Отправлено: 19.04.2016 21:44
Н Е Д Е Л Я № 3
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х9
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4Х16
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
Отправлено: 15.04.2016 21:46
Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 16Х16Х15Х15
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
Отправлено: 14.04.2016 21:52
Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 16Х16Х15Х15
Укороченная программа-в стройный тренировочный план вмешался дождь.
Отправлено: 13.04.2016 22:15
Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 16Х16Х15Х15
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
Отправлено: 12.04.2016 21:52
Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х15
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
Отправлено: 11.04.2016 21:38
Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-10-9
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х14
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
Отправлено: 08.04.2016 22:13
Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-10-9
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х10х8
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 14х14х14х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х40
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
Отправлено: 07.04.2016 21:27
Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-10-8
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х8х8
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х40
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
7.наклоны вперед стоя на коленях с резиной - 4х15
Отправлено: 06.04.2016 21:27
Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин/.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-9-7
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х9х7
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя с резиной - 4х15
5.скручивания через стороны - 4х40
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
7.наклоны вперед стоя на коленях с резиной - 4х15
Отправлено: 05.04.2016 21:11
Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин/.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-9-7
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х9х7
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х7,5
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 12х12х11х11
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х15
5.наклоны вперед стоя на коленях с резиной - 4х15
6.наклоны стоя с резиной - 4х10
Отправлено: 04.04.2016 20:41
Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин, прибавил 1000 м, время осталось прежним.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-9-7
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
Брусьев нет - приходится изголяться.
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
Пресс пока не делаю, потянул мышцу (как я думаю). Попробую пока косые поделать. Завтра.
Отправлено: 31.03.2016 20:40
Н Е Д Е Л Я № 12
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.рыбка - 4х25
На этом данный комплекс заканчиваем, с понедельника делаем новый. Принцип будет наверно тот же, поменяю упражнения.
Отправлено: 30.03.2016 22:20
Н Е Д Е Л Я № 12
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
Сегодня по сокращенной программе.
Отправлено: 29.03.2016 22:20
Н Е Д Е Л Я № 12
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Шлифуем технику до конца месяца.
Отправлено: 28.03.2016 20:45
Н Е Д Е Л Я № 12
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Шлифуем технику до конца месяца, а потом переходим на новый комплекс.