Deniz

Разминка, как обычно, покрутили-повертели суставчиками сверху вниз...
Сегодня круги:
12/30/25/2*10В
12/30/25/2*10В
10/30/25/2*10В
10/30/25/2*10В
10/30/25/2*10В
В конце пресс - скручивания 2 по 30 раз...

19 и 20 - вынужденные пропуски... Планирую наверстать за выходные...

Сегодня круги:
10/30/25 - 5 раз...
В конце планка...

Доброе всем! Сегодня круги: 5 по 10/30/25 - приседания делал один раз...
Разминка - кручу суставами, заминка - пресс - говорят не лучший вариант, но я делаю его восстанавливая дыхание и не торопясь...

Хорошо, попробую!

14.10:
Разминка/заминка стандарт...
4 круга: по 12/30/25/Планка

13.10:
4 круга modified(подтягивания/приседания/отжимания):
12/30/25/планка
12/30/25/планка
10/30/25/планка
10/30/25/планка

Планку делаю с программкой <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks.full">Just 6 weeks</url> - во-первых, удобно отсчитывать круги, во-вторых автоматически после неё запускается таймер на отдых.

14.10.16
Разминка/заминка - стандартно...
Круги немного модифицировал под себя: Почувствовал что 30 приседаний мне почему-то сделать в один подход легче, чем два раза по 15, но вот не люблю я как-то приседания, и осознание того, что делать их нужно два подхода в круге выбивали меня психологически.
Поэтому мои Круги такие:
Подтягивания/Приседания/Отжимания/Планка
пока 4 круга по 12/30/25/планка...
Круг добавляю в понедельник...
Планку делаю с программкой <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks.full">Just 6 weeks</url> - во-первых, удобно отсчитывать круги, во-вторых автоматически после неё запускается таймер на отдых.

Надеюсь не сильно критично вносить подобные изменения в свои тренировки?

13.10 делал круги: 4 по 10/15/25/15...

По австралийским - я супруге нашел вариант делать их на детских кольцах - по высоте как раз получается ниже плеч и выше пояса!
На площадке можно, как советуют выше, сделать аналогично веревкой, проще сделать две петли (из ленты или веревки) и накинуть их на турник - получится быстросъёмная конструкция, длину только подобрать под себя и всё!

Да кстати лучше подлиннее делать петли - тогда можно нагрузку регулировать: угол наклона туловища и положение ног - от легкого наклона до практически виса под точкой крепления!

Сегодня 4 круга: в модифицированном виде:
Отжимания/Приседания/Отжимания/Планка - отдых -
10 / 30 / 25 / планка...

Доброе всем время суток!
Сегодня 4 круга 10/15/25/15, плюс разминка/заминка

Сегодня круги:
Разминка...
Вчера, начав делать приседания, в первом круге просто почувствовал, что могу сделать и больше (до этого делал по 15 приседаний) и сделал 30! В голове зародилась мысль, что 2 по 15 , по сути и есть 30... Только когда делал 10/15/20/15 - дыхание к третьему кругу сбивалось и 4й уже с учащенным пульсом и частым дыханием... Разово 30 в одном круге показалось легче, поэтому делал так:
4 по 10 / 30 / 25 / планка, отдых минута - полторы ...
На заминку подъём коленей на турнике...

Доброе всем!
Немного изменил круги: почему-то мне легче сделать разом 30 приседаний, чем два раза в круге по 15?!
Поэтому 10.10 делал так:
10 подтягиваний / 30 приседаний / 20 отжиманий / планка, перерыв...
И так 4 круга...

Сегодня увеличил немного нагрузку Муза посетила!
Разминка.
Круги:
10подтягиваний(Широким)/30присед/планка55сек/25отжим
10(Ш)/30 / планка 01:03 / 25
12(норм) / 30 / планка 50 сек / 25
10(У) / 30 / планка 01:30 / 25
Заминка пресс 10 подъемов ног/корпуса к турнику (комбинировал)...