Deniz

= 27.09 =
прогулял... Каюсь...

= 26.09 =
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15.

Приседания снизил, потому как на них сбивается дыхание и ноги болели после предыдущей тренировки.

25.09 - выходной -

Вообще в этой 100-дневке решил заниматься по схеме: будни - 5 дней - круги, сбт - растяжка, воскр - выходной...

24.09 - растяжка -
Ощущения - легкая боль в мышцах ног - верх (руки,грудь) норм!

Кемеровским привет!

С началом!
Первый день.
4 круга по 10-20-20-20. Разогнался сначала. Тренировки не бросал после весенней 100-дневки, поэтому базовый блок решил начать с таких показателей...
Руки норм. Ноги устали, и дыхалка, как обычно, капец!
It doesn't get easier, you just get better!

Первая тренировка в 100-дневке пошла!
Разминка, 4 круга по 10-20-20-20! Учащенное дыхание, повышенный пульс!

Цель: регулярность, прокачка базы.
Цель2: выходы силой (сейчас нерегулярно могу 1-2 сделать), передний вис! (задний (или обратный как его правильно назвать?) вис делаю)

Заминку делаешь не на последнем круге, а по окончанию всех кругов... Заминка должна восстановить сердечный ритм, вернуть организм в обычное состояние. Я на заминке обычно делал пресс - поднос коленей (или ног в дальнейшем) на турнике, планку, если задача гонять вес, то как вариант на заминку легкий бег трусцой с переходом в шаг...

Доброе время суток всем!
Поздравляю с началом 100-дневки!
Это моя вторая... Первую <url="http://workout.su/forum_thread/8005">"Весна-2016"</url> прошел этой весной. Начало было тяжелым, и хотя со спортом всегда дружил, после того как сделал первый круг, понял насколько моя физическая форма далека от идеала и от того, что было в юности! По окончанию 100-дневки показатели значительно подросли... Если все делать по-честному и периодически увеличивать нагрузку соразмерно своим ощущениям, то результат непременно будет!
Тренировки по окончанию программы не бросал, делал, но не так регулярно, как прописано... Лето, каникулы, много соблазнов, но где бы не был всюду ищешь турник, чтобы размяться и нагрузиться!
Почему пошёл повторно на 100 дней? Во-первых, за компанию, вместе веселее и интереснее заниматься, а, во-вторых, для регулярности и дисциплины, коллективно (пусть и виртуально) легче замотивировать себя на тренировки!
Сейчас добрался с работы домой, у нас вечер, тренировка впереди! Всем удачи!

100-дневка закончилась... Но нужно продолжать и пока не пришли нужные мысли сделал сегодня последний турбо-блок Ита - лесенку:
Подтягивания: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 = 36
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128
Приседания: 10-20-30-20-10=90 (максимума не достиг, просто надоело)...

Всё хорошее когда-нибудь заканчивается Вот и подошел 100й день моей стодневки... Отстал в турбо-блоке, поэтому завершил только сегодня...
Итоги: Максимумы:
Подтягивания: 20
Отжимания: 51
Приседания: 70...

Похоже попал не в пик своей формы... Думал выжму побольше...

Немного не доволен собой, потому как с предыдущих максимумов результат практически не вырос... Но это с одной стороны, количественно не вырос, но качество и чистота исполнения подросла! (нужно же себя как-то утешить)))
Вес терять задачи не было... Хотелось наоборот набрать... Прибавил от силы 1 кг. Питаться нужно больше и лучше! Мышцы стали рельефнее, прорисовался пресс, кубики видны без напряжения мышц живота...

Главное - Начало положено - теперь нужны новые цели и продолжать тренить!

Всем приветы! Отстал в турбо-блоке, поэтому завершил только сегодня!
Итоги:
Подтягивания довел до 20 с 10
Отжимания: с 30 до 51
Приседания: 70 (начало не помню)...
Немного не доволен собой, потому как с предыдущих максимумов результат практически не вырос... Но это с одной стороны, количественно не вырос, но качество и чистота исполнения подросла! (нужно же себя как-то утешить)))
Вес терять задачи не было... Хотелось наоборот набрать... Прибавил от силы 1 кг. Питаться нужно больше и лучше! Мышцы стали рельефнее, прорисовался пресс, кубики видны без напряжения мышц живота...

Ну как-то так... Программа супер! И главное то, что она положила начало тренировкам и работе над собой!

СПАСИБО, АНТОН!!! СПАСИБО, ОЛЕГ!!! ХОРОШЕЕ ДЕЛО делаете!!!

Привет всем! В силу обстоятельств отстал немного... Хорошо, что есть 2 недели, чтобы догнать! Сегодня сделал блок ГАММА... Разминка, всадник, все как обычно. 5 кругов: начал с 5 повторений 5/2*5/5. В процессе по ощущениям добавлял отжимания и спартанские до 7-10 раз. В силу специфичности упражнений сложно понять сколько вытянешь, чтобы не умереть сразу и вытянуть все круги... Уже после случайно обнаружил, что видео с индийскими стало другим - отжимался в обе стороны - реально тяжелее!...

В силу обстоятельств снова был перерыв по тренировкам. Хорошо, что есть 2 недели догнать и закончить 100 дневку... Делаю по порядку, сегодня утром был блок ГАММА! Из-за специфики упражнений не совсем понятно сколько повторений делать, чтобы не умереть сразу и хватило сил на 5 кругов... В итоге делал сначала по 5 повторений, потом отжимания 10, спартанские по 7, подтягивания 5, в серединке где-то спарту делал по 10 на каждую, в подтягиваниях пожалел себя делал по 5. Разминка, всадник, все как обычно... Интересно делать разнообразные упражнения, и в принципе на будущее думаю не стоит привязываться к конкретному количеству повторений, а делать чисто по ощущениям... Бывает от раза к разу ощущения своих сил совершенно разные...

Сегодня попробовал турбо-режим:
Разминка. Мабу - 60 сек (мышцы зажгло, но норм)

За 15 мин сделал ровно 30 кругов: 3/2*2/1.

Пот ручьём, но мышцы не устали, поэтому добил последним подходом на максимум: 13 подтягиваний, 30 приседаний, 20 отжиманий.
Заминка: планка 3 мин (без отдыха: обычная, боковая на каждую сторону), пресс подъем ног на турнике 2*10...