Отправлено: 25.03.2016 22:34
Н Е Д Е Л Я № 11
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Шлифуем технику.
Отправлено: 24.03.2016 20:56
Н Е Д Е Л Я № 11
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25

Шлифуем технику.
Отправлено: 23.03.2016 21:49
Н Е Д Е Л Я № 11
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 21.03.2016 21:16
Н Е Д Е Л Я № 11
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 20х20х20х13+7
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 18.03.2016 21:22
Н Е Д Е Л Я № 10
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 20х20х12+8х12+8
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отжимания пошли тяжело.
Отправлено: 17.03.2016 21:15
Н Е Д Е Л Я № 10
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 16.03.2016 21:26
Н Е Д Е Л Я № 10
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 20х20х16+4х16+4
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 15.03.2016 21:16
Н Е Д Е Л Я № 10

Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 20х20х20х10+8
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 10.03.2016 21:36
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 09.03.2016 20:53
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 10х10х10х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 8х8х8х7
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 08.03.2016 21:18
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 10х10х10х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 8х8х8х7
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 07.03.2016 21:26
Н Е Д Е Л Я № 9
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 10х10х10х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 8х8х8х7
отжимания узким хватом - 4х16
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Отправлено: 04.03.2016 21:24
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
С понедельника добавлю повторений.
Отправлено: 03.03.2016 21:01
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Пока всё идет нормально, никаких застоев не наблюдается, поэтому до конца марта работаем по этой программе, а потом будем посмотреть.
Отправлено: 02.03.2016 21:03
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20