Не было меня здесь четыре года. Весной обещал Мишане Калдоркину начать повествование о своей новой травме и залечиванию оной. Так уж повелось, калечиться и ремонтироваться.
Итак. Травма серьезная. SLAP. надрыв суставной губы плечевого сустава. Как получил? Упражнение в зале на высоком ролике. В сентябре прошлого года. Слишком резкое движение, вытянутая рука и вуаля. Впрочем, боль приходит не сразу. И даже не через час. Все прелести надрыва ощущаются наутро. Когда рука отказывается подниматься без дикой боли в плече. SLAP возникает от резких движений бросковых или в результате длительной нагрузки на сустав. Мышцы не успевают справиться с амортизацией и всю нагрузку берёт на себя суставная губа. К ней крепится сухожилие.
Как понять, что у вас возможно SLAP? Вытяните руку вперед и согните под прямым углом в локте. Сделайте рычаговое движение. Если делали, но не сделали, а почувствовали дикую боль в плече - это оно.
Травматология мне не помогла. Сперва я решил, что это растяжение и думал мазать и массировать. Не помогло. Через пару месяцев попал-таки на прием к платному спортивному врачу. Предварительно сделал МРТ сустава.
Надо отметить: диагностику таких вещей делать самостоятельно нельзя. Из двадцати случаев SLAP пятнадцать(!) попадают под нож хирурга. А это прямой риск. Как и кто будет резать. Какие будут последствия, как будет проходить полугодовая реабилитация... Да-да, полгода никакого спорта, турника и брусьев. Не говоря о железе.
Мне повезло. Мой случай не был запущенным. Но не всё так просто. Мне дали комплекс ЛФК, прописали что-то из препаратов и назначили терапию. И здесь начинается самое веселое.
Я в панике стал бегать в одно специализированное заведение. Ударно-волновая терапия. Это когда по пораженной области сверху водят штукой, похожей на Magic wind, который так любят девушки. За вибрацию и безотказность. Пять сеансов по две с половиной тысячи. Бабло на ветер. И там же меня уломали на ныне модное PRP.Плазмо-терапия.При Вас изготовливается обогащенная плазма Вашей же крови. И вводится в пораженную ткань. В спортивной медицине штука реально полезная.
НО!!! Полезная ПРИ ОСТРЫХ ТРАВМАХ!!! Мой же случай хронический. И здесь хитрожопый медик просто выставил меня на бабки. Селяви. Мудила.Плазма реально помогает сращивать связки, реабилитирует мышцы. За счет питательных веществ на квадратный миллиметр. Разработка гениальная. Но в случае со мной - бесполезная, генитальная.
Суставная губа это как бы присоска. Она держит сустав на месте. И плазма не участвует в ее креплении обратно.
Иглорефлексотерапия результата тоже не дала. Только обострила боль. Позднее я понял, что платная медицина нацелена запугать и выжать побольше денег из клиента. И мне попался не самый ушлый айболит. В этой связи рекомендую проверять данные в нескольких источниках.
Бесплатная медицина никакого профита не дала. Даже спортивная клиника на Курской развела руками в стороны.
ТРЕНИРОВКИ.
Можно ли тренироваться если вы словили SLAP?
НУЖНО! Необходимо! Во-первых, конечности необходим вторичный кровоток. То есть банальное поступление питания для регенерации. Во-вторых, то, что не движется, отмирает. В случае со мной, я на десять дней перестал вообще нагружать тело и поимел странный болевой синдром в непричастном левом плече. Ткани обязательно нужно снабжать кровью! Мышцы обязаны получать хоть какую-то ощутимую нагрузку. Пусть даже куда менее интенсивную.
Сразу скажу, SLAP не даст вытянуть руки. О подтягиваниях классическим прямым хватом можно забыть надолго. О вертикальной тяге тоже. И о становой. Импиджмент плеча, который возникает на фоне такой травмы, воспаляет длинное бицепсовое сухожилие. И Вам это не понравится. Это бо-бо.
НО. Это прекрасный повод прокачать обратный хват. Более того, это упражнение, которое помогает стабилизировать плечо в принципе. Нужно тренировать то, что травмировано. Парадокс. Но смотря с какого угла тренировать. Если снимки показали, что сустав в порядке, смело на турник. И гантели по десятке в каждую лапу. Неплохо работает резиновый эспандер. Многоповторка на максимум. У меня выходило по пятьдесят повторов на шесть подходов. Гоняет кровь, укрепляет мышцы, которые за собой исцеляют сухожилие, крепят всё на место.
Если есть кольца или низкая перекладина, выполняйте австралийские.
ВНИМАНИЕ! Всё по состоянию. Не надо пытаться родить ежа задницей.
Отжимания. С этим сложнее, надо искать удобные для себя вариации. Мне было сложно, начинал в феврале с широкой постановкой рук, каждые два-три дня руки сдвигались ближе и почти не стреляло плечо. Главное всё делать плавно и нежно. Как в первую брачную ночь.
Сколько уйдет времени?
Трудно сказать точно, но не менее нескольких месяцев. Многое будет зависеть от тяжести травмы. Рвения пациента. Интенсивности нагрузок и разумного подхода. Меня спас обычный турник, комплекс ЛФК и фитнес-резинка и гантели. Дешево и сердито.
Если есть вопросы по деталям,отписывайте сюда или в личку. Пытался быть полезен.
Don't count the days. Make the days count(c)
