FoxSmith

Не было меня здесь четыре года. Весной обещал Мишане Калдоркину начать повествование о своей новой травме и залечиванию оной. Так уж повелось, калечиться и ремонтироваться.
Итак. Травма серьезная. SLAP. надрыв суставной губы плечевого сустава. Как получил? Упражнение в зале на высоком ролике. В сентябре прошлого года. Слишком резкое движение, вытянутая рука и вуаля. Впрочем, боль приходит не сразу. И даже не через час. Все прелести надрыва ощущаются наутро. Когда рука отказывается подниматься без дикой боли в плече. SLAP возникает от резких движений бросковых или в результате длительной нагрузки на сустав. Мышцы не успевают справиться с амортизацией и всю нагрузку берёт на себя суставная губа. К ней крепится сухожилие.

Как понять, что у вас возможно SLAP? Вытяните руку вперед и согните под прямым углом в локте. Сделайте рычаговое движение. Если делали, но не сделали, а почувствовали дикую боль в плече - это оно.

Травматология мне не помогла. Сперва я решил, что это растяжение и думал мазать и массировать. Не помогло. Через пару месяцев попал-таки на прием к платному спортивному врачу. Предварительно сделал МРТ сустава.
Надо отметить: диагностику таких вещей делать самостоятельно нельзя. Из двадцати случаев SLAP пятнадцать(!) попадают под нож хирурга. А это прямой риск. Как и кто будет резать. Какие будут последствия, как будет проходить полугодовая реабилитация... Да-да, полгода никакого спорта, турника и брусьев. Не говоря о железе.

Мне повезло. Мой случай не был запущенным. Но не всё так просто. Мне дали комплекс ЛФК, прописали что-то из препаратов и назначили терапию. И здесь начинается самое веселое.
Я в панике стал бегать в одно специализированное заведение. Ударно-волновая терапия. Это когда по пораженной области сверху водят штукой, похожей на Magic wind, который так любят девушки. За вибрацию и безотказность. Пять сеансов по две с половиной тысячи. Бабло на ветер. И там же меня уломали на ныне модное PRP.Плазмо-терапия.При Вас изготовливается обогащенная плазма Вашей же крови. И вводится в пораженную ткань. В спортивной медицине штука реально полезная.
НО!!! Полезная ПРИ ОСТРЫХ ТРАВМАХ!!! Мой же случай хронический. И здесь хитрожопый медик просто выставил меня на бабки. Селяви. Мудила.Плазма реально помогает сращивать связки, реабилитирует мышцы. За счет питательных веществ на квадратный миллиметр. Разработка гениальная. Но в случае со мной - бесполезная, генитальная.

Суставная губа это как бы присоска. Она держит сустав на месте. И плазма не участвует в ее креплении обратно.

Иглорефлексотерапия результата тоже не дала. Только обострила боль. Позднее я понял, что платная медицина нацелена запугать и выжать побольше денег из клиента. И мне попался не самый ушлый айболит. В этой связи рекомендую проверять данные в нескольких источниках.

Бесплатная медицина никакого профита не дала. Даже спортивная клиника на Курской развела руками в стороны.

ТРЕНИРОВКИ.
Можно ли тренироваться если вы словили SLAP?
НУЖНО! Необходимо! Во-первых, конечности необходим вторичный кровоток. То есть банальное поступление питания для регенерации. Во-вторых, то, что не движется, отмирает. В случае со мной, я на десять дней перестал вообще нагружать тело и поимел странный болевой синдром в непричастном левом плече. Ткани обязательно нужно снабжать кровью! Мышцы обязаны получать хоть какую-то ощутимую нагрузку. Пусть даже куда менее интенсивную.

Сразу скажу, SLAP не даст вытянуть руки. О подтягиваниях классическим прямым хватом можно забыть надолго. О вертикальной тяге тоже. И о становой. Импиджмент плеча, который возникает на фоне такой травмы, воспаляет длинное бицепсовое сухожилие. И Вам это не понравится. Это бо-бо.
НО. Это прекрасный повод прокачать обратный хват. Более того, это упражнение, которое помогает стабилизировать плечо в принципе. Нужно тренировать то, что травмировано. Парадокс. Но смотря с какого угла тренировать. Если снимки показали, что сустав в порядке, смело на турник. И гантели по десятке в каждую лапу. Неплохо работает резиновый эспандер. Многоповторка на максимум. У меня выходило по пятьдесят повторов на шесть подходов. Гоняет кровь, укрепляет мышцы, которые за собой исцеляют сухожилие, крепят всё на место.
Если есть кольца или низкая перекладина, выполняйте австралийские.
ВНИМАНИЕ! Всё по состоянию. Не надо пытаться родить ежа задницей.

Отжимания. С этим сложнее, надо искать удобные для себя вариации. Мне было сложно, начинал в феврале с широкой постановкой рук, каждые два-три дня руки сдвигались ближе и почти не стреляло плечо. Главное всё делать плавно и нежно. Как в первую брачную ночь.

Сколько уйдет времени?
Трудно сказать точно, но не менее нескольких месяцев. Многое будет зависеть от тяжести травмы. Рвения пациента. Интенсивности нагрузок и разумного подхода. Меня спас обычный турник, комплекс ЛФК и фитнес-резинка и гантели. Дешево и сердито.

Если есть вопросы по деталям,отписывайте сюда или в личку. Пытался быть полезен.

Мда...Неоправданно долго не вел дневник тренировок и не фиксировал тренировочный процесс в целом. Раз уж я не самый дисциплинированный для того, чтобы калякать что-то в дневнике - рискну взять за привычку отписываться в электронном виде. В последнее время тренировки носили характер периодический, но акцентированный. Редко, но метко. За вчера умудрился исполнить "лесенку" из широких подтягиваний:

10 до 5 + 5*2 и далее наверх 5*2+ 5 до 10= 110 подтягиваний.

Бицепсы, что называется, горят. Когда должна гореть спина. Значит, стоит уделить больше внимания проработке мышц рук в дальнейшей перспективе. Вообще, схема, по которой каждый день отрабатывается либо ограниченная группа мышц, либо одно отдельно взятое упражнение, видится мне весьма перспективной. Тело тратит меньше ресурсов на восстановление, а гипертрофия мышц за редким исключением не является препятствием для выполнения упражнений. Кроме того, такая схема не позволяет застаиваться в части тренированности. Так, например, я выполнял подтягивания после пятничных отжиманий. И грудные в ходе работы на турнике растянулись и почувствовали некоторый дополнительный тонус.

Давно сюда не залезал...Вчера пришлось покинуть Нескучный сад немного раньше положенного срока, но я остался крайне доволен тренировкой.

Сегодня я с упорством фанатика тащил подтягивания. Отжимания тоже не остались в стороне, но главное - это подтягивания.
Запястье на правой руке ноет все меньше. Меня это радует. Надо очень осторожно прорабатывать полугодовую травму. Цена ошибки слишком велика. Низкоинтенсивные тренировки не производят нужного эффекта.
Подтягивания на сегодня я не считал...но что-то в районе полутора сотен я начислил. Разными хватами. Прямой хват отрабатывал с гирей.
Отжимания как-то тоже не посчитал.но около двухсот пятидесяти точно. Разумеется, на кулаках.
Завтра буду тренировать нижнюю часть тела. Точнее, ноги и пресс.

plush ты реально крутой мужик! Прогресс налицо. А по теме формы мышц не особенно загружайся - ведь мы треним, чтобы не упасть в конечном счете в грязь лицом, случись чего. С тем упорством, с которым ты тренируешься, не удивлюсь, если через месяц-другой начнешь выдавать уверенные два-три выхода силой. Так держать! Ты крут! Респектос)))

Итак, пора подвести пару промежуточных итогов. Рука понемногу восстанавливается. Пятьдесят отжиманий на ладонях за подход - это неплохо для начала после полугода бездействия запястья.
Сделал вывод по поводу тренировок - слишком большая нагрузка, плотность упражнений на неделю. Поэтому лучше работать два-три раза в неделю на силу(по отдельным группам мышц). И только один раз в неделю на массу. Ведь если работать на бесконечный неумеренный максимум - это только расходовать ресурсы нервной системы и подрывать здоровье суставов.
На силу работаю просто: минимум повторов - максимум подходов. Без утомления. Можно сказать, в удовольствие.
Также стал активно практиковать йогу. Сегодня думаю, можно попробовать программу на 45 минут.

WasD Респектос!!! Белка и хомячащий Саня особенно впечатлили!

Заболел немного. Поэтому к великому сожалению, не смогу быть в Нескучном. Что касается тренинга, тут я налажал. А именно: пять дней тащил подтягивания. Под настроение. Шли изумительно. Но пять дней! Пять, Карл!!! Сотни повторений ударили в голову и смутили имунную систему. Теперь отпиваюсь имбирным чаем и брызгаю брызгалки. А еще есть новости по восстановлению запястья. На удивление, вчера мне пришло в голову, что я запрограммировал себя на неспособность к отжиманиям от пола. Мол, рука болит. Все в голове. Упал в упор лежа на ладонях. Результаты 20-30-10-25-10. Для начала неплохо, а? По окончании упражнений рука не болела и не болит. Скорее, легкий тянущий эффект. Но это поправимо. Понемногу продолжу разрабатывать запястье и вскоре перейду к моим любимым отжиманиям в стойке на руках.
Решил количество повторений фиксировать здесь. Больше мотивации не забывать про дневник. Он реально необходим, чтобы понимать сколько подходов и повторений ты выполнил и потом пять дней не убиваться, потому что "вчера было мало".

Подтягивания:
Разминка 1-5 лесенка.
13+13+13+13+13+13

Брусья:
15+20+20+10

Пока хватит. Завтра планирую ноги, пресс и отжимания продолжить. Твою ж...Говорили мне, не тренируйся больным.

Давно меня тут не было.
С субботы третий день прут подтягивания...Видно потенциал есть нераскрытый. Для проработки суставов отлично подходит полная амплитуда, соответственно, но темп должен быть ниже среднего.
Наконец, выяснил, что у меня за хрень с рукой. Гигрома долбаная...Неопасная, но неприятная штука. Лечу прогреванием и брусьями. Сегодня планирую три сотни приседаний.

Malinabm Мариночка, максимум за четыре минуты - не способ самоубийства, но способ УДИВИТЬ мышцы Возможно, для девушек эта четырехминутка не подходит. Или подходит не для всех)) Но суть в том, что алмазные отжимания лучше оставить на стандартные рабочие подходы. а в четырехминутке делать стандартные отжимания. И лучше в скором темпе. Лучше делать взрывное усилие на каждом повторе. Впервые я об этой методике узнал в 2008-м. Позже обнаружил здесь. Круто развивает силовые. Я тебе потом покажу, как делать эту серию упражнений, окей?)))

Как и обещал, поговорим о подтягиваниях. В последние две недели заметил, что привычная мне техника уже не дает прежнего результата. На неделе я повесил на жо**, пардон, на ремень, гирю весом в 4 кг.Выполнил несколько подходов на максимум и прикола не понял. Ощущения были такими, словно я тупо напялил кирзовые берцы, камуфляжку и прыгнул на турник. Позавчера нацепил 6 кг на ремень. И вот это было реально круто! Полтинник средним хватом чуть шире плеч напомнил мне о том, что у меня есть ромбы и широчайшие! А после пятнадцати минут отдыха, я выполнил полтинник тех же подтягивания, но уже узким обратным хватом. О чудо! Бицепсы вспомнили о том, что их задача расти при подтягиваниях.
Выполнял следующим образом. В среднем темпе. Не торопясь. Первый подход как правило, состоял из десяти-двенадцати повторений. Следующие по восемь и несколько раз по шесть. И последние двадцать повторов я добивал по пять-шесть раз за подход. Отдых минимальный. Отдышаться пять-десять секунд и дальше...
Ни в коем случае не давать себе раскачиваться на турнике. Не дергаться. Стабильно и спокойно тянуться в зависимости от хвата, спиной либо руками. Мне бы еще брусья повесить дома...вот это будет красота!
Хардкор, детка)))

Прочитал из любопытства и обалдел. Мужик, ты крут! Реально. Люди с диагнозами на порядки проще готовы забить на себя болт, а ты вон какой упрямый! Молодец! Большой респект тебе и уважуха! Главное не оставляй тренировки! Путь в тысячу миль начинается с первого шага! Совет по реабилитации лучезапястных суставов. Попробуй начать отжимания от стены. Два подхода в неделю. Начни с одного раза. И каждую неделю прибавляй по одному. Как дойдешь до десяти, удваивай количество подходов. То есть, два подхода в день. Два раза в неделю. Думаю, суставы восстановятся. Удачи, мужик!

Благодарю! С наступившим!

Ты прав, отжимания на кулаках развивают и предплечья тоже. А по поводу недостатков...Трудно сказать...Есть пределы и нормы. Для кого-то дискомфотрно будет ощущать давление на костяшки. Лично мне, как бывшему рукопашнику все равно. У кого-то ослабляется сжатие кулаков, что нормально, но недопустимо. Глобальных недостатков в отжиманиях на кулаках не усматриваю. Это просто комфортное упражнение. Все воинские части, академии, институты и училища знамениты тем, что личный состав выполняет именно отжимания на кулаках. Если бы это было чревато проблемами с суставами, вряд ли минобороны одобрило бы такой подход.

А в целом будьте осторожны и знайте меру. С дуру можно и *** сломать.

Обязательно лечи артроз. Лечится практически все.

Сегодня 31.12.2015, а значит, большая часть населения страны празднует Новый год. Кое-кто этажом выше решили разминаться еще три дня назад.
Но мы отходим от темы. В рамках реабилитации травмы лучезапястного сустава я продолжаю выполнять отжимания от стены. Три подхода. Начал с десяти. Каждый день прибавляю по одному. Нет-нет, не подумайте, я ни в коем случае не забываю про серьёзный тренинг. Отжимания от пола выполняются строго на кулаках. Это довольно забавно, учитывая тот факт, что еще три месяца назад я не знал, как заставить себя отжиматься на кулаках. Для разнообразия программы тренировок они действительно очень хорошо подходят тем, на кого стандартные и привычные отжимания на ладонях не производят уже должного впечатления.
Амплитуда у таких отжимания чуть больше. А если выполнять их в темпе 2-1-2, можно через сотню-другую повторений особенно остро ощутить наличие глубоких мышц рук и плеч. Отжимания на кулаках идеально подойдут бойцам и просто тем, кто хотел бы укрепить ударную поверхность кисти.
Про подтягивания не забываю. "Лесенка" мое все! Обычно с 10 до 5*3. И так два раза. Повторения выполняю медленно. Подтягивания узким обратным хватом выполняю на максимум по пять-шесть подходов. Особенно рекомендую чередовать хват тем, кто хочет нарастить немного мышц и силы на бицепсе. Планирую покинуть "зону комфорта" и начать тренировать разновысокие подтягивания на одной руке, какие мы наблюдали в "Рокки-2".
Что касается реабилитации травм...Первое, что нужно сделать- посетить врача. Он диагностирует повреждение и пропишет лечение. Следуйте рекомендациям и не отступайте от плана лечения. Жизнь станет намного проще. Это не про меня. Потому что я чрезвычайно упертый и не в меру самостоятельный. В ходе лечения я принимал противовоспалительные средства и колол антибиотики. Выдержал я всего пять дней такого "лечения". Без тренировок я не могу, а значит, пытался через боль, "на зубах" отжиматься на ладонях от пола. Решение опрометчивое. Боль и тугоподвижность конечностей очень быстро мобилизует ресурсы головного мозга и заставляет в прямом смысле познавать. В ходу проведенных мной изысканий я выяснил:

1. Не прекращайте тренировки. Это поможет поддержать моральный уровень и бодрый настрой.
2. В ходе тренировок не доставляйте дискомфорта поврежденной области. Так можно только обострить травму. К примеру, если у Вас повреждена рука в локтевом суставе или в плече, забудьте на время о подтягиваниях и отжиманиях. Прорабатывайте ноги и пресс.
3. Прислушивайтесь к себе. Не бойтесь по мере выздоровления постепенно включать в тренировку травмированную конечность. Но ТОЛЬКО ТАК, ЧТОБЫ НЕ ДОСТАВЛЯТЬ БОЛИ. Восстановите кровоток поврежденной области. Снабдите ее свежими питательными веществами, которых предостаточно.
4. Для восстановления поврежденных тканей выполняйте упражнения в самых простых формах. Если даже вертикальные подтягивания(на дверной коробке) вызывают боль, скажем, в плече, НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ ТРЕНИРОВКУ. В большинстве случаев облегченные многократно формы упражнений действительно способствуют восстановлению. Дело в том, что большая часть повреждений устраняется так называемой рубцовой тканью. Это восстанавливающая ткань, заполняющая брешь после, например, тяжелого растяжения или разрыва связок. Проблема в том, что рубцовая ткань не задумывается о том, что Вам еще хочется потренироваться лет так тридцать. Она достаточно прочна, но не эластична. А значит, необходимо растягивать поврежденную зону при первой возможности. Только без фанатизма.
5. Никогда не отчаивайтесь! Помните о том, что зачастую выздоровление более чем на половину зависит от настроя пациента. Люди излечивали самые тяжелые травмы и совершали великие подвиги.

В свое время я получал достаточно травм, чтобы накопить кое-какой опыт. И потому ответственно заявляю: ЛЮБАЯ ТРАВМА РЕАБИЛИТИРУЕТСЯ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННОЙ НАГРУЗКОЙ.

В следующий раз поговорим о подтягиваниях. Продолжение следует...

Всех с наступающим!

Я, Hood, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 18
Отжимания от пола - 50
Приседания - 40
Вес - 71
Рост - 185
Возраст - 24