Отправлено: 25.07.2016 22:46
Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 23.07.2016 23:07
Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 22.07.2016 23:06
Неделя 8

планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 20.07.2016 23:01
Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 19.07.2016 22:40
Неделя 8
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 18.07.2016 21:50
Неделя 8
Утром бег 8,1 км за 49 мин. 11 сек.,установил приложение на телефон для бега-- прикольно
планка 4 х 1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -10х10х10х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
Отправлено: 15.07.2016 23:48
Неделя 7
Утром бег 8 км за 49 мин. 11 сек.,установил приложение на телефон для бега-- прикольно
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -10х10х10х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 13.07.2016 21:37
Неделя 7
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 3х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 3х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 3х11
отжимания локти вдоль тела - 3х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 3х9
французскиф жим (TRX) - 3х12
Вчера перегрузился, поэтому сегодня по сокращенной программе.
Отправлено: 12.07.2016 22:38
Неделя 7
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Отправлено: 10.07.2016 22:02
Неделя 6
Вчера
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Отправлено: 08.07.2016 23:35
Неделя 6

Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Отправлено: 07.07.2016 22:07
Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Отправлено: 06.07.2016 22:22
Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Отправлено: 05.07.2016 22:32
Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Отправлено: 03.07.2016 20:28
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10