжки)
Делаю 5 кругов 5\10\10\10

Были проблемы с компьютером. К сожалению, для Windows phone, приложения нет, поэтому отсутствовал. Но. За все эти 19 дней, сделал 3 выходных, 2 дня растяжки, делал по 4 круга, потом наматывал километры по стадиону, по 4 км в день. Иногда добавляю упражнения на пресс, бицепс, трапециевидную.
В общем, работа кипит!

Ну, приступим!
Настроение весеннее, солнце светит, тепло идет!
Начали сегодня с пробежки 6 км.,разминка
4 круга: подтягивания,приседания,отжимания,приседания 5\10\10\10
Заминка

1 день.
Подтягивания широким хватом за голову 10 подходов по 3 повторения
Подтягивания средним(широким) прямым хватом 10 подходов по 3 повторения
Подтягивания средним прямым хватом 10 подходов по 3 повторения
Отдых по 20-30 сек между повторениями.
2 день.
Приседания 10\20\30\40\30\20\10=160
Пресс. Скручивания(прямые, косые,обратные), подъемы ног. 8-10 подходов по 40-50 повторений
3 день.
Отжимания от пола 2\4\6\8\10\12\14\16\18\20\18\16\14\12\10\8\6\4\2=200
отдых по 30-40 сек.
Упражнения с резиновой петлей, на бицепс 12 подходов по 10 повторений на каждую руку.
4 день-Выходной.
Каждый понедельник- брусья, лесенка 20\19\18\17\16\15\14\13\12\10=165

День 99. Отдых.
День 100. Вот и все. Еще одна стодневка за плечами. Всем, кто прошел,браво. Всем, кто не смог, - побольше уверенности в себе, сил и мотивации.
Что могу сказать по существу. Прошло все неплохо, трудностей не вызвало. Мышечные объемы подросли, но, вот, силовые, остались на том же уровне. Поэтому сделал выводы и продолжил заниматься по своей программе. 2 января первая тренировка 2017. Новый год был трезвым, но спать лег только под утро и 1.01.17 решил сделать выходной). Но больше никаких поблажек, всем спорт!

День 98. Разминка, всадник 1 мин.
Подтягивания 1\2\3\4\5\5\4\3\2\1=30
Отжимания 2\4\6\8\10\12\14\12\10\8\6\4\2=98
Приседания 10\2-\30\40\50\60\50\40\30\20\10=360
Заминка.

День 97. Разминка, бег в упоре лежа 3 по 60 сек.,потом 5 кругов:
10 отжимний на разной высоте(5 правая выше,5-левая)
20 болгарских сплит-приседов(2*10)
5 подтягиваний поочередно поднимая колени к груди.
Заминка.

Вчера, день 96, все по плану:
Разминка, планка 3 мин, потом 5 кругов по:
10 отжиманий( широкая/узкая постановка рук)
20 приседаний сумоиста
5 подтягиваний с висом по 10-15 сек
Потом 10 подходов подтягиваний широким хватом за голову/обратным хватом (чередуя) по 3 повторения.
Заминка.

День 95. Разминка, всадник 1 мин., 5 кругов по:
10 отжиманий, 10 приседаний, 5 подтягиваний
Потом делал брусья 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10=165
Заминка.

Сегодня разминка, всадник 1 мин и 5 кругов по:
10 индийских отжиманий
2*10 спартанских наклонов
5 подтягиваний с согнутыми ногами
Заминка.