Отправлено: 21.04.2017 20:07
<quote name=kiss post="341777">
да я хз кому подойдет внутрь разворачивать.Параллельно еще ладно,но многие вот и ставят параллельно и в итоге ДЦП стайл,а не присед</quote>


с точки зрения "механики" известно, что снижение вариабельности ( в данном случае это различная постановкастоп) вызывает усталостные травмы, в то время как оптимальная двигательная система способна выполнять ту или иную задачу по-разному; освоение новых положений ( и стоп в том числе) в разных плоскостях движения усиливает двигательный контроль и побуждает нервную систему к поиску оптимальных путей распределения сил в системе во множестве направлений и положений 😉

P.S. а "ДЦП стайл" демонстрируют и в классике с тем-же успехом еси чо
Отправлено: 21.04.2017 19:43
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 21.04.2017 19:42
<quote name=WasD post="341749">
Ссылку?</quote>

эт от тут https://www.nsca.com/publications/
за февраль 2013 публикация ; стр. 75-78 )))))))

<quote name=WasD post="341749">
в виду вращающийся турник или какие такие совершенные ручки?</quote>

да никакой не вращающийся турник, ужосс...
ручки вращающиеся, яко кольца, так понятней?
Отправлено: 21.04.2017 14:48
<quote name=ogrudko post="341644">
Посмотрите как крепится широчайшая мышца, она не может сокращаться отдельной частью, ближе или дальше от позвоночника.</quote>

ну она еще и к задней части подвздошного гребня и к 3-4 нижним ребрам крепится, Олег ;
и вот например ЭМГ активности мышц (а это надежный источник) показывают, что совершенные (вращающиеся ручки) подтягивания показали способность увеличивать активацию широчайших мышц спины (130 ± 53% МПИС) по сравнению с подтягиваниями супинированным (обратным) хватом (117 ±46% МПИС)
Отправлено: 21.04.2017 14:03
<quote name=kiss post="341654">
Name:>
Во-вторых, в стандартном варианте приседаний ваши ноги находятся на ширине плеч (плюс/минус), стопы направлены вперёд. От этой позиции и будем двигаться. В этом положении у вас идёт равномерная нагрузка мышц бёдер, и это хорошо. Но если вы хотите сместить нагрузку и сфокусировать её на отдельных мышцах, то начнём с положения стоп. Если вы развернёте их внутрь, </quote>

во жесть

ну разворачивайте внутрь,ставьте прямо.</quote>

да норм - ты с точки зрения "рывка" и "толчка" на это смотришь, но тут не тот случай
P.S. это в спорте спортсмен вынужден выполнять упражнения с определённой техникой (иначе невозможно будет показать высокий результат), а в оздоровительной тренировке всегда существует альтернатива, так как основной приоритет – здоровье (в спорте техника выполнения соревновательного упражнения «выбирает человека», а в оздоровительной тренировке человек выбирает подходящую ему технику 😁 )
Отправлено: 21.04.2017 10:46
всё играет роль ))
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму 😉
Отправлено: 21.04.2017 08:39
<quote name=micB post="341634">
по такой системе...</quote>

Вы ведь видите отличие "систем"?

<quote name=micB post="341634">
использовалось по три-четыре упражнения, в каждом по 5-6 подходов, причем в последнем упражнении не редко использовали дабл и три сэты с понижением веса т.е. мышечная группа впахивала и выжималась на полную.</quote>

в нашем случае упражнение одно и метод один
Отправлено: 21.04.2017 00:53
Из чего же, из чего же, из чего же
Сделаны наши девчонки?..

твоя песня!
В теме: трень
Отправлено: 20.04.2017 23:54
ща лучше?
Отправлено: 20.04.2017 22:29
<quote name=vovanez92 post="341418">
выполнение работы до отказа</quote>

ну просто начнем про варианты "отказов", ок?

Отправлено: 20.04.2017 22:10
тренировка в подтягиваниях, в рассматриваемом лично мной исключительно варианте "3 круга, 5 подходов...", должна оказывать комплексное воздействие и на статические и на динамически работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности; и наиболее важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц, поэтому нагрузка, выполняемая в нашем данном случае, должна иметь преимущественно аэробную направленность ; тренируя я2 раза в неделю ...вы ничего из вышеперечисленного не натренируете, точка
Отправлено: 20.04.2017 21:56
утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 25 км - 1 ч. 49 мин.25 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 142, макс ЧСС 159 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
растяжка
P.S. "крейсерские" интервалы (в марафонском темпе) 7 х2000 м через 1000м

В теме: Live your life
Отправлено: 20.04.2017 21:50
+25=5659
Отправлено: 20.04.2017 13:41
<quote name=mtbrDot post="341351">
при тренировках 2-3 раза в неделю каждая тренировка должна быть развивающей.</quote>

в путь, когда разовьете чот таким макаром, маякните ))
P.S. любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. ( и такая абсурдная - 2-3 развивающих еженедельно-постоянно в том числе)
Отправлено: 20.04.2017 11:18
<quote name=mtbrDot post="341330">
Если делать такую треню два раза в неделю (три раза максимум), то все будет нормально восстанавливаться</quote>

нет нет нет
нет такого протокола ( 2 развивающих + 2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих...) в периодизации и циклировании нагрузок у здравомыслящего спортсмена ;
но колхоз - дело добровольное