100 дней. Весна 2016. Денис. Кемерово.

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней. Весна 2016. Денис. Кемерово.

4404

1 2 3

Вперед

Deniz

Кемерово

01.03.2016 16:04

Вот он первый день весны! Но примечателен он не этим! И даже не повалившим снегопадом, которому позавидовала бы зима... А решением пойти программу 100 дней воркаута и собственно её началом...
Итак, первый день. Заниматься решил по вечерам. Вторник, четверг в Комсомольском парке, пока старший на тренировке, остальные дни детская площадка и школьный стадион возле дома...
ОФП у меня в норме. Можно сказать с детства занимался воркаутом - отец заставлял подтягивания, отжимания и пресс по 3 подхода каждый вечер делать. Поэтому в школе я легко подтягивался 15 раз, и рекордные помню 35 и 28 в спортлагере...
Но, учитывая теплую одежду, зимние ботинки и общую растренированность решил начать с малого: 3-10-10-10 : всё далось относительно легко... Чего бы никогда не подумал к концу треньки ноги забились и устали мышцы!
Начало положено - цель дойти до конца! Вернуть себя в форму!

It doesn't get easier, You just get better!...

slavez

Казань

01.03.2016 16:58

Ощущения как у меня один в один, вроде снизил до 3-10-10-10, но ведь и правда зимняя одежда. Я немножко переживал что не 5-10-10-10

На верхней ступени лестницы никогда не собирается толпа. Н.Хилл

Deniz

Кемерово

02.03.2016 16:20

Сегодня после раб.дня было не до улицы, поэтому решил сделать дома. Разминку сделали вместе с сыном, он руководил, по схеме его тренировок с дзюдо. Базовый блок: 5-10-15-10. Это не прогресс, это подстройка под ощущения: во-первых, в одних шортах - вес легче, во-вторых, подтягивания без перчаток идут легче, ну и в-третьих, просто по собственным силам.

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

05.03.2016 08:27

03 марта (четверг) занимался на улице. Дышится конечно в разы легче! Разминка обычная по-суставно. Несмотря на зимнюю одежку решил делать 5*10*15*10... Осилил! Последний круг конечно вообще уже тяжело и явно без запаса, но смог! В серединке занятия мимопроходящий парень решил вспомнить былое и подошел к турнику. Немного поговорили ,посоветовал ему 100-дневку и сайт...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

05.03.2016 08:30

04 марта. Всё честно! Потому пишу как есть... Предстоящий праздник и всеми любимые корпоративы немного выбили из ритма. Алкоголь не употреблял, и вообще решил на 100 дней никаких (хотя я и так не пью практически)... Но посиделки, застолья, потом жену забрать с ее корпоратива, в общем делать упражнения в 11 вечера не стал...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

05.03.2016 08:33

Сегодня сделал дома с утра 4 круга по 5*10*15*10, с разминкой, все как положено... Ощущения приятные, мышцы просят нагрузку! Легкая боль в мышцах присутствует со второго дня (молочная кислота)... На выходных схожу в баню!

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

10.03.2016 07:07

Вот уже 10й день! После выходных появилась легкость. Стабильно делаю 4 круга по 5*10*15*10. Подтягивания пошли значительно легче, стараюсь теперь делать высокие (особенно вначале, пока нет усталости). Чувствуется как мышцы приходят в тонус!

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

16.03.2016 07:02

Вот уже вторые выходные позади, реально после них чувствуется легкость и сила! Делаю постоянно по схеме базового блока. Не всегда есть время записать в дневник. Вчера стал добавил повторений и сделал 4 круга по 6*15*15*15. Запас есть.

Подскажите, пож, по темпу... Вчера замерил тренировку по времени на круги (не считая разминки/заминки) ушло 23 мин... Это норм? Дышу вроде правильно, после первого круга за минуту практически успеваю восстановить дыхание. Дальше больше, усталость добавляется, дыхание учащается ,пульс растет (не мерил, но по ощущениям долбит нормально так)... В итоге третий и после 4го кругов - дыхание как-будто после пробежки... У кого как?

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

18.03.2016 07:10

День 17й. 4 по 6*15*15*15. Всё ок!

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

18.03.2016 17:27

День 18й: Увеличил подтягивания на единичку. Итого 4 по 7*15*15*15. К концу мышцы устают, но запас есть. Подтягивания стараюсь делать высоко (с прицелом на выход силой

)... В заминке попробовал планку - 1.5 минуты - жесть! Руки потом поднять, чтобы лицо умыть было тяжело...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

21.03.2016 17:40

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-novoe-telo-1216460/ - прикольный комплекс на растяжку...

Кучумов сказал - неприкольный ...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

03.04.2016 07:51

После успешной защиты диплома и вынужденного недельного перерыва, возобновил тренировки! В количестве повторений не потерял, даже с учетом добавленного круга - 02.04 = 5 кругов: 8/15/15/2*15(выпады на каждую ногу)... Плюс разминка-заминка естественно...
31.03 = 5 по 7/15/15/12*2
01.04 = 5кр по 8/15/15/2*15
Прогресс налицо! Чувствую можно добавить отжиманий... Ноги пока привыкают к выпадам (особенно ягодичные мышцы!

)

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

05.04.2016 18:44

Не знаю с какого перепуга решил добавить количество повторений... Наверное после выходного силы почувствовал... В итоге чуть не сдох на кругах, дыхание сложно было восстановить уже после 3го круга, увеличил время отдыха до 2:30 мин... К концу кругов пульс бешенный и кажется даже зубы пульсировали!
5 кругов: 8 / 20 / 20 / 15*2(Выпады)...

PS Замечено: Прошли периодические головные боли (тьфу-тьфу-тьфу)! Ноющая боль в правом плече (из-за травмы на волейболе) также куда-то ушла! И спина (периодически поясница побаливала) стала чувствовать себя лучше... Полагаю всему виной (в хорошем смысле) общее укрепление мышечного корсета...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

07.04.2016 03:51

Вчера был насыщенный рабочий день, плюсом пролетел с обедом, в итоге к вечеру батарейки совсем сели и сил на тренировку не осталось почти. И по времени вышло делать уже в 22:+. Поздновато... Спасибо, нашлись добрые люди и не дали сачкануть!

Сделал 3 круга по 8/20/20/15*2... Последний круг делал в медленном темпе специально, чтобы мышцы подгрузить...

It doesn't get easier, You just get better!...

Deniz

Кемерово

08.04.2016 08:04

Вчера тренька на улице началась с пробежки примерно 1-1.5 км - кардио в ужасе! - после пробежки притомился уже и казалось сил (а по большей части кислорода) не осталось на основную тренировку... Сделал круги 5 по 8/20/20/15*2(В)... Пот в три ручья! Когда уже привыкну?!
Удивительно но мышцы не болят!? Грузить больше? - не вывезу круги в полном объеме...

It doesn't get easier, You just get better!...

1 2 3

Вперед

Форумы

100 дней. Весна 2016. Денис. Кемерово.