Отправлено: 11.10.2016 17:20
10.10
Немного изменил круги:
10 подтягиваний / 30 приседаний / 20 отжиманий / планка ... Отдых

Почему-то мне легче сделать в одном подходе 30 приседаний, чем когда делал подтягивания/15приседаний/отжимания/15 приседаний... Возможно чисто психологически...
Отправлено: 11.10.2016 17:12
09.10 - выходной -
Отправлено: 11.10.2016 17:12
08.10 растяжка... Ох я и дерево )))
Отправлено: 11.10.2016 17:12
<quote name=Sergeyev1 post="280854">
<quote name=Deniz post="279818">
Доброе время суток всем!
Не задалось у меня что-то с этой осенью (( то одно, то другое ((
Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?</quote>
Нормально брат! Я тоже приболели и неделю пропустил. Давай с завтра начнём по новому. Типа возьмём обязательства друг перед другом. Неделя это ничего в сравнении со 100 днями.как на это смотришь?</quote>

Всё норм! Меня Олег подпнул, я возобновил! Продолжаю! Подробности в <url="http://workout.su/forum_thread/9335">дневнике</url>
Отправлено: 07.10.2016 16:01
<quote name=Deniz post="280420">

<quote name=ogrudko post="279820">

</quote>

Сегодня: Разминка посуставно...
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15...
Заминка: 3 подхода подъём коленей на турнике, в перерывах планка: 35с, 45 с, 55 сек...

Всем терпения и силы воли!</quote>
Отправлено: 07.10.2016 15:53
Благодаря своевременному пинку в нужном направлении:
<quote name=ogrudko post="279820">

<quote name=Deniz post="279818">
Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?</quote>
Ага, щас, размечатлись. Типа пару тренировок пропустил, и можно забить? Хер вам, а не "слетел". Вечером жду отчета о проведенной тренировке в личку.</quote>
Я снова в теме! 😉
Сегодня: Разминка посуставно...
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15...
Заминка: 3 подхода подъём коленей на турнике, в перерывах планка: 35с, 45 с, 55 сек...

Всем терпения и силы воли!
Отправлено: 07.10.2016 15:49
<quote name=sdesisey post="279442">
13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.</quote>
Не пойму как передний вис может быть левой/правой?! Если не ошибаюсь: передний вис - это же горизонт телом хватом перед собой, не?
И второй вопрос - с такими показателями по подтягиваниям и отжиманиям Вы налегке должны делать и выход силой!
Вообще хорошие у Вас тренировки! Удачи!
Отправлено: 07.10.2016 15:44
<quote name=Leshka post="280248">
Привет, как загимался сежду весной и осенью</quote>
Летними вечерами, гуляя с детьми во дворе, обычно занимался на турнике и брусьях: Подтягивания различными хватами подходов по 5 и отжимания на брусьях. Приседания, выпады и вообще "ноги" делать было лень, списывая в совести на "достаточную"нагрузку при катании на роликах ))
В конце обычно делал пресс - подъем прямых ног к турнику, по мере усталости коленей... Также иногда первыми подходами делал подъем всего корпуса с согнутыми коленями - как подводящее упражнение для переднего виса... Ну вот как-то так ))
Отправлено: 07.10.2016 15:37
Доброго всем!
Я с Вами:
Сегодня:
Разминка суставная.
4 круга по 10*15*20*15
Заминка:
Подъём коленей к перекладине: 3 по 10, в перерывах планка: 35сек, 45 сек, 55 сек...
Отправлено: 07.10.2016 15:31
<quote name=ogrudko post="279820">

<quote name=Deniz post="279818">
Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?</quote>
Ага, щас, размечатлись. Типа пару тренировок пропустил, и можно забить? Хер вам, а не "слетел". Вечером жду отчета о проведенной тренировке в личку.</quote>

Олег! Спасибо за своевременный пинок в правильном направлении!
Отправлено: 06.10.2016 06:44
Доброе время суток всем!
Не задалось у меня что-то с этой осенью (( то одно, то другое ((
Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?
Отправлено: 01.10.2016 06:06
<quote name=WasD post="276952">

Потому что мейл считает нашу рассылку спамом и блокирует её, мать их. Разбираемся сейчас с ними.</quote>

Антон, спасибо!
Заработало 😉 Очевидно Вы их победили!
Отправлено: 28.09.2016 18:47
<quote name=PVV post="276897">


<quote name=Deniz post="276894">
PS: Почему-то не приходят уведомления на почту о новых инфо-постах (( у меня одного? Галочки на уведомления в настройках стоят...</quote>
может в спаме? Вчера Антон писал что есть проблемы с отправлением в спам у гугла/яндекс-почты</quote>

У меня ящик на мэйле и фильтр стоит на workout в отдельную папку грузит... Вначале приходили, но как-то нестабильно, сейчас вообще глухо... Спам проверил - нету там (
Отправлено: 28.09.2016 18:27
Всем привет!
Я занимаюсь по схеме: будни - круги, сбт - растяжка, вскр - выходной. Лично мне так удобнее и стабильнее тренировки, потому как выходные, есть
выходные и соблазнов много, особенно когда погода хорошая!

Сегодня: разминка (обычная сверху вниз по всем суставам), круги: 4 по 10 / 15 / 20 / 15.
Приседания уменьшил с 20 до 15, так как мышцы поболели пару дней после первого дня 100-дневки, а руки нет 😃
Заминка - пресс: планка, поднос коленей на турнике...

Полезная табличка
<quote name=vmn post="276851">

</quote>
, поддерживаю, очень полезно отслеживать свою динамику и ощущения. Помогает подстраивать нагрузку под себя, не застаиваться!

PS: Почему-то не приходят уведомления на почту о новых инфо-постах (( у меня одного? Галочки на уведомления в настройках стоят...
Отправлено: 28.09.2016 18:10
Сегодня сделано 4 круга по 10 / 15 / 20 / 15.
Разминку всегда делаю обычную сверху вниз по всем суставчикам...
Заминка - упражнения на пресс - подъем коленей к животу - по ощущениям от 1 подхода до 3х по 10 раз.
Сегодня попробовал после кругов стоять в планке сразу по 40 сек. Потом отдых 2 мин. и снова на круг... Не стоит... Лучше полноценно после кругов на заминке пресс нагружать...