ogrudko

Конечно гуд, для разминки самое оно.

а можно для начала все указанные препараты систематизировать по группам и сначала расписать свойства групп ( эта группа ускоряет восставновление, та группа является витаминами, третья улучшает кровооборащение и т.д.) ?

на порядок сложнее на низких турниах ... делать уголком. Было бы желание, а возможность найдется Это ж воркаут, включаем голову и придумываем новые крутые подтягивания.

Кстати, как минимум программы уровня Hard - это реальные тренировочные схемы реальных крутых пацанчиков из команд уровня Bar-barians и иже с ними.

Познавательно, только для того чтобы посмотреть какие базвые упражнения используются для создания тренировок и если просмотреть довольно большое их количество, то начинаешь понимать общие принципы составления программ. Тупо следовать написанному (количество повторов, подходов, очередность, время отдыха) естественно не следует. а подгонять програмку под свои нужды.

А если честно, то цель мягко говоря странная. Что тебе дадут лишние 5 кг? Что от этого изменится? В каких местах на теле эти 5кг должны проявиться? Другое дело если 5кг будут как следствие при достижении каких-то других более весомых целей.

Если цель - набор массы, то больше ешь. Тренировки - по желанию

Если ты имеешь ввиду бег трусцой на протяжении 15 минут и дольше, то он не направлен на сжигание жира.
Так как сейчас лето, лучше обратить внимание на плаванье. Для человека, который занимается 100-дневкой это лучший вариант, т.к.:
1) прокачивает мышцы
2) тренирует выносливость
3) не нагружает суставы
Как вариант если есть возможность, то плаванье можно делать как заминку после тренировки.
А вообще конечно снижение массы это прежде всего питание, одними тренировками сбросить вес будет очень затруднительно.

Да не так уж и проблемно:
Вариант 1 - в дверной проем
Вариант 2 - в не самом заметном месте на стене установить кронштейны, а турник навешивать только во время занятий, а в основное время пусть... картина висит (как в Простоквашино )

Когда легче бегается/есть время, тогда и бегай. А вообще бег не самый лучший способ для снижения веса.

у меня при приседаниях онемела правая нога, не проходит уже несколько недель. На МРТ нашли грыжу межпозвонковых дисков. А вообще спина - центральное место в нашем организме как по части фиксации суставов к позвоночнику, так и как местонахождение спинного мозга (т.е. основной узел нервной системы). Поэтому может влиять практически на все - работу внутренних органов, сердца, мозга, суставов, мыщц. Если боли или онемение проявляются периодически, при нагрузках, то значит пока не все так плохо (если вообще проблемы от спины) и это могут быть разные начинающиеся артрозы или остеохондроз.

Время открытия так называемого "белкового окна" после тренировки наступает через 30-40 минут + его длительность 1-2 часа. По идее если съешь практически сразу после тренировки (а прям так уж чтоб на кухне, думаю никто не тренирвуется, так что можно смело накинуть еще 30-60 минут, чтобы добраться до холодильника), то за это время белковая пища только едва успеет перевариться в желудке при самых идеальных условиях, таких как:
а) ты не разбавлял ее жидкостью
б) в желудке не находилась другая пища, разнокалиберная.

Т.е. в кишечник она скорее всего попадет и начнет усваиваться (а ведь это тоже процесс не мгновенный), аккурат к закрытию этого самого "белкового окна". Может именно поэтому такой эффект дают всякие там искуственные протеины и коктейли, потому что они проходят транзитом до кишечника и минимально задерживаются в желудке? По идее более важную роль играет как раз питание перед тренировкой за 1,5-2 часа. Именно за это время пища (2 часа до трени + 1 час трени + 30-40 минут открытия "белкового окна) в большинстве случаев будет перевариваться и уже начинать усваиваться в кишечнике.

А подкрепиться после тренировки нужно скорее всего только вечером, чтобы затормозить ночные катаболические процессы, а при утренних и дневных тренировках хватит нормального режима питания. Что скажете по этому поводу?

Вариант 1) проблемы с сосудами и скорее всего это пройдет по мере адаптации этих самых сосудов к нагрузкам
Вариант 2) проблемы в шейном-грудном отделе позвоночника - это не пройдет, нужно обследоваться, выяснить причину и уделить серьезное внимание тренировке спины (гимнастика, разрабатывание подвижности и т.д.)

я имел ввиду ноги от колена и ниже, т.е. или голень полностью лежит на возвышенности или только пятки.

Говорят, что после тренировки надо есть белковую пищу - т.е. творог, яйца, мясо. Но если включить немного логику, то данное утверждение можно поставить под сомнение, если кому интересно - давайте подискутируем.