junior, где будешь записывать тренировки после закрытия воркаут.су?

Safrayt, спасибо!

Только в папке Felis почему-то нет docx-файлика.

А остальные 5 шт дневников можно скачать?

Кстати, некоторые воркаутеры перебрались к Роме Lawnmoverу на форум: https://workout-yoga.ru/?option=com_forum

Safrayt, можешь ли скачать эти 7 дневников (имхо, самые ценные на воркаут.су)? И больше никаких не надо!

Safrayt, спасибо!

После запуска .бат - автоматически не запускается браузер, а в черном окошке просит нажать любую клавишу для продолжения. После нажатия клавиши - окошко пропадает навсегда. 5 разных клавиш пробовал.

На windows 7.

Ну и ладно.

По ссылке не скачать, только "попросить доступ к файлу".

А то, что под спойлером в дневнике - сохраняется?

А чего это? По науке_турника что ли? С резинками?

Считаю, что надо сделать массовую рассылку всем форумчанам по этому поводу! Может и соточникам.

Так и написать, сервера вернулись в Россию и вы возвращайтесь на форум, с доступностью проблем быть не должно.

Круто! Мировой рекорд?

Кстати, к вам в Новосибирск переехал на пмж Рома Lawnmover, встретьтесь что ли: тут.

18 июля, суббота

Весил 83.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел

фильм "Исчезновение Сидни Холла" и крутил педали на велотренажере 45

минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне

(120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й

скорости все время. Всё время вдыхал носом.

Руки в стороны тоже расставлял несколько раз.

За эту трень часы дали 10 единиц PAI, всего 31 стало. Маловато, надо чтобы 50 и больше было.

В 4-й пульсовой зоне 3 минуты, в 3-й - 47 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 24 час, амазфиты 16 час.

13 июля, понедельник

Весил 83.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Гражданин-мститель" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100 (20-25 км/ч). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.Сегодня сравнительно легко пульс поднимался, среднее 134 было. Руки в стороны тоже расставлял несколько раз.

За эту трень часы дали 13 единиц PAI, всего 98 стало.

В 4-й пульсовой зоне 5 минут, в 3-й - 50 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 23 час, амазфиты 17 час.

9 июля, четверг

Весил 83кг

Косил ручной косой (с нагрудником) около 3ч 40 мин, это со сгребанием травы, ещё полчаса на велике ездил.

После того, как вернулся домой, сделал:

Подтягивания 9

Отжимания 18(они почти на максимум вышли после косьбы)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

За эту трень часы дали 53 единицы PAI, всего 134 стало.

В 5-й пульсовой зоне 2 минуты, в 4-й пульсовой зоне 27 минут, в 3-й - 2 ч 43 минуты.

Гармины насчитали восстановление 37 часов, амазфиты 27 часов.

6 июля, понедельник

Весил 83кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Властелины вселенной (2026)" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.

И во время кручения расставил руки в стороны ладонями вниз для трени дельтовидных - оказалось пульс при этом нормально поднимается. Так 3-4 раза за трень сделал.

За эту трень часы дали 6 единиц PAI, всего 89 стало. Это я на даче вкалывал.

В 4-й пульсовой зоне 0 минут, в 3-й - 38 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 24 час, амазфиты 12 час.