Vitamin

Наверное не очень правильно описал, точнее не совсем точно!
Та нога, которая оставалась сзади (поочерёдно), именно на ней и забивался Квадрицепс. Причём именно его я ощущал при тренировке, но на следующее утро Квадрицепс уже не проявляет никаких признаков (наверное более натренирован приседаниями), а вот задние мышцы при приседаниях чувствуют приятную "боль".

День двадцать девятый:

1/10(а)
15
15
10п/10л Приседания в разножке.

Начал делать выпады (точнее, если верить инфо-посту - Приседания в разножке). Наверное не очень правильно, так как при их выполнении и сразу после окончании тренировки забились напрочь квадрицепсы ног, которые ставились сзади. Но уже сегодня утром почувствовал, что натренировались и те, которые нужно, при моменте усаживания и сидении на рабочем стуле (кресле).

p.s. С появлением выпадов, тренировка стала немного легче (ИМХО). Мне даже выпады нравятся больше приседания... а может это чисто из-за разнообразия и всё это психологическое..

Делал вчера выпады. Наверное не очень правильно, так как при их выполнении и сразу после окончании тренировки забились напрочь передние мышцы ног (прямая мышца, если правильно посмотрел в анатомическом справочнике). Но уже сегодня утром почувствовал, что натренировались и те, которые нужно, при моменте усаживания и сидении на рабочем стуле (кресле).

День двадцать восьмой:

Растяжка - Выполнено!

Сегодня занимался <url="https://youtu.be/rNjMmqYv6vs">по этой программе</url>! Не впечатлило, а даже немного подбешивало, но доделал до конца.

День двадцать седьмой:

1/10(а)
15
15
15

Тренировка прошла хорошо, но из-за того, что поздно - очень сонно (от слова сон)) занимался в восьмом часу, уже было темно и в 21.00 укладывая дочку засыпаю сам ))

День двадцать шестой:

1/10(а)
15
15
15

Очень доволен тренировкой! Дыхалка вообще почти перестала сбиваться, после всех 5-ти кругов восстанавливается за минуту, максимум 2! Тренировка проходит эффективно, мышцы наливаются только так, просто вырабатывается выносливость и привычка к правильному дыханию.

День двадцать пятый:

ВЫХОДНОЙ ))

.... подумал я )) да не тут-то было )) поехал на дачу к брату, продолжаем летнее строительство. Потренировался от души ))

День двадцать четвертый:

1/10(а)
15
15
15

Сегодня короткий день на работе и начал тренировку на час по раньше. Это просто земля и небо, тренироваться, когда на улице ещё светло. С раннего утра не могу, а вечером в районе 18.30 уже темно и сонно всё делается... как раз приезжаю с работы. Сегодняшняя тренировка очень понравилась. Всё сделал чётко, даже подтягивания получились все.

p.s. Применяю небольшую хитрость. У меня на площадке турники с разной толщиной грифа, первый и второй день тренировки, после разминки, делаю на толстом грифе и Австралийские подтягивания на низкой перекладине, а третий день делаю подтягивания на тонком грифе и австралийские на чуть более высокой перекладине, потом день отдыха и последующие 2 дня по той же схеме. На толстом грифе хват шире и больше усилия на предплечье, а на тонком меньше усилий для хвата, по этому на уменьшение силы к третьему дню, немного упрощаю хват и все повторения и подходы делаются максимально верно.

День двадцать третий:

1/10(а)
15
15
15

До прочтения инфо-поста <url="http://workout.su/forum_thread/6793">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>, всё не понимал, почему каждый последующий день даётся тяжелее чем предыдущий, хоть и упражнения делаем с остатком сил и сутки проходят до следующего занятия... теперь всё встало на свои места.

День двадцать второй:

Добавил круг, итого 5 кругов.

1/10(а)
15
15
15

Чувствовал себя как после первой тренировки... Такая особенность моего организма, когда даёшь нагрузку, а до этого этих нагрузок не испытывал, либо давно не тренировался, немного подташнивает, потом всё нормально. В этот раз было так же.

p.s. Во время тренировки все мышцы забились до предела, думал на следующий день буду ощущать тянущую, приятную боль в мышцах. Облом... не болят, уже привыкли к нагрузкам. Не знаю плохо это или хорошо.

День двадцать первый:
Растяжка сделана.

Сегодня делал растяжку <url="https://youtu.be/7TvReZrFTF8">по этому видео.</url> Сначала не очень понравилось, показалось уж слишком лёгким, а потом понял, втянулся, распробовал, самое то.

День двадцатый:
1/10(а)
15
15
15

По моему нашёл причину сильной головной боли после первого подтягивания, которая длится от суток до нескольких дней. Банальное и очень важное - Техника дыхания!!! При подтягивании - Выдох, при опускании - Вдох!!!
Сегодня как раз чётко соблюдал это правило и Без Боли!!!

День девятнадцатый:
1/10(а)
15
15
15

Полёт нормальный.

День восемнадцатый:
Традиционный ОТДЫХ...

День семнадцатый:
1/(10)
15
15
15

Тренировался после приёма пищи через 2 часа.... лучше тренироваться после небольшого перекуса.