dAppEr

Ну я пока особой усталости после 4-х минут не почувствовал. Посмотрим как после пяти будет. Надо попробовать ноги к турнику поподнимать.

Да ты преувеличиваешь

Думаю к воскресенью на 5 выйти вполне реально

4 минуты. Не вспотел, но задохнулся конкретно

В этом и есть план

Я же хотел вместо крота 4 по 50 выпадов зарядить. Плиометрических

Блин, забыл.

Да кто там будет стараться то?

Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- обратный ход конём
- планка 5 минут
- выпады 2 по 50
- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет.

Заминка:

- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку

Ребята просили больше стойки на руках и я не против

19 ноября 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

19 ноября 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

Да не то слово