Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 8

планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 8
Утром бег 8,1 км за 49 мин. 11 сек.,установил приложение на телефон для бега-- прикольно
планка 4 х 1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -10х10х10х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12

Неделя 7
Утром бег 8 км за 49 мин. 11 сек.,установил приложение на телефон для бега-- прикольно
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -10х10х10х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 7
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 3х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 3х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 3х11
отжимания локти вдоль тела - 3х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 3х9
французскиф жим (TRX) - 3х12
Вчера перегрузился, поэтому сегодня по сокращенной программе.

Неделя 7
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 6
Вчера
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13

Неделя 6

Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13

Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13

Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13

Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13

Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10