Отправлено: 29.06.2016 23:02
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Отправлено: 28.06.2016 22:46
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 9х9х8х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Отправлено: 27.06.2016 22:25
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1,5 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 9х9х8х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Отправлено: 24.06.2016 22:44
Неделя 4
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
Отправлено: 22.06.2016 22:02
Неделя 4
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10

Жара напрягает!!!
Отправлено: 21.06.2016 23:10
Неделя 4
Утром бег 50 мин.,планка 4х1,5 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Отправлено: 20.06.2016 22:27
Неделя 4
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.(планку надо переносить на утро, иначе сожрут комары).
Отправлено: 19.06.2016 22:38
Неделя 3
Утром бег не было.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
Отправлено: 15.06.2016 23:20
Неделя 3
Утром бег не было.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.
Отправлено: 14.06.2016 23:13
Неделя 3
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.
Отправлено: 13.06.2016 22:04
Неделя 3
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 10х11х11х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.
Отправлено: 11.06.2016 23:44
Неделя 2

Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.
Отправлено: 10.06.2016 23:39
Неделя 2
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (черный)- 4х8
6. планка 4х1,5 мин.
Отправлено: 09.06.2016 22:21
Неделя 2
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (черный)- 4х8
6. планка 4х1,5 мин.
Отправлено: 06.06.2016 22:39
Неделя 2
Утром бег проспал.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (черный)- 4х8
6. планка 4х1,5 мин.