100 дней. Осень-2016. Кемерово

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней. Осень-2016. Кемерово

3385

1 2

Вперед

Deniz

Кемерово

23.09.2016 16:50

С началом!
Первый день.
4 круга по 10-20-20-20. Разогнался сначала. Тренировки не бросал после весенней 100-дневки, поэтому базовый блок решил начать с таких показателей...
Руки норм. Ноги устали, и дыхалка, как обычно, капец!
It doesn't get easier, you just get better!

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

28.09.2016 18:03

24.09 - растяжка -
Ощущения - легкая боль в мышцах ног - верх (руки,грудь) норм!

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

28.09.2016 18:04

25.09 - выходной -

Вообще в этой 100-дневке решил заниматься по схеме: будни - 5 дней - круги, сбт - растяжка, воскр - выходной...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

28.09.2016 18:06

= 26.09 =
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15.

Приседания снизил, потому как на них сбивается дыхание и ноги болели после предыдущей тренировки.

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

28.09.2016 18:06

= 27.09 =
прогулял... Каюсь...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

28.09.2016 18:10

Сегодня сделано 4 круга по 10 / 15 / 20 / 15.
Разминку всегда делаю обычную сверху вниз по всем суставчикам...
Заминка - упражнения на пресс - подъем коленей к животу - по ощущениям от 1 подхода до 3х по 10 раз.
Сегодня попробовал после кругов стоять в планке сразу по 40 сек. Потом отдых 2 мин. и снова на круг... Не стоит... Лучше полноценно после кругов на заминке пресс нагружать...

It doesn't get easier, You just get better!...

Leshka

Сочи

07.10.2016 08:43

Привет, как загимался сежду весной и осенью

Just do it

Deniz

Кемерово

07.10.2016 15:44

Привет, как загимался сежду весной и осенью</quote>

Летними вечерами, гуляя с детьми во дворе, обычно занимался на турнике и брусьях: Подтягивания различными хватами подходов по 5 и отжимания на брусьях. Приседания, выпады и вообще "ноги" делать было лень, списывая в совести на "достаточную"нагрузку при катании на роликах ))
В конце обычно делал пресс - подъем прямых ног к турнику, по мере усталости коленей... Также иногда первыми подходами делал подъем всего корпуса с согнутыми коленями - как подводящее упражнение для переднего виса... Ну вот как-то так ))

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

07.10.2016 15:53

Благодаря своевременному пинку в нужном направлении:

Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?</quote>

Ага, щас, размечатлись. Типа пару тренировок пропустил, и можно забить? Хер вам, а не "слетел". Вечером жду отчета о проведенной тренировке в личку.</quote>

Я снова в теме!

Сегодня: Разминка посуставно...
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15...
Заминка: 3 подхода подъём коленей на турнике, в перерывах планка: 35с, 45 с, 55 сек...

Всем терпения и силы воли!

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

11.10.2016 17:12

08.10 растяжка... Ох я и дерево )))

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

11.10.2016 17:12

09.10 - выходной -

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

11.10.2016 17:20

10.10
Немного изменил круги:
10 подтягиваний / 30 приседаний / 20 отжиманий / планка ... Отдых

Почему-то мне легче сделать в одном подходе 30 приседаний, чем когда делал подтягивания/15приседаний/отжимания/15 приседаний... Возможно чисто психологически...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

11.10.2016 17:23

Сегодня увеличил немного нагрузку

Муза посетила!
Разминка.
Круги:
10подтягиваний(Широким)/30присед/планка55сек/25отжим
10(Ш)/30 / планка 01:03 / 25
12(норм) / 30 / планка 50 сек / 25
10(У) / 30 / планка 01:30 / 25
Заминка пресс 10 подъемов ног/корпуса к турнику (комбинировал)...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

12.10.2016 18:50

Сегодня 4 круга: в модифицированном виде:
Отжимания/Приседания/Отжимания/Планка - отдых -
10 / 30 / 25 / планка...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

15.10.2016 18:43

13.10:
4 круга modified(подтягивания/приседания/отжимания):
12/30/25/планка
12/30/25/планка
10/30/25/планка
10/30/25/планка

Планку делаю с программкой <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks.full">Just 6 weeks</url> - во-первых, удобно отсчитывать круги, во-вторых автоматически после неё запускается таймер на отдых.

It doesn't get easier, You just get better!...

1 2

Вперед

Форумы

100 дней. Осень-2016. Кемерово