/forums/comment/274080-s-nachalom-pervyj-den-4-kruga-po-10-20-20-20
23.09.2016 16:50
С началом!
Первый день.
4 круга по 10-20-20-20. Разогнался сначала. Тренировки не бросал после весенней 100-дневки, поэтому базовый блок решил начать с таких показателей...
Руки норм. Ноги устали, и дыхалка, как обычно, капец!
It doesn't get easier, you just get better!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/276883-24-09-rastjazhka-oshhushhenija-legkaja-bol-v-myshcah
28.09.2016 18:03
24.09 - растяжка -
Ощущения - легкая боль в мышцах ног - верх (руки,грудь) норм!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/276885-25-09-vyhodnoj-voobshhe-v-jetoj-100-dnevke-reshil
28.09.2016 18:04
25.09 - выходной -

Вообще в этой 100-дневке решил заниматься по схеме: будни - 5 дней - круги, сбт - растяжка, воскр - выходной...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/276886-26-09-4-kruga-po-10-15-20-15-prisedanija-snizil
28.09.2016 18:06
= 26.09 =
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15.

Приседания снизил, потому как на них сбивается дыхание и ноги болели после предыдущей тренировки.
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/276887-27-09-proguljal-kajus
28.09.2016 18:06
= 27.09 =
прогулял... Каюсь... :(
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/276888-segodnja-sdelano-4-kruga-po-10-15-20-15-razminku
28.09.2016 18:10
Сегодня сделано 4 круга по 10 / 15 / 20 / 15.
Разминку всегда делаю обычную сверху вниз по всем суставчикам...
Заминка - упражнения на пресс - подъем коленей к животу - по ощущениям от 1 подхода до 3х по 10 раз.
Сегодня попробовал после кругов стоять в планке сразу по 40 сек. Потом отдых 2 мин. и снова на круг... Не стоит... Лучше полноценно после кругов на заминке пресс нагружать...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/280248-privet-kak-zagimalsja-sezhdu-vesnoj-i-osenju
07.10.2016 08:43
Привет, как загимался сежду весной и осенью
Just do it
/forums/comment/280416-quote-name-leshka-post-280248-privet-kak-zagimalsja
07.10.2016 15:44
Привет, как загимался сежду весной и осенью

Летними вечерами, гуляя с детьми во дворе, обычно занимался на турнике и брусьях: Подтягивания различными хватами подходов по 5 и отжимания на брусьях. Приседания, выпады и вообще "ноги" делать было лень, списывая в совести на "достаточную"нагрузку при катании на роликах ))
В конце обычно делал пресс - подъем прямых ног к турнику, по мере усталости коленей... Также иногда первыми подходами делал подъем всего корпуса с согнутыми коленями - как подводящее упражнение для переднего виса... Ну вот как-то так ))
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/280420-blagodarja-svoevremennomu-pinku-v-nuzhnom-napravlenii
07.10.2016 15:53
Благодаря своевременному пинку в нужном направлении:

Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?

Ага, щас, размечатлись. Типа пару тренировок пропустил, и можно забить? Хер вам, а не "слетел". Вечером жду отчета о проведенной тренировке в личку.

Я снова в теме! ;)
Сегодня: Разминка посуставно...
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15...
Заминка: 3 подхода подъём коленей на турнике, в перерывах планка: 35с, 45 с, 55 сек...

Всем терпения и силы воли!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/281734-08-10-rastjazhka-oh-ja-i-derevo
11.10.2016 17:12
08.10 растяжка... Ох я и дерево )))
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/281735-09-10-vyhodnoj
11.10.2016 17:12
09.10 - выходной -
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/281737-10-10-nemnogo-izmenil-krugi-10-podtjagivanij-30
11.10.2016 17:20
10.10
Немного изменил круги:
10 подтягиваний / 30 приседаний / 20 отжиманий / планка ... Отдых

Почему-то мне легче сделать в одном подходе 30 приседаний, чем когда делал подтягивания/15приседаний/отжимания/15 приседаний... Возможно чисто психологически...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/281738-segodnja-uvelichil-nemnogo-nagruzku-muza-posetila
11.10.2016 17:23
Сегодня увеличил немного нагрузку ;) Муза посетила!
Разминка.
Круги:
10подтягиваний(Широким)/30присед/планка55сек/25отжим
10(Ш)/30 / планка 01:03 / 25
12(норм) / 30 / планка 50 сек / 25
10(У) / 30 / планка 01:30 / 25
Заминка пресс 10 подъемов ног/корпуса к турнику (комбинировал)...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/282074-segodnja-4-kruga-v-modificirovannom-vide-otzhimanija
12.10.2016 18:50
Сегодня 4 круга: в модифицированном виде:
Отжимания/Приседания/Отжимания/Планка - отдых -
10 / 30 / 25 / планка...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/283044-13-10-4-kruga-modified-podtjagivanija-prisedanija
15.10.2016 18:43
13.10:
4 круга modified(подтягивания/приседания/отжимания):
12/30/25/планка
12/30/25/планка
10/30/25/планка
10/30/25/планка

Планку делаю с программкой Just 6 weeks - во-первых, удобно отсчитывать круги, во-вторых автоматически после неё запускается таймер на отдых.
It doesn't get easier, You just get better!...